Sådan gøres det gennem en velgørenhedsvandring
Du blev netop rekrutteret til at gå i en velgørenhedsbegivenhed - måske Race for kur, marts for babyer, MS Walk eller andre. Men du er ikke en walker! Hvad skal du nu gøre? Hvordan skal du gøre det gennem disse miles?
Først, tag en dyb indånding. Dine fødder blev lavet til at gå. Lad os tage det et skridt ad gangen.
Hvornår skal du begynde at gå?
Det er bedst, hvis du har flere uger før arrangementet skal komme i træning.
Start nu og planlægger at gå mindst 15 minutter hver dag og gradvist øge din tid og afstand. Denne absolutte nybegynders vandretræning er perfekt, hvis du har en måned eller mere, før du går i gang med at forberede. Følg den viste skema, og de fleste mennesker vil kunne afslutte afstande op til 5 miles.
Kom i gang i dag. Afhængig af dit normale aktivitetsniveau, gå i 15 minutter til en halv time hver dag før arrangementet.
Hvor langt er en 5K? Hvor lang tid vil det tage?
Ved ikke, hvad 5K oversætter til i miles eller hvor lang tid vil det tage dig at gå det? Her er et snydeark til dig:
Har jeg brug for nye sko?
Din komfort går i bunden - dine sko og sokker. Her er en walking sko guide for fuld information om, hvad man skal kigge efter. Kom i form til et par af dine egne. Tricket er at gå til butikken i dit område, der henvender sig til seriøse løbere og har et salgspersonale interesseret i at få dig til et velegnet par sko. Så skal du gå i dem gennem måneden, hver dag for at vide, at de fungerer godt.
Hvis du ikke har tid til at finde og bryde i et nyt par sko, er det bedst at bruge dine yndlingsstøvler. Hvor du kan gøre en forskel er med dine sokker . Glem bomuldsstrømper, kom til en atletisk butik og køb et par CoolMax sokker eller blisterbestandige sokker. Disse wick væk sveden for at holde dine fødder tørre og mindre tilbøjelige til at blære.
Hvad hvis jeg får blærer?
Et stort problem for dem, der går på en lang gåtur, som de ikke har tilstrækkeligt uddannet til, er blærer. Lær hvordan du forhindrer blærer på den nemme måde, ved at belægge dine fødder med petroleumgel, inden du sætter på din strømper. Hvis du har praktiseret og få blærer i et område på trods af petroleumgel, skal du dække disse områder med moleskin eller en bandage, før du går.
Vil jeg få shin splinter?
Skader dine skind, når du går? Shin splinter er almindelige for folk der er nye til at gå. Shins bliver kun udøvet ved at gå, og når du ændrer din gåhastighed, afstand eller sko, vil du høre om det fra dine skinner.
Stop og hvile lidt. Sænk derefter og tag mindre trin.
Hvad skal jeg bære?
Det korte svar er lag, lag, lag. Men her er detaljerne:
Kostumer: På nogle begivenheder klæder folk i zany kostumer. Hvis du gør det, skal du holde det nemt nok til at gå ind og have det sjovt.
Shirts (Inner Layer): T-shirt ved siden af din hud er det indvendige lag. Det bør være af et vævende stof som polypropylen eller Coolmax. Men du vil sandsynligvis gerne have den fri t-shirt (normalt bomuld) de giver dig til at registrere til turen, eller en du har fra sidste år. Det er fint, selvom bomulds skjorter vil bevare sved og fugt under arrangementet, og du vil ende med at føle sig fugtig og klamret - især hvis det er en varm dag .
- Undertøj: Under alt skal kvinder have en sportsbh . Både mænd og kvinder kan opleve smertefuld chafing, så brug petroleumsgele, hvis du ikke bærer en bh. Spandex løbe shorts er en god ide for begge køn for at forhindre chafing i det øverste lårområde.
- Ydre lag: I de fleste klimaer vil du have et vindtæt, vandtæt yderlag - en jakke eller windbreaker. Den ene med en regnhætte er en glimrende ide. Bemærk: Paraplyer slutter at pokke andre vandrere eller være en opgave at bære.
- Isolering: I kolde klima bør du bære et isolerende lag mellem din t-shirt og din jakke. Microfleece er et glimrende valg. En uldtrøje er ok. Sweatshirts kan ende med at gøre dig meget svedig. Du vil normalt blive temmelig varm efter de første par minutters gang og kan begynde at skure lag.
