En halvmaraton er 13,1 miles eller 21 kilometer. Dette er præcis halvdelen af afstanden til en fuld maraton (26,2 miles). Det er et godt mål for løbere, der allerede har gennemført et 5K (3,1 miles) løb eller et 10K (6.2) løb og søger en ny udfordring. Hvis du kan fuldføre 3 miles, kan du begynde at træne til en halvmaraton.
Når du kører din første halvmaraton, kan du afslutte den om to til tre timer.
Hvis du bruger løbe / gå-metoden, eller du er en rask walker, kan du tage lidt længere tid. Afskæringsperioden for afslutning af en halvmarathon er normalt fastsat til 3,5 til fire timer afhængigt af løbet.
Valg af en halvmarathon som dit løbende mål
Halvmarathonet er en populær raceafstand blandt løbere, fordi mange ser det som en værdifuld udfordring, der ikke er så tidskrævende eller fysisk udmattende som træning til en fuld maraton. Halvmarathon løb er også ret nemme at finde, da flere og flere holder op i hele landet. Nogle løbere ser også at køre en halvmaraton som en god undskyldning for at rejse til en ny by eller tog til et løb med familie eller venner. Nogle halvmaratoner nyder særlige velgørende organisationer, så nogle løbere deltager i en halv maraton som en måde at give tilbage og støtte en god sag. Hvis du er en langsom runner eller en walker, har halvmaratonerne ofte mere opnåelige cut-off gange end maraton.
Halv Marathon træningsplaner
En anden faktor ved valg af en halvmaraton er, at du kun skal træne i 12 uger, og dine lange træningsdage er væsentligt kortere end når du træner til en maraton. Du kan finde en række halvmarathon træningsprogrammer rettet mod forskellige oplevelsesniveauer.
- Run / Walk Half Marathon Schedule : Dette 12-ugers træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at bruge run / walk-metoden til at nå målstregen for din halvmaraton. For at starte denne plan skal du have kørt / gået i mindst to måneder og skulle have en basiskørsel på ca. 8 til 10 miles om ugen.
- Halvmarathon træningsplan for begyndere : Denne 12-ugers træningsplan er designet til begynderløberne, der ønsker at komme til målstregen for en halvmarathon race. Det går ud fra, at du allerede kører mindst 8 miles om ugen.
- Halvmarathon træningsplan for avancerede begyndere : Denne 12-ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre 4 miles og kan løbe fire til fem dage om ugen. Du har måske aldrig kørt halvmaraton før, men du leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende end halvmaratonbegynderplanen.
- Halvmarathon træningsplan for mellemløbere : Hvis du har kørt mindst et halvmarathon løb, og du håber på at forbedre din tid, skal du helt sikkert tilføje træning til din træningsplan, hvis du ikke har allerede. Denne 12-ugers træningsplan hjælper dig med at køre din hurtigste halvmaraton. For at starte denne plan skal du allerede køre omkring 30 til 60 minutter om dagen, fem dage om ugen.
- Halvmarathon træningsplan for avancerede løbere : Denne træningsplan er rettet mod løbere med langdistance løbende oplevelse. Før du starter denne 12-ugers træningsplan, skal du kunne køre 8 miles komfortabelt og kunne køre fem dage om ugen.
Et ord fra
Hvis du er helt ny til at køre, kan du se frem til en halvmaraton som en god udfordring. Men skimp ikke på det grundlæggende. Opbyg din løbstid og afstand med ikke mere end 10 procent om ugen. Arbejde på din løbende formular. Når du er i stand til at køre 3 miles mindst tre dage om ugen, kan du begynde at tænke på træning for forskellige raceafstande.
Kig efter 5K løb, så du bliver fortrolig med at køre i et løb. Så kan du begynde at planlægge din træning for en halvmaraton.