Sådan får du bedre skoliv og ved, hvornår det er tid til nye sko
Hvornår skal du erstatte dine fodtøj? Hvordan ved du, hvornår dine sko har mistet deres polstring og nået slutningen af deres levetid?
Når du har fundet et behageligt par fodtøj, der støtter dine fødder rigtigt, er det svært at dele med dem. Men gå og løbesko har en begrænset levetid. Med hvert trin bryder du ned deres pude og støtte.
Ved 500 miles er de fleste sko døde og skal genbruges eller gemmes i ikke-øvelsesøjemed.
500 Mile Walking Shoe Limit: Udskift dem hver 3 til 6 måneder
Den typiske atletiske sko er kun bygget til at vare 350 til 500 miles. Mens vandrere ikke støder på deres sko så hårdt som løbere, er det usandsynligt, at de stadig får god støtte og dæmpning over 500 miles. Din vægt er også en faktor - jo mere du vejer, jo hurtigere bliver dine sko slidte. Hvis du går 30 minutter om dagen, eller i gennemsnit 3 til 4 timer om ugen, skal du udskifte dine sko hver sjette måned. Hvis du går 60 minutter om dagen eller gennemsnitligt 7 timer om ugen, skal du udskifte dine sko hver tredje måned.
Sko er aldrende, før du køber dem
Atletiske sko limes sammen. På lageret og på butikshyllen er de allerede aldrende. Limen tørrer ud. Luftlommerne i dæmpningen kan langsomt sprede sig. Du vil ofte finde ud af, at sko på salg er gamle modeller afbrudt.
De kan allerede være over et år gammel og kan give dig mindre slid, før du går ud. For at få det længste liv fra en sko, køb den nuværende model og spørg skolemandens personale om, hvor længe de har været i butikken.
Skoomsorg for længere skolevetid
- Gem kun dine walking sko til træning: Brug dem ikke hele dagen; slip ind i dem kun for din træningstid. Hvis du holder dem på dine fødder, får de mere slid, og de har længere eksponering for fugt og bakterier, hvilket vil ødelægge dem hurtigere.
- Luft dine sko mellem brug: Opbevar dine walking sko, hvor de udsættes for luft, så de kan tørre helt ud mellem brug. En gym taske er ikke det bedste sted at lade dem trække vejret.
- Hvis du vasker dem, lufttørre: Jeg vasker ikke mine fodtøj, men hvis du gør, skal du bruge mild sæbe og koldt vand, så du ikke ødelægger limen. Tør altid dem tør i stedet for at kaste dem i en tørretumbler. Undgå varme, da dette vil bidrage til hurtigere nedbrydning af limen.
- Udskiftning af indlægssål : Hvis du foretrækker en brugerdefineret indersål , skal du udskifte den, hver gang du udskifter dine sko. Ændring af indersål er ikke en erstatning for udskiftning af sko. Dæmpende indlægssåler giver ikke den samme dæmpning og støtte, som selve skoen giver. Når skoen er brudt ned, kan du ikke afhjælpe det med en indersål.
Drej dine sko til at vide, hvornår de skal udskiftes
Den bedste måde at opdage dine sko på er at døde, er at rotere dine fodtøj. Begynd at bære et par walkingsko, og skifte dem med et nyt par walkingsko efter en til to måneder. Når det ældre par begynder at bryde ned, vil du mærke forskellen mellem det nyere og ældre par. Hvis du går en eller flere gange dagligt, tillader vekslende sko hver par at tørre helt ud mellem brug.
Udnyt "buy one get one free" tilbud fra skoforhandlere. Køb to par ad gangen for at spare på gas, hvis du kører til en lokal butik, eller for at spare på porto, hvis du bestiller online.
Tegn på, at dine sko er døde
De fleste venter, indtil deres sko ser dårligt ud, før de erstattes. På den tid har de været toast i mange måneder. Disse tegn på langdøde sko bør bede dig om at erstatte dem med det samme:
- Det eneste slidbanemønster er slidt ned. Mange sko er nu målrettet lavet, så en anden farve viser gennem, når sålen bæres, for at gøre dig opmærksom på dette.
- Hælen er slidt ned mere på den ene side end den anden, nogle gange til det punkt, at skoen læner sig til den ene side.
- Der er rynker på siden eller bunden af sålen fra nedbrydning af støtte og dæmpning
- Overdelene er nedbrudt omkring anklen
Shoe Wear Patterns
Hvor og hvordan du slider ned i soles og hæle på dine sko, kan du fortælle en skoformet ekspert, hvilken slags sko du skal købe. Tag dine gamle sko med dig, når du køber nye sko. De kan være indikatorer, som du overpronerer , har en neutral gang eller supinate. Se mere om, hvilke sko slid mønstre fortælle dig .
Farer ved døde sko
Hvad er der galt med at bruge døde sko? De er døde, fordi de ikke længere giver god støtte og dæmpning. Manglende polstring og støtte kan føre til:
- Shin splinter
- Heel spurs og plantar fasciitis
- Iliotibialbånds syndrom
- Stressbrud
Genbrug dine døde sko
Mens du måske ønsker at holde et eller to par døde sko rundt til havearbejde eller andre ikke-øvelsesopgaver, skal du genbruge eller donere dine sko frem for at bortskaffe dem i skraldespanden. Genbrugssko bruges til at lave legepladser og sporoverflader. Se efter en skovl på et genbrugscenter eller sportsskobutik. Sko, der stadig er i god stand, kan også doneres til velgørenhedscentre, der skal bruges til ikke-øvelsesformål.
Kilder:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, interview.
> Lowe, Michael, DPM, American Academy of Podiatric Sports Medicine, hvornår er den rigtige tid til at erstatte dine sko? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, interview.