Vi tror alle, vi ved, hvad der går, og hvordan man går. Men at gå er mere, det er en fantastisk måde at reducere dine sundhedsrisici og forbedre din fitness. Ud over det grundlæggende i, hvordan man kan gå og hvor meget man skal gå, er der variationer i at gå hurtigere, træning til langdistance-walking-arrangementer, nordisk gang med fitness-walking-poler og brug af en tredemølle eller en skridttæller.
10 walking fejl at undgå
Vi tror alle, vi ved, hvordan vi går. Men du kan gå galt. Er du overstridende? Ikke rullende gennem et skridt fra hæl til tå? Gør ingenting med dine arme eller flapping dem som en kylling? Du vil gå bedre, hvis du undgår disse walking fejl.
Hvordan man går: Grundlæggende gåteknik
Lær at bruge den rigtige gangstilling, den rigtige fodbevægelse, den korrekte bevægelse og den rette armbevægelse . Så lær at øge din gangtid, mens du arbejder på god gangform. Denne vejledning tager dig gennem alle de grundlæggende grunde til at gå lige.
- Hvordan man går : trin for trin på, hvordan man begynder at gå med den rigtige gangformular.
Walking for vægttab
Walking er en af de nemmeste måde at tilføje motion til din dag og forbrænde fedt. Den anbefalede mængde vandring til vægttab er 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen kombineret med en kost med nedsat kalorieindhold. Walking brænder omkring 100 kalorier pr. Mile for en 160 pund person.
- Hvordan man går til vægttab
- Walking Calorie Calculator
- Daily Calorie Calculator
Mere
Walking for Health
Det minimale daglige krav til at gå er 30-60 minutter om dagen. Hvis du kan pakke det som en pille, vil det blive hyldet som et medicinsk mirakel, da det reducerer dine risici for type 2 diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, hypertension og andre større sygdomme. Walking forbedrer blodsukkerkontrol og blodtrykskontrol.
- Diabetes og gåture
- Kræft forebyggelse og gåture
- Hjertesygdom og slagtilfælde og gåture
Mere
Løbebånd Walking
Løbebånd er den nemmeste øvelsesmaskine at bruge, men får du mest muligt ud af din trædemølle træning? Har du lært at gå uden at holde på håndlisterne? Bruger du god gangstilling, så du åbner brystet og reducerer den lave rygstamme?
Skridttæller Walking
En skridttæller er en fantastisk måde at motivere dig til at tilføje mere aktivitet til din dag. Mange har til formål at tilføje 2000 flere trin om dagen, indtil de er i stand til at nå et mål på 10.000 trin om dagen. Find ud af, hvordan du vælger den mest præcise skridttæller, hvordan du indstiller den, og hvordan du bruger den til at motivere dig selv.
Walking Hurtig og Racewalking
Walking hurtigere giver dig en mere intens kardio træning og lader dig dække mere afstand i samme tid (og derfor forbrænde flere kalorier pr. Minut). Du kan bruge vores tips til at gå hurtigere ved hjælp af en regelmæssig gåtur eller lære olympisk stil racewalking for at opnå topphastigheder.
- Hvordan man går hurtigere : Gå hurtigere ved hjælp af ordentlig gangstilling, armbevægelse og en kraftig stride.
- How to Racewalk : Racewalking er en bestemt gangsstil, hvor knæet holdes lige fra forsiden af trinet, indtil det passerer under kroppen. En fod er på jorden hele tiden. Find ud af det grundlæggende i racewalking teknikker fra vores ekspert Judy Heller of Erofit.
Walking Marathon eller Half Marathon
Ønsker du at gå 13,1 km halv marathon eller 26,2 mile maraton? Du bliver nødt til at træne for disse langtrækkende begivenheder. Du bliver nødt til at afsætte en dag hver uge for en tur med stigende afstand for at opbygge din gangtid plus gå regelmæssigt i løbet af resten af ugen. Du bliver nødt til at teste dine sko, sokker, blisterforebyggelse, raceaften, hydrering og tøj. Jeg har en komplet vejledning om træning og deltagelse i disse langdistansbegivenheder.
- Sådan træner du og går en maraton : Fuld online tutorial.
- Halv marathon træning
Nordic Walking
Nordic Walking bruger fitness walking poler til at gøre gå i en fuld krops træning. Nordic walking brænder flere kalorier pr. Mile, mens du føler det samme niveau af anstrengelse. Det hjælper med at forbedre kropsholdning og åbne dine skuldre og bryst. Find ud af hvordan du kan nyde Nordic walking.
Valg af walking sko
Ligegyldigt hvilken slags vandring du gør, at finde de bedste fodtøj er vigtigt at gå komfortabelt. Find ud af, hvordan du vælger de bedste fodtøj til din gåstil, skridt og fødder.
Walking Gear og Walking Tøj
- 10 Walking Essentials
- Walking Tøj: Toppicks
- Plus Size Walking Tøj
- Walking Socks
- Pakker og vandbærere
- Sikkerhed og Førstehjælpsudstyr