Er der en god tid på dagen at gå? Forskning på lungefunktion, kroprytmer, temperatur og hormonniveauer siger én ting - at motionere rundt kl. 6.00. Men motion om morgenen har fordele for at forbedre dit stofskifte for resten af dagen og sikre, at du faktisk finder tid til at træne før dag bliver for travlt. Udforsk fordele og ulemper ved hvornår du skal udøve.
Morgenøvelse
Der er mange fordele ved at komme i ture eller træning om morgenen.
Fordele:
- De fleste mennesker, der udøver konsekvent, gør det så tidligt på dagen. Det er lettere at danne træningsøvelsen gennem morgenøvelsen.
- En undersøgelse fandt reduceret tiltrækning til fotografier af mad efter en 45 minutters hurtig morgentur og mere aktivitet hele resten af dagen.
- Undersøgelser har fundet, at aerob træning om morgenen forbedrer udholdenhedskapaciteten sammenlignet med aften aerob træning. Disse undersøgelser fandt også, at motion øger din puls og metabolisme for at forbrænde flere kalorier tidligere på dagen.
- Der er færre distraktioner og tidsplanafbrydelser første ting om morgenen.
- Du kan gøre tid til motion ved at komme lidt op før.
- Motion giver en følelse af fysisk energi i timer.
- Morgen øvelse forbedrer din mentale skarphed i timer.
- Der er køligere temperaturer om sommeren for at nyde udendørs motion, sammenlignet med senere på dagen.
- De laveste luftforureningsniveauer er om morgenen.
- Din krop justerer til din træningstid, så hvis du træner til en morgenvandring, træner du om morgenen.
Ulemper:
- Kropstemperaturen er på dens laveste en til tre timer før opvågnen, hvilket gør morgenen til en tid med naturligt lavere energi og blodgennemstrømning.
- Koldt, stive muskler kan være mere udsatte for skade. Sørg for at varme op godt, før du gør en træning i højere hastighed, og gør blid strækning.
- Hvis du ikke nyder morgenøvelse, vil du ikke let udgøre en vane ved at vælge en morgen træningstid.
- Fordi kropstemperatur og hormoner er højere sent på eftermiddagen, får du sandsynligvis de samme eller bedre kalorieforbrændingseffekter senere på dagen.
Noon og Break Time øvelse
Hvis du har stillesiddende job, kan det gøre din krop meget godt at bryde arbejdsdagen med motion.
Fordele:
- Du kan gøre en vane at gå og motionere til frokost og bryde tid.
- Du kan bruge en gå- og øvelsespartner på arbejde, skole eller i dit nabolag.
- Kropstemperatur og hormon niveauer er højere end de var første ting om morgenen.
- Øvelse kan hjælpe med at regulere mængden af mad du har lyst til at spise til frokost og hjælpe dig med at undgå break-time snacking.
- En rask tur forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, så du er skarpere om eftermiddagen.
- En tur eller øvelse giver stressaflastning fra arbejde, skole eller hjemspændinger.
Ulemper:
- Tidsbegrænsninger kan ikke tillade dig at komme i en fuld træning. Ethvert beløb er godt, men bedst hvis du kan gå 30 til 60 minutter eller mere på en strækning.
- Du kan muligvis ikke konsekvent bryde væk fra arbejde, skole eller familieforpligtelser i løbet af dagen.
- Forskning viser, at lungefunktionen er værste ved middagstid. For en let gåtur bemærker du måske ikke forskellen. Men for en kraftig træning eller for dem med lungeproblemer kan 15 procent til 20 procent forskel mærkes.
Eftermiddag gå og motion
Forskning viser, at eftermiddagen (kl. 19.00 til 19.00) er den bedste tid til at udøve både præstationer og muskelopbygning .
Fordele:
- For de fleste, kropstemperatur og hormon niveauer klokken 18:00. Træning tre timer før eller efter toppen vil give dig din bedste træning for både indsats og opbygning af muskler.
- Forskning viser, at lungefunktionen er bedst kl. 16.00 til 17.00
- Musklerne er varme og fleksible.
- Eftermiddagen er, når du har den lavest opfattede indsats af dagen: Du kan øve dig mere mens du føler det mindre, så du kan måske træne hårdere eller hurtigere om eftermiddagen.
- Eftermiddagstræning kan hjælpe med at regulere mængden af mad, du har lyst til at spise til middag.
- Du kan udøve stressaflastning efter en dag på arbejde, skole eller hjemme.
Ulemper:
- Du kan måske finde ud af, at ting fortsætter med at tvinge dig til at arbejde sent eller friste dig til at socialisere i stedet for motion.
- Hvis du bruger motionsrummet til motion eller udstyr som løbebåndet, kan det være overfyldt og svært at få den træning du ønsker.
Aften gå og motion
Du kan muligvis planlægge dine træningssessioner for aftenen.
Fordele:
- Du er i topperioden for kropstemperatur og hormoner.
- Musklerne er varme og fleksible.
- Opfattet anstrengelse er lav. Du kan muligvis træne hårdere eller hurtigere.
- Aftenøvelse kan hjælpe med at regulere mængden af mad, du har lyst til at spise til middag.
- Stress relief efter en dag på arbejde, skole eller hjemme.
Ulemper:
- En hel dags værd af nye kriser og distraktioner kan holde dig fra at få en konsekvent træning.
- Du skal tillade en til tre timer at slå ned efter at have gået eller motion for at kunne falde i søvn. Hvis du opdager sovende problemer, skal du planlægge din træning tidligere.
- På mørke tider af året, skal du være sikker på at bære reflekterende gear, når du går udendørs.
Den allerbedste tid til at gå og motionere
Den allerbedste tid til at gå? Walking kan kun gøre dig godt, hvis du gør det. Det bedste tidspunkt at gå er den tid, der passer bedst til din tidsplan, så du kan gøre det konsekvent. Eksperter er enige - det er ikke tid på dagen, der betyder noget så meget som at finde den tid, du kan sætte til side konsekvent for dine træningsprogrammer.
> Kilder:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural respons på billeder af mad efter træning i normalvægt og overvægtige kvinder. Med Sci Sports Exerc. 2012 22. maj. [Epub forud for print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morgen og aften motion. Integrativ Medicinsk Forskning . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.