Clues din fra slid på dine hæle og soler
Er dine fodtøj klar til udskiftning ? Walking sko varer normalt 350 til 500 miles. Det ser måske ikke ud til at være slidt ud, men de har mistet deres støtte og dæmpning.
Du kan måske udskifte sko, bare fordi de er beskidte. Du kan også se huller eller skader i skoens overdel. Men en lækker sko kan have en slidt såle, der ikke giver dig en ordentlig støtte. Stol ikke på udseende alene.
Hvor og hvor du bruger dine skos såler kan give dig yderligere spor om, hvorvidt du overpronerer, har en neutral gang eller en supineret gang . Her er eksempler på walking sko, der naturligvis har behov for udskiftning.
1 - Dirty Sko og Huller i Uppers
Det er fristende at ønske at vaske beskidte sko . Men sæbe og varme kan bryde ned limen, der holder skoen sammen. Hvis du skal vaske dine sko, vask med hånden med mild sæbe og lad det lufttørre. Vask og / eller tørre sko i en vaskemaskine eller tørretumbler kan forkorte deres levetid.
Du kan også bære et hul igennem den øverste over storetåen. Konstant pres på ydersiden af skoen kan også medføre, at huller udvikler sig i tåområdet. Stadig andre mennesker bærer huller rundt om ankelmanchetten, fordi de slår deres fødder sammen, mens de går. Når du ser et hul, er det tid til at erstatte dine sko.
2 - Normal Sko Slid Mønster Sammenligning af gamle og nye sko
Skoen til venstre viser et normalt skoslidsmønster efter 350 miles, mens skoen til højre er den samme model, samme bærer, men kun 100 miles.
Vandrere med en normal, neutral gang vil vise slid på disse områder:
- Ved hælen, som de slår med hælen i begyndelsen af hvert trin.
- Under den første og anden tå, som de skubber ud med tåen efter at have rullet gennem et trin.
De fleste fodtøj varer kun 350 til 500 miles, før de skal udskiftes. På det tidspunkt vil dine sko have udvist en million trin og vil have mistet deres polstring og støtte.
Den ældre skos sål har et stort slidt område nær storetåen. Hælen viser også slid, især på ydersiden.
Dette er et normalt skolemønster for en person med en neutral gang, der hverken overpronerer eller supinerer . Med en neutral gang går ikke foden over rotationen under skridtet; det ruller gennem skridtet fra hælstrejken for at skubbe af med storetåen i en lige linje.
3 - Sole Wear Patterns for Neutral, Overpronation, Supination
Skoen til venstre har logget omkring 350 miles og viser slid på sålen i nærheden af storåen.
Slidte såler er et tegn på at få dine sko udskiftet. Sko i dag er ofte designet til at vise dette slid på sålen med en farveændring, som kan hjælpe med at overtale dig, det er på tide at udskifte skoene.
- Dette slidmønster er normalt, da vandrere skal skubbe af med storetåen. Dette kaldes en neutral gang uden overdreven rotation under skridtet.
- En over-pronator ville se den slidte plet endnu mere mod tålsiden af tåen. Over-pronators anbefales ofte motion control sko til at hjælpe med at korrigere over-rotation af deres skridt. Eller du kan få at vide, at du kan bruge en orthotisk indersål, der er ordineret af en podiater.
- En supinator eller under pronator ville ikke se slid under storåen, men ville se slid langs skoens lille tå side.
4 - Heel Wear Pattern for Normal, Overpronation, Supination
Skoen til venstre har set omkring 350 miles for at gå i forhold til den nyere sko til højre.
Sko skal også vise slid på hæle, da vandrere skal slå på hælen, ruller gennem et skridt og skubbe af med tåen. Skoen til venstre viser noget slid på hælen.
- En normal, neutral gang vil se hælens slid i midten til ydersiden af hælen på den lille tå side af foden.
- Over-pronators vil se mere hæl slid i midten af hælen og måske endda mod indersiden af hælen (den store tå side). Deres sko kan endda vippe indad, når de placeres på en flad overflade.
- Supinatorer eller underpronomatorer vil se hælens slid langs hele ydersiden af skoen. Når de lægges på en plan overflade, kan deres slidte sko vippe udad.
5 - Sko Slidemønster til Supinator
Dette sko slid mønster er typisk for supination. Slidet ligger hele skoens yderside.
Supinatorer har det meste af slid på deres såler på ydersiden af både hælen og tåen. Denne sko viser meget slid på hælen, hvilket er tydeligt fra farveændringen. Ved tåen kan du næsten ikke se noget på indersiden til midterdelen af sålen, mens der er slid på tårens yderkant.
Folk, der har en supineret gang, bør købe neutrale sko. De behøver ikke bevægelseskontrolsko, som er beregnet til overpronatorer.
6 - Shoe Heel Wear Mønster for Neutral til Supinated Gait
Dette skohår slidemønster er typisk for et neutralt til supineret gangmønster.
Hvis du har en neutral gang eller en supineret gang, vil du have mere slid på ydersiden af din hæl (den lille tå side). Denne walker har meget slid på hælen, mod ydersiden.
Denne walker bør vælge neutrale sko frem for bevægelseskontrolsko. Han behøver ikke korrektion for overpronation.
7 - Sko mister sin pude og støtte
Skoen til venstre har varet omkring 350 miles for at gå, omkring 770.000 trin. Dette fører til tab af dæmpning.
Rynker udvikler sig i det indrykkede område i skoens hæl til venstre. Dette er et tegn på, at skoen ikke springer tilbage fra kompressionen, som det puter med hvert trin. Skoen er aldrende og mister sin evne til at pude og støtte. Hvis walkeren skiftede frem og tilbage fra at bære den ældre sko til at bære et nyt par sko, kunne hun sandsynligvis mærke forskellen i polstring.
Det anbefales, at vandrere og løbere udskifter deres sko hver 350 til 500 miles. Tyngre vandrere vil sandsynligvis nødt til at erstatte deres sko oftere.
8 - Rynker Udvikling i Skosålen
Med hvert trin nedbryder du dine sko lidt mere. De materialer, der anvendes i skoens sål og hæl, har en begrænset levetid. Selv siddende på hylden ubrugt, de bliver ældre og vil bryde ned hurtigere, når du begynder at bære dem. Her udvikles små revner og rynker i hælen på en walking sko. Disse er forårsaget af den konstante kompression med hvert trin såvel som aldring af materialerne.
Da skoen mister sin evne til at komme tilbage med hvert trin, har den mindre evne til at pude. Du kan begynde at føle mere træthed i dine ben og fødder efter en lang gåtur.
9 - Huller på indersiden af dine sko
Denne sko er iført indefra ude. Ikke kun udvendige af dine sko får slid, men det kan også være at du bærer huller inde i din sko. Denne walker har slidt igennem det første lag af stof i bunden af sin ankel, da knoglet bærer sig mod siden af skoen.
Når du ser et hul som dette, kan det være på et sted, hvor du har udviklet en blister eller hot spot . Gnidningen af din fod i dette område skaber friktion, der kan beskadige din hud såvel som skoet. Dine sko kan være for stramt, og du har brug for større sko, når dine fødder svulmer naturligt under gangen.
I tilfælde af et hul i nærheden af hælen bør du lære at snøre dine sko for at holde hælen glidende fremad i din sko, især når du går ned ad bakke.
> Kilde:
> Lowe M. Hvornår er den rigtige tid til at erstatte dine sko? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html