Se dine kalorier brændt ved forskellige hastigheder og tid
Hvor mange kalorier brænder du i at gå et minut, 30 minutter eller en time? Det afhænger af, hvor meget du vejer og din ganghastighed.
Se nedenstående diagrammer eller brug en online-regnemaskine for at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder på din tur. Hvis du foretrækker det, kan du se, hvor mange kalorier du brænder baseret på skridttæller eller kalorierne brændt ud fra miles gik i stedet.
Walking Minutes Calorie Diagrammer
Find hvor mange kalorier du brænder pr. Minut i gang. Din vægt og hastighed er de to faktorer, der bestemmer dette nummer. Du kan bruge en app eller andre metoder til at måle din ganghastighed .
Kalorier brændt Walking på 3 mph-20 minutter pr. Mile | |||||||
Vægt (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time | 90 min. | 2 timer |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
At gå på 3 mph og 3,5 mph er typisk for en behagelig gåtur eller en sundhed tur.
Kalorier brændt Walking på 3,5 mph-17 minutter pr. Mile | |||||||
Vægt (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time | 90 min. | 2 timer |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nu skal du se på forskellen, når du tager hastigheden op til hurtige gåture . Du brænder flere kalorier pr. Minut, og du dækker også mere kilometertal i samme tidsperiode. Din vægt er stadig den største faktor ved at bestemme, hvor mange kalorier du brænder, mens du går.
Kalorier brændt Walking på 4 mph-15 minutter pr. Mile | |||||||
Vægt (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time | 90 min. | 2 timer |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorier brændt Walking på 4,5 mph-13: 20 minutter pr. Mile | |||||||
Vægt (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time | 90 min. | 2 timer |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorier brændt Walking på 5 mph-12 minutter pr. Mile | |||||||
Vægt (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time | 90 min. | 2 timer |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Disse kalorieberegninger blev udført ved anvendelse af kalorieforbrændingshastigheder, der blev fundet i undersøgelsen for metaboliske ækvivalenter (MET). Beregningerne bruger 2011 tilsvarende tabeller.
Sådan brændes flere kalorier, der går
Den største variabel i brændende kalorier går, er hvor langt du går og hvor meget du vejer.
Går hurtigere giver dig mulighed for at gå længere og derfor forbrænde flere kalorier i en bestemt periode. Men du vil brænde omtrent samme kalorier pr. Kilometer over en bred vifte af ganghastighed. Running kan brænde flere kalorier pr. Mile, da det inkluderer at løfte kroppen væk fra jorden.
Lær at gå hurtigere . Du kan øge din gåhastighed med forbedringer i din kropsholdning, brug af armbevægelse og ved hjælp af en kraftig gåstrid. Snart vil du dække mere afstand på kort tid. Det vil lade dig forbrænde flere kalorier i løbet af en 30-minutters træning. Yderligere tips til at forbrænde flere kalorier, mens du går, inkluderer at bruge nordiske gangstænger eller at lære racewalking teknikken.
Et ord fra
Hvor meget godt gør det dig at stå op og gå i et par minutter? Må ikke modløses af at gå, hvis du tror, at antallet af brændte kalorier er for lille. Fordelene går ud over brændende kalorier. Bare at reducere din siddetid vil hjælpe med at holde dine muskler, led, blodcirkulation og knogler i god stand. Ved at gå mere og sidde mindre hele dagen, vil du forbrænde flere kalorier, reducere dine sundhedsrisici og gøre din krop godt.
Kilde:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.