Kaffe er en god måde at starte din morgen på, og det varme krus opvarmer dine hænder, når det er koldt udenfor. Men kan koffein i den kop også hjælpe dig med at tabe sig?
Påstande om vægttab
Når det kommer til sammenhængen mellem koffein og vægttab, er der tre almindelige påstande:
- Forskning tyder på, at forbrug af koffein kan hoppe igennem dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde fedt. En undersøgelse viste for eksempel, at i de tre timer efter at have forbrugt kaffe var stofskiftet betydeligt højere hos dem, der drak kaffe end dem, der ikke gjorde det.
- En anden fælles overbevisning er, at koffein øger dit energiniveau. Teorien her er, at energistyrkelsen vil gøre dig mere motiveret til at udøve, hjælpe dig med at motionere i længere tid eller begge dele. Faktisk sætter Den Internationale Olympiske Komité en grænse for koffeinindtag for atleter for at fjerne enhver uretfærdig fordel.
- Kaffe er ofte citeret som en appetitundertrykkende. Dette tyder på, at drikker den koffeinholdige drik kan føre dig til at spise mindre.
Det er helt sikkert fristende at tro at koffein er svaret på dit vægttab. Men der er flere grunde til, at forbrugende koffein ikke nødvendigvis vil føre til at kaste de ekstra pund. Plus, at forbruge for meget koffein kan være farligt.
Undersøgelser viser at koffeinindtag kan øge dit stofskifte, men virkningerne varer kun i et par timer, langt mindre udtalte hos overvægtige mennesker. Med andre ord, folk, der har brug for at miste betydelige mængder af vægt, er meget mindre tilbøjelige til at få deres metabolisme styrket af koffein.
Hvad angår motion, viser undersøgelser kun, at koffein kan bidrage til at øge energi til korte træningstimer (ca. fem minutter) og til udholdenhedstræning udført af uddannede atleter. Der er ikke meget bevis for, at koffein har en positiv effekt på mellemlange, moderate træning.
Appetitundertrykkelsen er sandsynligvis bare det, et krav.
En af de eneste undersøgelser om emnet viste, at drikke kaffe havde ringe eller ingen effekt på deltagernes appetit. Plus, folk vokser tolerant over for kaffe ret hurtigt, så alle positive effekter har en tendens til at være kortvarige.
Selvom koffein hjælper nogle med vægttab, er det sandsynligt, at eventuelle positive virkninger vil blive opvejet af de ekstra kalorier folk har tendens til at forbruge, når de får koffein i form af søde drikkevarer. Kaffe og te bliver ofte druknet i fløde og sukker, og det er ingen hemmelighed, at kaffebutikskoncentrationer kan være meget høje i kalorier.
Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det vil bidrage til at tabe en vis vandvægt på kort sigt, men for meget kan være farligt på lang sigt. Sørg altid for at blive hydreret .
Her er nogle kaffevenlige tips og tricks:
- Hvis du får din koffein fra kaffe, skal du være opmærksom på, hvad du ellers tager i. Mange kaffedrikke er fyldt med kalorier, fedt og sukker.
- Når du er på farten, følg disse tips. Bestil dine drikkevarer med bare et stænk af fedtfri mælk, handel traditionel sirup til sukkerfri, og vælg ikke-kalorieformede sødemidler over straight-up sukker.
- Hvis du laver din kop joe hjemme, skal du holde dig med smarte mælk og sødemidler valg. Jeg anbefaler altid usødet vanilje mandelmælk (det vil tilføre creme og smag til din kaffe for minimale kalorier) og naturlige kalorier uden sødemidler.