Løbebåndet er et af de mest populære stykker af træningsklubben træningsudstyr. Det er ikke et vanskeligt stykke udstyr at bruge, men mange udøvere bruger det forkert. At lære at bruge løbebåndet korrekt kan hjælpe dig med at få en sikker og effektiv træning .
Få kendskab til tredive mands kontrolpanel
Spørg efter nogle grundlæggende instruktioner fra en træner på dit fitnesscenter eller læs vejledningen på maskinens konsol, inden du tænder den.
De fleste trædemøller har de samme funktioner, herunder forudindstillede eller manuelle træningsvalg, start- og stopknapper, hastighed og hældningsjusteringer og kropsvægtindgang.
Kend sikkerhedsfunktionerne
Lær hvor nødafbryderen er og test den. Det er typisk en stor rød knap midt i maskinens konsol.
Få et greb om, hvor hurtigt det går
Inden du hopper på en tredemølle for første gang, skal du stå på løbebåndet med dine fødder på sideskinnerne (ikke bæltet), inden du starter maskinen. Vælg et manuel program og øg båndets hastighed til ca. 2 til 3 MPH for at begynde.
Start langsomt
For at begynde at gå på løbebåndet, er det ofte lettere for en nybegynder at holde fast på håndlisterne og placere en fod på bæltet og "følge med" i maskinens tempo. Når du er komfortabel med tempoet, træd på bæltet, slip håndlisterne og gå normalt.
Kom til at gå
Start med at gå i et langsomt behageligt tempo, som f.eks. 2 MPH.
Hold hovedet op og hold centret midt i bæltet (ikke for langt frem eller tilbage).
Find et behageligt tempo
Find en behagelig ganghastighed for dig. Varm op ved at gå i et par minutter, før du øger tempoet.
Vælg et program
Hvis du vælger et forudindstillet program, tager maskinen dig gennem alle faser af opvarmning, motion og afkøling.
Dette er en god måde for en nybegynder at blive komfortabel på maskinen.
Prøv at jogge og køre
Når du er komfortabel at gå, kan du starte jogging og derefter løbe på løbebåndet . Dette kræver en vis praksis. At komme på og fra en bevægende tredemølle kan få dig til at føle dig lidt svimmel de første par gange, så pas på denne uventede fornemmelse.
Når du er komfortabel, Hold ikke på
Den største fejl, som trædemøllebrugere gør, er at holde på håndtagene, mens de går eller løber. At holde på løbebåndet skaber en lang liste over problemer for øveren, herunder:
- Reduceret træningsintensitet (brændende færre kalorier og reducerende aerobic konditionsfordele)
- Kompromitteret kropsholdning og kropsmekanik
- Øget risiko for muskelbelastning
- Reduceret koordinering og balance
- Reduceret proprioception (evnen til naturligt at fornemme og justere din position i rummet)
Brug hældningen
Du kan øge hældningen for at øge din træningsindsats uden at øge dit tempo. Men hold igen ikke på håndlisterne. At holde på, mens løbebåndet er tilbøjelig til at skabe en endnu mere kompromitteret kropsstilling. Når vi går op ad en skråning, bøjer vi naturligvis på hofter og knæ, som din krop læner sig lidt fremad; At holde på håndlisterne på en skråt løbebånd tvinger faktisk din krop til at læne sig tilbage.
Stop løbebåndet
Der er et par måder at stoppe en bevægende tredemølle på:
De to første metoder anbefales til nybegynder tredive brugere; Den sidste metode kræver koordination og praksis.
- Reducer hastigheden (ved hjælp af kontrolpanelet), indtil bæltet stopper.
- Tryk på den store røde stopknap, hvilket reducerer hastigheden hurtigt.
- Hold på, træk på siderne, og sluk for maskinen.
Kilde:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Effekten af håndlisterstøtte på iltoptagelse under stabil trædemølleøvelse." J Cardiopulm Rehabil. 2006 nov-dec; 26 (6): 391-4.