Fremskynde dit vægttab
Ville det ikke være godt, hvis du kunne brænde flere kalorier, når du bare sidder på sofaen? Du kan ved at forbedre dit stofskifte, hvor meget din krop bruger energi. Her er nogle enkle ændringer, du kan gøre for at hjælpe med at revidere dit stofskifte og hjælpe med dit vægttab.
1 - Spis morgenmad
Du har hørt det før: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Mange mennesker springer morgenmad, fordi de ikke har tid, eller de kan ikke lide traditionelle morgenmadsmadvarer. Men hvis du venter til frokost for at spise, antager din krop du fast og reagerer ved at bremse dit stofskifte. Hvis du er presset til tiden, så prøv at spise noget hurtigt som korn, jordnøddesmør på toast eller cottage cheese og frugt. Og husk, hvis du spiser morgenmad, har du større chance for at afbrænde kalorier (f.eks. I løbet af en løb), da du bruger dem tidligt på dagen.
2 - Bygg lean body mass
Jo mere magert muskel du har, jo flere kalorier du brænder, selv mens du hviler. Når vi alder, taber vi naturligvis muskelmasse, så det er vigtigt at arbejde på at bygge det. Selv gør modstand eller vægt træning kun to gange om ugen kan gøre en stor forskel. Og damer, rolig ikke - regelmæssig styrketræning vil få dig til at se tonet, ikke bulket op.
3 - Drikke grøn te
Grøn te har vist sig at øge stofskiftet. Forskere mener, at antioxidanter i grøn te kan få kroppen til at spilde kalorier som varme, hvilket øger din kaloriforbrænding.
4 - Spice It Up
Tilføjelse af varme peberfrugter som jalapenos til dine måltider kan øge mængden af kalorier, din krop forbrænder under fordøjelsen. Hvis du kan lide din mad at have et lille spark, er det en nem måde at øge dit stofskifte. Nogle undersøgelser har også antydet, at kemikalier kaldet isothiocyanater, der findes i fødevarer som krydret sennep, wasabi og peberrod, kan hjælpe med at aktivere brunt fedt og fremskynde stofskiftet.
5 - Gå ikke over måltider
Vores kroppe har en indbygget overlevelsesmekanisme for at bevare kalorier, når vi går i lang tid uden at spise. Så når du springer over måltider, sænker din krop din metabolisme for at forhindre dig i at sulte. For at forhindre dette, skal du prøve at spise fem til seks små måltider hver dag, eller tre måltider og nogle sunde snacks imellem. Du vil opdage, at spisning af små måltider hjælper med at opretholde dine energiniveauer hele dagen og holder dig fra at føle sig sulten hele tiden.
6 - Spis noget protein med hvert måltid
Vores kroppe skal arbejde hårdt for at fordøje de fødevarer, vi spiser, og dit stofskifte springer op som reaktion. Spise protein øger din metabolisme lidt mere end forbrugende kulhydrater eller fedtstoffer med det samme antal kalorier. Selvfølgelig skal du ikke tage det for at betyde, at du skal skifte til en højprotein diæt, da carbs er den vigtigste energikilde til løbere. Men forsøg at inkorporere magert protein i de fleste måltider. Dine bedste kilder til protein omfatter fisk, magert rødt kød, skinless kylling eller kalkunbryst, fedtfri yoghurt, skummetmælk, æg og ægsubstitutter, bønner, tofu og linser.
7 - Formålet med at være aktiv hver dag
Prøv at bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Hvis du har et skrivebord job, løftes benet mens du sidder ved dit skrivebord eller tager hyppige pauser for at gå rundt.
Kilde:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue som regulator for energiforbrug og kropsfedt hos mennesker." Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013