At beslutte at udøve engang i fremtiden er let. Faktisk gør du ofte den beslutning, når du hviler, energisk og motiveret. Hvad sker der, når tiden kommer til at faktisk gøre det? Du kan høre en lille stemme i dit hoved, der siger: "Jeg er så træt, og jeg vil hellere sove end motion. Um, måske kunne jeg gøre det senere. "
At hoppe over din træning kan være den rigtige beslutning, især hvis du er syg eller skadet. Andre gange er der ikke en god grund, men den stemme i dit hoved vil bare ikke stoppe. Før du hopper over din træning, er der et par spørgsmål til at spørge dig selv, der kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.
1 - Vil du fortryde denne beslutning?
Måske ville det føles godt at blive i seng og sove eller gå hjem fra arbejde uden besværet med at gå i gymnastiksalen, men hvordan vil du føle dig senere? Øjeblikkelig tilfredsstillelse kan være givende, men den gode følelse slides ofte af, så du føler dig skyldig og ønsker, at du ville have valgt et andet valg. Tænk på konsekvenserne kan presse dig til at træffe den rigtige beslutning. Husk på, at:
- Øvelse er et valg , ikke et fængselsstraf. At vide, at du har ansvaret for, hvad du gør, kan kaste dig i den rigtige retning.
- Motion er en forpligtelse, du laver hver dag. Nogle dage er du mere engageret end andre, så trækk på din disciplin for at få dig ud af døren.
- Hver dag er anderledes . Du må muligvis arbejde hårdere nogle gange for at blive motiveret .
2 - Hvor meget har du udøvet denne uge?
Se tilbage på hvad du har lavet i denne uge og spørg dig selv, om du har råd til en fridag fra motion. Hvis det er slutningen af ugen, og du har arbejdet hver dag, kan du have brug for en fridag for at lade din krop gendanne og genskabe.
Hvis det har været et par dage, spørg dig selv, om hoppe på træning begynder at blive en vane. Vil springe over en anden træning gøre det endnu sværere at komme tilbage på sporet i morgen?
Nu er det en god tid at starte en øvelseskalender for at holde styr på dine træningsprogrammer. Udskriv en månedlig kalender og skriv de træningsprogrammer, du har lavet, og træningene du planlægger at gøre. Hold det i nærheden, så du kan se på det, når du er nødt til at springe over strejker.
3 - Hvordan vil du gøre op for din savnede træning?
Forestil dig at du skal springe over din træning. Spørg dig selv, hvordan du får det til at klare det. Vil du gøre det senere, måske efter arbejde eller før seng? Eller vil du stå op tidlig i morgen og træne ekstra lang? Visualiser det og spørg dig selv, om du virkelig vil gøre det, eller hvis du sætter dig op for fejl .
Hvis du ændrer din tidsplan, beslutter du, at du kun kan træne senere, hvis du forbereder dig på forhånd. Til træning efter arbejde skal du pakke din sports taske, inden du tager afsted eller trækker dit udstyr og tøj, så du kan ændre dig så snart du kommer hjem.
Hvis du træner næste morgen, sæt din træningstøj ved siden af sengen og skriv din træningsplan. Sæt noten oven på dit tøj, så du ikke vil springe det i morgen.
4 - Har du en legitim grund til at springe over denne træning?
Nogle gange er hoppe over en træning den bedste ide. Hvis du er syg, træt eller skadet , kan du blive nødt til at hvile. Hvis det er et spørgsmål om motivation, tænk over eller skriv noget, der kan motivere dig som:
- Alle fordelene ved motion
- Forestil dig alle de mennesker, der arbejder nu. Hvis de kan gøre det, så kan du også
- Tænk på, hvor godt du vil føle, når du er færdig med din træning
- Husk at komme i gang er den sværeste del. Forpligt dig til at gøre din varme op. Hvis du kan komme så langt, vil du fortsætte.
- Billede dig selv at sætte på de jeans, der ikke har passet i et stykke tid
- Tænk på en fremtidig ferie eller begivenhed, du gerne vil tabe på
Fortsæt med at prøve, indtil du finder noget, der virker, og hold din liste handy til næste gang.
5 - Hvordan mangler denne træning påvirker dine mål?
