Beregn hvor langt du bliver nødt til at gå af hvad du spiser på fest
Hvor langt ville du nødt til at gå for at forbrænde Thanksgiving fest kalorier? Tjek dette diagram for at finde ud af, hvor langt du skal gå i miles, kilometer og trin.
Den gennemsnitlige Thanksgiving middag kan nemt samlede 3.000 kalorier, og det er almindeligt at tilføje yderligere 1500 calories med nogle snacks og drikke før og efter. Hvad med dig? Bemærk den afstand, der er nødvendig for din yndlings mad og lav en turplan.
Thanksgiving Kalorier og vandretur
drikkevarer: | Kalorier | miles | KM | Steps |
1 blandet drikke | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 glasvin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kop kaffe med fløde og sukker | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1 glascider eller mousserende druesaft | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kop eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Snacks: | Kalorier | miles | KM | Steps |
1 selleri stilk med flødeost | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
1 krakker med ost | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
1/2 kop blandede rågrøntsager | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 kop blandede nødder | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 kop frisk frugt | 60 | 0,7 | 1.1 | 1.412 |
1 ounce tortilla eller kartoffelchips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 spsk dip for chips | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
Salater: | Kalorier | miles | KM | Steps |
3 kopper salat med kost dressing | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 spsk ranch dressing | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kop gelatine med frugt | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 kop Waldorf salat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Hovedret: | Kalorier | miles | KM | Steps |
6 ounce helbredes skinke | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 ounce hvid og mørk kalkun | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 kop stuffing | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kop tranebær sauce | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 kop kartoffelmos | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 kop sovs | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 bagt kartoffel med creme fraiche | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 kop grønne bønneregner | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 kop sauterede grønne bønner | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1/2 kop kandiserede søde kartofler | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 aftensmad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 smør smør | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
Dessert: | Kalorier | miles | KM | Steps |
2 chokolade mints | 60 | 0,7 | 1.1 | 1.412 |
2 små chokoladechipkager | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 stk æbletærte (1/8 af 9 tommer pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 stk pecan tærte (1/8 af 9 tommer pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 stk græskar tærte (1/8 af 9 tommer pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kop flødeskum | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kop is | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 lille stykke fudge | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
Rester: | Kalorier | miles | KM | Steps |
1 kalkunsandwich med mayo og tranebærsauce | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 åbent ansigt kalkun sandwich med fyld og sauce | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Disse tal er baseret på en amerikansk af gennemsnitsvægt og en gennemsnitlig trinlængde på 2.000 trin pr. Mile. Din kilometertal kan variere, da kalorierne brændes pr. Kilometer afhænger af din vægt. Antallet af trin du tager per mile varierer også med din skridtlængde.
Brænde kalorierne på Thanksgiving
Lurer du på, om du brænder kalorier under dine sædvanlige Thanksgiving aktiviteter?
Du kan tjekke på det og arbejde lidt mere aktivitet i din dag.
- Madlavning Miles : Hvis du er den eneste madlavning Thanksgiving middag, kan du komme i mange trin mellem køleskabet, ovn og bord. Hvis du bruger en Fitbit eller anden skridttæller , kan du tage æren for alle de miles, du rager op til madlavning og hosting.
- Træd det op Under spillet : Fodboldfans, der tilbringer det meste af Thanksgiving, ser spillene, skal finde måder at arbejde aktivitet på i dag for at forbrænde kalorier og reducere sundhedsrisikoen ved at sidde stille . Brug en skridttæller og sørg for at du logger mindst 250 trin i timen. Hvad med at lave 100 sejrstræk for hver første ned af dit hold og 250 trin for hver touchdown? Stå op og bevæge dig rundt i hver kommerciel pause. Tilbring halvtime at gå en tur rundt i nabolaget eller hjælpe med at oprette eller rydde op i festet.
Brænde af Thanksgiving Kalorier med en Gang
- Nyd en Thanksgiving Walk : Break væk fra madlavningen og fest at nyde en tur med din familie og venner. Når kalkunen er i ovnen, gå en tur rundt i kvarteret eller i en lokal park. Walking sammen er en naturlig måde at indhente med folk, som du ikke ofte ser.
- Gå eller kør en lokal Tyrkiet Trot : Brug turen finder til at finde en velgørenhedspromenade eller løbe du kan nyde på Thanksgiving eller weekenden før eller efter. Du kan forbrænde eller forbrænde de feastende kalorier, mens du har det sjovt. Brug din bedste pilgrim eller kalkun kostume for at komme ind i ånden.
- Tag en forfriskende tur i parken : Find en nærliggende park eller et naturområde, hvor du kan gå midt i træer og grøntområder. Undersøgelser har vist, at dette hjælper hukommelse og afslapning, lige hvad du har brug for, da feriesæsonen svinger i fuld gear.
- Walking og shopping Black Friday gennem Cyber Monday : Du kan logge en masse miles shopping, hvad enten det er indendørs i indkøbscenter eller udendørs på en populær shoppinggade. Brug behagelige sko og tøj, så din gåtur er behagelig, selvom det betyder, at du blander og springer med mængden.
- Løbebånd til undsætning : Er vejret udenfor skræmmende? Løbebåndet er en dejlig alternativ form for at gå . Gør din online shopping fra løbebåndet og undgå folkemængderne. Hvis du ikke har et træningspæle til hjemmet, er det en god tid at komme i gymnastiksalen, da de bliver øde i ferien.
- Flyver du eller kører over Thanksgiving pause? Disse lange stillesiddende strækninger kan gøre det til en udfordring at forblive aktiv. Sådan går du 10.000 trin om dagen, når du flyver, og når du er på vej .
> Kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: En gennemgang af måleovervejelser og sundhedsrelaterede applikationer. Sportsmedicin . 2016 47 (7): 1303-1315.