Gentagelse er nøglen til at opbygge en vane. Du har indstillet dine fitness mål og skrevet dem ned. Nu er det tid til at lave en tidsplan og følge dine fremskridt. Disse er afgørende for succes i dit walking-program.
Hvor ofte at gå
- Du skal gå mindst 3-4 gange om ugen (hver anden dag).
- For vægttab, skal du gå de fleste dage i ugen, mindst fem dage om ugen.
- At gå mindst hver anden dag er bedst. Det vil ikke altid være muligt, men prøv ikke at springe mere end to dage i træk.
- Hvis du træner for hastighed eller afstand, skal dine hurtigere / længere dage skiftes med let / langsom dage, og du kan gå 6 dage om ugen med en dag uden at gå.
Hvornår skal man gå
Du skal finde den tid på dagen, som bedst passer til din tidsplan og livsstil. Der er fordele til hver tid på dagen, men det er meget personligt, hvad der er bedst for dig at gøre konsekvent.
- Mange mennesker finder at gå første ting om morgenen for at være bedst - de forhaler ikke eller får for travlt og bare springe over det som de gør senere på dagen.
- Andre indgår en walking træning i deres arbejdsdag ved at gå på pauser eller frokoster eller lige efter arbejde.
- Stadig andre går om eftermiddagen eller aftenen og tømmer deres sind efter en hård dag på arbejde eller i hjemmet.
- Mere: Hvad er den bedste tid på dagen at gå ?
Walking Partners
- En af de bedste måder at lave og holde en tidsplan på er at gøre det med en walking partner. En af de bedste motivatorer til at komme ud af døren er at have nogen venter på dig.
- Begræns dig ikke til mennesker - hunde er nogle af de bedste og mest motiverende partnere.
- Human walking partnere kan findes gennem walking klubber eller vægttab grupper.
Walk træningsplaner:
- Absolut Nybegynder Walking Schedule : Brug denne tidsplan for at få dig fra sofaen til at gå komfortabelt i 30 minutter ad gangen.
- 30-dages hurtigstartguide til at gå : Denne plan får dig til at flytte med vandretildeling i 30 dage.
- Vægttab Walking Planlægning : Brug denne tidsplan til at gå konsekvent for at forbrænde kalorier til vægttab.
- Løbebånd Vægttab Walking Plan : Denne skema hjælper dig med at forbrænde kalorier på løbebåndet og varierer din træning hver dag i ugen.
- Ugentlige træningsprogrammer : Hvis du allerede går for fitness, vil denne tidsplan forbedre din hastighed og aerob tilstand.
- 5K Walk Training Plan : Brug denne tidsplan til at træne for en 3,1 mile gåtur, en fælles afstand for velgørenhedspromenader og sjove løber.
- 10K Walk Training Plan : Den 6,2 km afstand tilbydes ofte til kørsler og er en fælles afstand for folkesport gåture.
- Half Marathon Walk træningsplan : Den 13,1 km / 21 km halve marathon er en meget populær afstand for vandrere, løbere og løber / vandrere. Denne tidsplan vil bygge din kilometertal i løbet af 16 uger.
- Marathon Training Schedule : En maraton er 26,2 miles / 42 kilometer lang. Denne tidsplan vil bygge din basekilometer og derefter udvide din kørelængde over 19 uger før din marathon gåtur.
- Træningsplan for Camino de Santiago : Hvis du vil gå på pilgrim-ruten i Spanien, vil denne plan forberede dig.
- Sporing af dine gåture og fremskridt : Udskrivbare og online værktøjer til sporing af dine gåture.
Næste: Belønning af din fremgang