Lær at gå med mere magt og forhindre overstridende
Hvad er den rigtige gåstridsteknik? Du vil bruge det fulde potentiale af din push off, så du bruger kraften i dine benmuskler. Du kan spørge dig selv, om en længere eller kortere skridt er bedre, og svaret er, at du vil give et godt skub i ryggen, men du vil ikke overstride foran .
Overstridende opstår, når du tager længere skridt i et forsøg på at øge hastigheden uden at køre.
Overstridende er imidlertid en dårlig teknik til at øge hastigheden, og det har potentiale til at føre til skade på lang sigt. Forskning udført på soldater, der måtte marchere i kadence, viste, at de, der var kortere, havde meget mere stress på deres benbenled, når de blev tvunget til at overstride for at matche trinrytmen.
Forlæng din styrke i ryggen
Forlæng skridtet i ryggen snarere end foran for at forbedre strøm og effektivitet i dit skridt. En overstridende walker har deres forfod for langt ud foran kroppen. Du vil i stedet for din fremre fod at kontakte jorden tættere på din krop.
Din skridt skal være længere bag din krop, hvor din tå skubber ud, snarere end ud foran din krop. Dette skyldes, at dit forreste ben ikke har strøm, mens dit bagben er det, der skubber dig fremad. Du ønsker at få fuld kraft ud af skubbet fra bagbenet, med foden rullende gennem skridtet fra hæl til tå.
Hvordan man opnår en stærk Stride uden overstridende
Du vil sandsynligvis brug for hjælp til at afgøre, om du er overstridende eller ej. Selvom du er på en tredemølle med et spejl, kan det være svært at se, mens du gør det. I stedet skal du oprette din mobiltelefon eller et videokamera for at optage dig selv fra siden på løbebåndet eller mens du går på fortovet.
Eller se en ven se og observere. Arbejd først ved at eliminere den overstridende.
- Hold din naturlige stridlængde, men lær at bruge den kraftigt.
- Visualiser din skridt længere bag din krop, med din tå skubbet ud.
- Tænk på at holde din bageste fod på jorden den maksimale tid, for virkelig at rulle gennem skridtet og give et godt tryk med tæerne.
- Den bageste fod passerer så under din krop, knæbøjning og kørsel fremad men ikke op.
- Efter foden passerer ved det andet ben, bøjler ankelen og knæet ret (stadig tænker på kørsel fremad, ikke op med knæet) for at præsentere hælen til jorden.
- Hælen skal slå jorden tæt på kroppens forside, da det rammer det bageste ben, der ruller igennem skridtet og forbereder sig til tå af kraftigt og fremad.
- Åbn din skridt bag din krop ved at koncentrere dig om at få en fuld rulle gennem den bageste fod og godt skubbe ud med bageste tæer.
- Hvis du finder dine fødder slår jorden foran, har du sandsynligvis for stive sko og / eller svage skind. Skindene vil bygge med praksis. Men du vil gerne se på at få nogle mere fleksible sko.
- Dine hofter skal rotere med hver skride forfra og tilbage, ikke side til side. Må ikke koncentrere dig om at tilføje hoftebevægelse ved første, det bør komme naturligt som en del af en god skridt og skubbe væk.
- For at gå hurtigere tager hurtige vandrere mere, mindre trin i stedet for længere trin. Brug den kraftfulde del af din skridt til at bevæge dig fremad og øge antallet af trin i sekundet.
Øv din Stride
Øv en korrekt gåtur ved at bevidst holde din bageste fod på jorden længere med hvert trin og give et godt tryk. Du vil naturligvis placere din fremadgående fod tættere på din krop, hvis du gør dette. Dette vil omskole dig væk fra overstridende. Selv om det måske føles mærkeligt i starten, når du kommer ind i en rytme, vil du mærke den kraft, du får fra den bageste fod.
Hurtige vandrere træner sig selv for at øge antallet af trin, de tager per sekund, og for at få fuld brug ud af den tilbagevendende del af kampen.
I stedet for overstridende, tag mere, mindre trin til at bygge hastighed.
Et ord fra
En kraftig skridt med den bageste fod til fremdrift kan hjælpe dig med at opretholde god arbejdsstilling og fungerer godt med god gangarm bevægelse . Kombineret med at rulle gennem hvert trin har du den bedste gangteknik. Uanset om du bare går til din daglige fitness tur eller du tackler en halv maraton, går det med god teknik, får du mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
Kilde:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Nedre ekstrem mekanik under marchering på tre forskellige kadetter i 60 minutter." J Appl Biomech . 2014 februar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. april.