- Nederdele (shorts eller bukser): Hvis det ikke er godt vejr til shorts, vælg derefter komfortable bukser, der nemt bevæger sig med dig. Mange mennesker vil bære jeans, men de er et dårligt valg, da de er lavet af tungt, vandabsorberende stof. Men hvis dine jeans er dine mest komfortable bukser, så gå til det.
- Hat: I ethvert vejr, men især hvis det regner , en hat til at holde dit hoved varmt eller solen væk fra din hovedbund er et krav.
- Pakker: De fleste velgørenhedsbegivenheder er korte nok til at du ikke behøver at bære meget. Dæk vesken og grave en taljepakke til at bære dine nøgler, identifikation og andre vigtige ting .
Hvad skal jeg spise og drikke før, under og efter?
Velgørenhedsvandringer har generelt masser af snacks og drikkevarer langs turen og i starten / slutningen.
- Før: Drikke et stort glas vand to timer før gangen, så intet, før du kommer i gang. Dette giver din krop nok vand og du har tid nok til at bruge badeværelset, før du starter.
- Under: På vandreturen skal du drikke vand ved hvert vandstop. På varme dage skal du bære dit eget vand i din taljepakke, så du kan drikke en kop vand hvert 20. minut, hvis der ikke er nok på banen. Sportsdrikke tilbydes ofte på banen. Du vil generelt ikke have brug for en sportsdrink, hvis du går i en time eller mindre. For længere gåture kan du nyde lidt sportsdrik efter den første halv time. Dette erstatter saltet du sveder væk. Til snacks er bananer den perfekte gåtur. De erstatter kalium og har sukker og stivelse. På længere gåtur kan salt pretzels hjælpe dig med at erstatte salt tabt i sveden.
- Efter: I slutningen af turen skal du drikke et stort glas vand. Gå videre og tag de gratis sportsbarer, de tilbyder - spis dem, hvis du er sulten, men endnu bedre gem dem for senere. Husk, at walking brænder ca. 100 kalorier pr. Mil for en 150 pund person. Spis ikke for meget i fejring!
Før gangen
Sørg for, at du kender start / finish placeringerne og hent din registrering på det rigtige tidspunkt og sted. Undersøg hvad du skal parkere eller information om offentlig transport. Når du har dit løbenummer, tag nogle ekstra sikkerhedsnåle og anvend din solcreme. Giv dig tid til at komme ind i badeværelset før starten.
Under gangen
- Start med et langsomt og behageligt tempo i de første 5-10 minutter. Dette er nemt at gøre ved store arrangementer, da alle bevæger sig langsomt.
- Fremskynde dit naturlige tempo, men husk dette er ikke et løb, vær nådig med dem, du passerer.
- Kør til venstre, medmindre du står over for trafik på en åben vej. I så fald passerer du på trafiksiden.
- Hvis du går med venner, skal du være opmærksom på dem, der ønsker at passere dig og ikke blokere ruten, mens du går i top.
- Vær respekt for ejendom-ophold på stien, tramp ikke på folks græsplæner og haver, og brug kun udpegede badeværelser.
- Sæt ikke kopper og andet affald i affaldsbeholdere eller transporter dem med dig, indtil du finder en.
- Ryg ikke mens du går.
- Hvis du føler, at en blister kommer på, skal du stoppe og påføre et bandage umiddelbart før det vokser.
- Overhold eventfrivillige og behandle dem venligt.
- Ved finish skal du kun tage en passende andel af godbidderne.
Du har gjort det! Du gjorde det gennem en udfordrende gåtur, forhåbentlig ingen værre for slitage. Nyd din belønning - t-shirt, medalje, pin eller andet emne, du modtog.
Bær det med stolthed!
Efter gangen
Nu da du ved, at du kan gå en afstand, er det tid til at planlægge den næste velgørenhedsbegivenhed, du vil tackle. Måske vil en større udfordring hjælpe dig med at blive fit og sund gennem træningen. Du kan endda overveje tog til at gå en maraton for velgørenhed. Mange sådanne programmer betaler endda for din transport og registrering til en stor vandret marathon i en vidunderlig lokalitet.
Se efter walking klubber og grupper i dit område at deltage i for deres gåture for at holde dig motiveret.