Tilføj løbende intervaller til dine walking træningsprogrammer
Hvis du primært er en walker, kan du være til fordel ved at tilføje nogle jogging eller løbe til dit træningsprogram. Du behøver ikke holde op med at gå, men her er gode grunde til at tilføje løb til dine træningsprogrammer:
- Løb arbejder dine muskler og ledd anderledes end at gå, selv i samme hastigheder.
- Du kan tilføje intervaller for at løbe til dine walking træningstrin for at øge intensiteten.
- Du kan køre nogle af løbet af 10K, halv marathon og marathoner til at afslutte inden for fristen.
- Det er godt at vide, at du har mulighed for at gå hurtigere, når du vil.
- Hvis du har nået et vægttabsplateau, kan den højere løbeintensitet vække dine kropssystemer for at komme i gang med at gøre ny muskel og brænde opbevaret fedt under træningen.
Forberedelse til jogging
Hvis du allerede er udstyret med fitness walking, behøver du ikke meget mere at overgå til løb. Men hvis du kun har været en afslappet walker, skal du måske opgradere dit gear.
- Få løbesko . Dine fødder vil takke dig, hvis du laver en tur til den bedste atletiske skohandel i dit område og bliver monteret til de rigtige sko til din aktivitet.
- Brug trøje, ikke gade tøj. Du skal bruge tøj, der vil give dig fri bevægelighed og udslette sveden.
- Drikke : Hvis du ikke har været opmærksom på god hydrering med at gå, skal du gøre det med løb. Drik 8 ounce vand før din træning og sip en kop vand hvert 15. minut i løbet af sessionen, og drik derefter 8 ounces efter.
Vi er bygget til løb
Når du begynder at forberede din krop til jogging, skal du minde om, at din krop var beregnet til at løbe. Dine forfædre måtte løbe for at overleve. Børn løber overalt, hvor de kan. Det kan føle sig akavet i starten, og du kan trætte hurtigt, men hold dig til det, og du vil genoplive din indre løber.
Nem at køre med Run / Walk Intervals
Trainer Lorra Garrick, CPT tilbyder denne plan at begynde at løbe. Du kan gøre det på tredemølle, indendørs spor eller udendørs vej. Alternativ kører med at gå.
- Efter opvarmning med at gå i tre til fem minutter, start alternerende kører med at gå.
- Hvis du bruger et løbespor, tænk på at køre kurverne og gå straks.
- Indstil en timer og kør i et minut, gå i to minutter.
- Gentag flere gange. Prøv det først ved fem gentagelser, og fortsæt derefter med at gå for resten af din sædvanlige gangtid.
- Din løbehastighed skal være i et let tempo, når du starter dette program. Arbejde med at vænne sig til de løbende intervaller frem for at bygge hastighed.
Selvom du er vant til at gå, når du skifter til løb, kan du få blærer, indvendige lår skæftende fra hudgnid, ømme ankler eller skinnespidser .
Forøg din løbetid
Gør intervallerne i et par uger, og så hvis du har det, prøv et nonstop løb i 15 minutter. Hold det i et let tempo først, indtil du vender dig til varigheden. Tilføj fem minutter med hver session, indtil du når den tid, du normalt bruger til cardio.
Hvis du har svært ved at køre løbende, skal du holde løb / gange intervaller, men øge driftstiden eller din løbehastighed.
Når du jævnligt øger din træning, bliver dine led og muskler stærkere og i stand til at understøtte løb.
Forebyggelse af skader, når du begynder at køre
Før du begynder nogen jogging, gå først i fem minutter for at varme op dine muskler og led. Start altid velhydreret og sørg for at drikke nok til at holde trit med, hvad du taber på grund af sved. Stretching dine hamstrings og kalve må ikke forhindre skade, men du kan finde dem strammet af løb og det kan føles godt at gøre.