Sådan kommer du i gang med Pilates derhjemme
Dette nybegynder Pilates øvelsesprogram er designet til at hjælpe dig med at opbygge et stærkt fundament i Pilates-metoden. Det er baseret på de klassiske øvelser udviklet af Joseph Pilates .
De næste 30 dage kan meget vel omdanne dit liv. Du lærer ikke bare hvad man skal gøre, men hvordan man kan bevæge sig med Pilates principper for centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og strømning, der gør Pilates til en krop / sind fitness oplevelse.
Øvelsesinstruktionerne omfatter ændringer, men det er vigtigt, at du lærer at modificere øvelser passende for dig selv og fremskridt i eget tempo. De ugentlige skemaer nedenfor er kun vejledninger. Det anbefales også stærkt, at du støtter din hjemmepraksis med Pilates-klasser.
Joseph Pilates sagde: "Et par veldesignede bevægelser, der udføres korrekt i en afbalanceret rækkefølge, er værdige timer med at gøre sjusket calisthenics eller tvungen forstyrrelser."
Nødvendigt udstyr
Pilates-metoden begynder med din krop og en mat på gulvet. Du vil ikke have brug for studieudstyr til disse øvelser. Hvis du ikke har en måttet, skal du starte med en polstret overflade, men overveje at få Pilates mat .
Dag et
Begynd med Pilates fundamentalsæt. Mastering af disse nemme øvelser er afgørende for at skabe god form i Pilates-metoden. Du får mest udbytte af Pilates øvelser, når du gør dem korrekt.
Dernæst gør Pilates nybegynder rutine, som vil lancere dig lige ind i at opbygge kerne styrke og fleksibilitet.
Uge 1 (dag 2 til 7)
Du kan gøre Pilates hver dag , men det er ret rimeligt at forvente gode resultater fra at planlægge Pilates tre til fire gange om ugen.
- Fortsæt din Pilates grundlæggende uddannelse.
- Fortsæt Pilates begynderrutine .
Uge 2
Varm op med fundamentet og tilføj disse øvelser:
Gå videre til de første 10 klassiske Pilates øvelser og side kick serien .
Men hvis rutinen for begynderøvelsen fortsætter med at udfordre dig, skal du holde dig til den, indtil du er klar til at gå videre.
Uge 3
Varm op med de grundlæggende og yderligere øvelser valgt fra opvarmningslisten.
Gør de første 10 øvelser opført i de klassiske pilates øvelser og tilføj disse øvelser:
- Sav
- Svanen prep
- Sidekick serie
- Benet trækkes foran
- Pilates push-up
Uge 4
Varm op med de grundlæggende og yderligere øvelser valgt fra opvarmningslisten.
Gør første 10 klassiske øvelser og tilføj:
- Single straight leg stretch
- Dobbeltben lavere lift
- Kryds og tværs
- Sav
- Svanen med nakkevalsen
- Sidekick serie
- Teaser med et ben
- svømning
- Benet trækkes foran
- Forsegle
- Pilates skubber op
Du har afsluttet 30-dages nybegynder Pilates-planen
Nu er det tid til at strække dig selv endnu mere. Du kan fortsætte med at lære mere om Pilates på et lokalt studie eller via online og video instruktion. Det kan være nyttigt at få vejledning fra en Pilates instruktør til at hjælpe dig med at perfektere din form og få mest muligt ud af din hjemme praksis.