Løbebånd løb har mange fordele , en af dem er at du effektivt kan forbrænde masser af kalorier. Prøv et af disse sjove træningsprogrammer for at øge din kalorieforbrænding og din motivation.
1 - Hill Workout
Forøgelse af stigningen på løbebåndet pumper op for kalorieforbrændingen. Prøv denne hill træning for at skrue op kalorierne:
- Varm op med en 5 minutters let jogging eller gåtur.
- Øg hældningen til 3%, løbe i 1 minut.
- Lavere hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forhøj stigningen til 4%, løbe i 1 minut.
- Lavere hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forøg stigningen til 5%, løbe i 1 minut.
- Lavere hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forøg stigningen til 6%, løbe (eller gå) i 1 minut.
- Lavere hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Gentag bakke mønster 2 flere gange.
- Cool ned med 5 minutters let jogging eller gåtur.
- Når dette bliver for nemt, kan du øge dine tidsintervaller.
2 - Short Interval tredemølle træning
Tiden flyver under denne træning, fordi du ændrer tempoet eller hælder så ofte. Du får masser af kardiovaskulære og store kalorieforbrændingsfordele.
- Varm op med en 5 minutters let jogging eller gåtur.
- Forøg stigningen til 1%, kør hurtigt tempo i 30 sekunder.
- Kør i et let tempo i 30 sekunder.
- Kør i et hurtigt tempo i 1 minut.
- Kør i et let tempo i 1 minut.
- Kør hurtigt i 90 sekunder.
- Kør i et let tempo i 90 sekunder.
- Sænk hældningen til .5%, kør hurtigt tempo i 2 minutter.
- Kør i let tempo i 2 minutter
- Gentag mønster med hurtige / nemme intervaller (fra begyndelsen) 2 flere gange.
- Cool ned med 5 minutters let jogging eller gåtur.
3 - High Intensity Interval Workout
Højintensitetsintervaller er en sjov måde at forbrænde masser af kalorier på kort tid. Denne 30-minutters træning får dig til at svede og kalorierestråle på ingen tid. Her er hvad man skal gøre:
- Start med en 10 minutters opvarmningstog @ 1% hældning
- Sprint 30 sekunder / komme hurtigt i 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Forøg stigningen til 2%
- Sprint 30 sekunder / komme hurtigt i 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Forøg stigningen til 3%
- Sprint 30 sekunder / komme hurtigt i 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.
4 - Kør / Walk Calorie Burning Workout
Denne træning er perfekt til begyndere løbere eller dem, der er ved at komme sig efter en skade og begynder at lette tilbage i løb.
- Start med en 10 minutters opvarmning eller let jogging @ 1% hældning
- Gå på 4,0 MPH i 1 minut
- Kør ved 5,0 MPH i 1 minut
- Gå på 4,0 MPH i 2 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 2 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 3 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 4 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 5 minutter
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.
5 - Sprints løbebånd træning
Sprints er en meget høj intensitets træning, så du vil forbrænde masser af kalorier og forbedre din fitness.
- Start med en 10 minutters opvarmning.
- Forøg din hastighed med mindst 3 mph. Sprint i 30 sekunder.
- Kør i et let tempo i tre minutter.
- Gentag sprint / let interval 8 gange igennem, hvilket gør hver sprint .3 til .5 mph hurtigere end din tidligere sprint.
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.