USA er et af de eneste lande i verden, der stadig bruger miles i stedet for kilometer. Hvis du er amerikansk, har du sandsynligvis en god følelse af hvor lang tid det tager dig at gå en kilometer (ca. 20 minutter i et let tempo). Men de fleste vandreruter og kører er beskrevet i kilometer. Hvor mange miles skal du gå eller jogge for at simulere en 5K rute?
Hvor lang tid er en 10K rute? Hvor længe vil det tage dig at gå forskellige afstande i et hurtigt tempo, moderat tempo eller let tempo?
Miles til målerkonverteringsværktøjer
Du kan se det op på nedenstående diagrammer, som spænder fra en kvart kilometer til maratonafstanden på 26,2. Du kan også bruge disse værktøjer:
- Kilometer til Kilometerkalkulator, med gangtid: Brug denne online-regnemaskine til at få svaret.
- Pace Calculator: Find din hastighed.
Hvis du vil lave matematikken, er her ligningerne:
- 1 mile er 1,6 kilometer. Miles x 1,6 = kilometer.
- 1 kilometer svarer til 0,62 miles. Kilometer x 0,62 = miles.
Miles til kilometer og Walking Time Calculator Diagrammer
- Hurtigt tempo: 11 minutter pr. Kilometer eller 7 minutter pr. Kilometer. Dette er hastigheden på en hurtig gåtur eller et let løb.
- Moderat tempo: 15 minutter pr. Kilometer eller 9,4 minutter pr. Kilometer. Dette er et sundt livligt tempo .
- Let tempo: 20 minutter pr. Kilometer eller 12,5 minutter pr. Kilometer.
- Sådan måles din gåhastighed : Brug disse apps og gadgets til at se, hvor hurtigt du bevæger dig.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4,5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Den 3,1-mile afstand er lig med 5K afstanden til mange vandreture, du kan deltage i for velgørenhed eller for sjov. Som du ser, kan du gå det om en time eller mindre.
Sådan træner du til at gå en 5K : Sådan gør du dig klar til de sjove ture.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 hr. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6,0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 hr. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 hr. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 hr. | 1:40 hr. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 hr. | 1:50 hr. |
5.6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 hr. | 2:00 hr. |
6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 hr. | 2:04 hr. |
Den 6,2-mile afstand er en god at vide, så mange walker-venlige løbende begivenheder er 10 kilometer, hvilket er 6,2 miles. Dette er også afstanden til Volkssport vandreture . Det tager cirka 2 timer eller mindre.
Sådan træner du for at gå 10K : Brug denne plan til at opbygge din udholdenhed, så du kan fuldføre denne afstand og nyde seværdighederne undervejs.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 hr. |
7,0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8,0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 hr. | 2:30 hr. | 3:20 hr. |
10.5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 hr. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
Halvmarathonafstanden på 13,1 miles ligger lidt over 21 kilometer. Du vil gerne vælge en walker-venlig, eller du kommer til målstregen timer efter at løberne har spist alle målstregen godbidder og gået hjem.
Sådan træner du til at gå en halv maraton : Se de trin, du skal tage for at opbygge din gangtid og tempo jævnt, så du er klar til 13,1-mile udfordringen.
Resten af diagrammet fører os op til maratonafstanden på 26,2 miles eller 42,2 kilometer. Det tager endnu et par timer, selv uden hvile.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hr. | 3:23 hr. | 4:30 hr. |
14,0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 hr. | 3:45 hr. | 5:00 hr. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
16,5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 hr. | 5:00 hr. | 6:40 hr. |
20.5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 hr. | 6:15 hr. | 8:20 hr. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 hr. | 6:33 hr. | 8:44 hr. |
Det er så langt det er, og hvor længe det kan tage dig. Er du klar til at starte træning?