Hvis du forsøger at tabe sig, hvor vigtigt er denne træning? Træning forbrænder kalorier, bygger udholdenhed og forbedrer styrke. Hvis du springer over det, sker der ingen af det. Måske mangler en dag ikke skade, men husk, det akkumulerer dine træningstrin, der fører til succes. Prøv disse ideer:
- Husk dine mål . Skriv dem ned og husk, når du indstiller dem. Selv om uopsættelsen ikke er den samme, kan det være nok at komme i gang.
- Få lidt støtte . Har en ven email en workout påmindelse eller fortælle nogen om dine mål, så du er ansvarlig.
- Indstil nye mål . Hvis dine mål ikke motiverer nu, skal du sætte et nyt mål for at afslutte din træning den dag. At gøre dine mål mindre kan hjælpe dig med at nå dem.
6 - Hvad kan du gøre for at gøre din træning mere tiltalende?
Hvis du frygter den kommende træning, har du noget at se frem til, kan du få dig til at bevæge dig. Nogle ideer:
- Prøv en lang opvarmning . At vide, at du har masser af tid til at gøre dig klar til motion, kan gøre det nemmere at komme i gang.
- En ny afspilningsliste . Den rigtige musik gør en træning mere sjov. Download ny musik eller opret en afspilningsliste. Sæt din yndlingssang først for at starte din træning på højre fod.
- Prøv en lang afkøling . Tilbring ekstra tid, der strækker sig efter din træning for at afslutte tingene på en god note.
- Træning med en ven Hvis du trækker, spørg en ven til træning med dig. At skulle oprette motiverer alt alene.
7 - Hvordan kan du belønne dig selv for at gøre din træning?
Når det kommer til motion, går en lille belønning langt i retning af motivation. Hvis du har problemer med at komme i gang, så tænk på, hvordan du kan belønne dig selv for et godt udført arbejde. Nogle ideer:
- Siddende i et badestamp eller varmt bad efter din træning
- Tid til at læse din yndlingsbog eller se dit yndlings tv-program
- En massage
- En aften med venner
- Går til en film
- Tid til at spille din yndlings video eller computerspil
- En ny træningstøj
Du fortjener en belønning for at arbejde hårdt, og hvis det motiverer dig til at afslutte din træning, er det det værd.
8 - Hvordan kan du ændre din træning?
Hvis du tænker på at dyse din træning, fordi du vågnede sent eller måtte arbejde længere end normalt, skal du ikke springe over det hele.
Tænk på kreative måder at komme i en kort, effektiv træning, der får jobbet færdigt. Hvis du har 10 eller 15 minutter, så prøv en intens træningsinterval. Varm op med en rask vandretur og derefter alternative højintensitetssprints eller speed walking i 30 sekunder med genopretningsgange i 30 sekunder.
Vælg et par helkrops øvelser som pushups, squats, lunges, jump jacks eller cross-country shuffles og gå gennem et kredsløb, gør hver enkelt i et øjeblik. Andre træningsideer:
9 - Hvordan vil hoppe over din træning påvirke din dag?
Din træning er ikke kun vigtig for brænding af kalorier, det kan påvirke alle dele af din dag, både fysisk og mentalt. Påmind dig selv at komme i din træning vil:
- Giv dig mere energi
- Forbedre din selvtillid og selvtilfredshed
- Start din dag på højre fod
- Hjælp dig med at koncentrere dig bedre
- Hjælp dig med at få flere ting gjort
- Tillad dig at aktivt genforpligte dine mål
Motion er et af de få ting, du kan gøre, som siver ind i alle områder af dit liv. Bare et par minutter og lidt sved vil betale sig i det lange løb.
10 - Hvad står i vejen for din træning?
Identificer de tanker, der stopper dig fra motion og arbejde logisk igennem dem. Nogle fælles tanker:
- "Jeg er for træt. " Efter at have arbejdet hele dagen, er dit sind træt, men din krop vil føle sig bedre, når den begynder at bevæge sig.
- "Jeg er for sulten. " Har noget yoghurt eller en sportsdrink. Du får en øjeblikkelig infusion af energi for at gøre det til gymnastiksalen.
- "Det har jeg ikke lyst til." Vent ikke, før du har lyst til det, for det kan ikke ske. Når du er kommet i gang, vil du være mere begejstret for din træning.
- "Jeg har for meget at gøre." Du bliver mere færdig, hvis du sætter fitness først. Selv en kort træning er værd at gøre.
- "Jeg gør det senere." Det er sværere at træne, når livet bliver hektisk. Få din træning tidligt for at sikre din succes.