Lær teknikken for at øge ganghastigheden
Ønsker du at tone flere muskler, brænde flere kalorier pr. Mile og vinde konkurrencer? Racewalking kan kun være sporten for dig. Se, hvordan du kan opnå høje hastigheder uden at bryde ind i et løb.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking går ikke bare hurtigt eller speedwalking . Selvom en god hurtig gangteknik låner kropsholdning og armbevægelse fra racewalking, bruger den ikke den lige benteknik, der giver racewalking sin hip rotation.
Du kan gå hurtigt uden racewalking, hvis du hellere ikke vil have en formular, der omfatter hip rotation.
Du kan bruge racewalking teknikken til at gå hurtigere i arrangementer som 5K velgørenhedskørsler og halv maraton. Du kan slå mange løbere til målstregen. Men racewalking er også dens egen konkurrencedygtige sport. Du kan vinde dømte løb på lokalt niveau, og hvis du er god nok, lav det olympiske hold. Det er ikke kun for de unge, racewalking tilbyder også muligheder for at konkurrere og for at opnå national stående for folk i alle aldre.
Racewalking brænder mere kalorier pr. Mile end regelmæssig gang, da den lige benteknik tvinger dig til at bruge flere muskler. Du vil opdage, at det kan øge din puls fra det moderate intensitetsniveau til det stærke intensitetsniveau. Du kan bruge racewalking som en måde at øge intensiteten af dine walking træning.
Basics of Racewalking Technique
Coach Judy Heller fra ERO-FIT og Associates deler en nybegynder kursus i racewalk teknik for dig at lære det grundlæggende i sporten.
Det omfatter:
- Racewalking Technique Step by Step : Se den teknik, du bruger til racewalk. Dette omfatter kropsholdning, armbevægelse og den særskilte stride. Du skal holde dit knæ lige fra den tid, hvor din forreste fod kommer i kontakt med jorden, indtil den passerer under din krop. Du skal altid holde en fod på jorden. Dette resulterer i hip rotation, der er kendetegnende for racewalking.
- Racewalking Fejl at undgå: Disse fejl kan få dig diskvalificeret eller bare sænke dig. De omfatter krænkelse af løfte- og bøjede knæregler. Men du kan også bruge den forkerte arm swing, overstride eller læn dig for meget.
- Racewalking træning og øvelser : Når du lærer teknikken, skal du sætte den i praksis regelmæssigt. Se en træningsplan for at opbygge din racewalk hastighed og udholdenhed og øvelser for at hjælpe dig med forskellige aspekter af din teknik.
Racewalking Coaching og Resources
Du skal have coaching og feedback for at lære den rigtige racewalking teknik. Det er nemt at få det forkert og vil tage en masse observeret praksis for at gøre det rigtigt. Brug disse ressourcer til at fremme din interesse for racewalking.
- Racewalking Bøger og videoer : Få mere at vide om det grundlæggende i racewalking og avancerede teknikker med bøger og videoer på Racewalk.com. De omfatter fuld klinikker på DVD. Disse bøger og videoer er meget nyttige til at lære mere om sporten.
- Racewalking Klinikker og coaching : At finde en træner eller klinik er afgørende for at lære racewalking. Du kan søge efter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern tilbyder klinikker flere gange hvert år rundt om i USA. Racewalking er simpelthen for unaturlig for en bevægelse for at få ret uden coaching.
- Racewalking Clubs : Find racewalking klubber rundt om i verden for at mødes og konkurrere med. At være en del af klubben med regelmæssige konkurrencer og dømmes for din form er den bedste måde at udvikle sig som racewalker på. Plus, du vil begynde at samle bånd, medaljer og trofæer fra løb.
Racewalking historie og humor
Det er en ædle sport med dybe rødder i løbekonkurrence, herunder en lang historie i de olympiske lege. Men det stopper ikke moderne seere og kommentatorer fra at caste aspersioner på racewalkers. Du kan tage skævhed, lære at rulle med slagene eller lade dem stå i dit støv.
- Ingen respekt for olympisk racewalking: NBC's sportskommentatorer kan ikke modstå at lave snarte kommentarer om racewalkers i løbet af de olympiske lege. Det er ligegyldigt, at de kører i en begivenhed, der er længere end et maraton eller sætter verdensrekord. Og så er der den Snickers kommercielle ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Racewalkers får mange kommentarer, når de går forbi løbere, regelmæssige vandrere og folk, der bare hænger rundt. Her er de linjer, de ønsker, de havde sagt som svar, plus edgy og sjove ord, der passer til t-shirts.
- En kort gåhistorie : Walking havde sine herlighedsdage, med konger konkurrerende, store præmiepenge på spil og faktisk respekt. Alt dette endte, når løb løb over det sidste århundrede. Få mere at vide om historien om denne ædle sport.
- Hurtigste Marathon og 50K Walkers : Se de rekorder, der er indstillet i løbet af årene af mænd og kvinder, der har gået langdistanseløbene. Den standard 50 km lange afstand er flere miles længere end 26,2-mile marathon.
> Kilde:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.