Vælg sko til din gå eller løbende gang
Pronation, overpronation og supination er vilkår, der vedrører din fod- og ankelbevægelse, når du går eller løber. Din fod er designet til at fladere, når den rammer jorden og ruller indad med hvert trin, der er kendt som pronation. Dette spredes chokket ved at ramme jorden. Men mange mennesker har en gang med for lidt indadgående roll-supination eller for meget indadgående overpresning.
Det er heller ikke ideelt til vandrere og løbere, men den rigtige slags sko eller indlægssål kan hjælpe med at lede foden til en mere neutral gang.
Du kan lave en lille screening ved at tjekke slidmønsteret på sålerne på dine sko , da overpronation og supination vil have forskellige mønstre. Hvis du handler hos en god sportsskobutik, vil skoeksperterne normalt se på skoernes såler og se dig gå og løbe før du anbefaler, hvilken slags sko du skal bære .
pronation
- Efter første jordkontakt er foden designet til at rulle indad for at sprede shock
- Overpronatorer ruller i for meget. Dette forårsager overdreven bevægelse af fod og underben. Motionskontrolsko og orthotics er designet til at rette op på denne overdrevne bevægelse.
- Underpronatorer (supinators) har fødder, der ikke ruller nok efter jorden kontakt. De nyder mere af fleksible sko.
- Din gang kan være neutral, med lige den rigtige mængde pronation. I så fald kan du simpelthen købe neutrale løbesko eller gåsko.
overpronation
- Definition: Overpronation er en overdreven indadgående rulle af foden efter landing et trin. Foden fortsætter med at rulle, når den skal skubbe ud. Dette snor fod, skinne og knæ og kan forårsage smerte i alle disse områder.
- Tegn: Du vil se overdreven slitage på indersiden af løbesko. Dine sko vil vippe indad, hvis du placerer dem på en plan overflade. Knæ knæ eller flade fødder bidrager til overpronation. Se flere måder at afgøre, om du er en overpronator .
- Løsninger: Brug sko med lige eller halvkrumme varer. Bevægelseskontrol eller stabilitetssko med faste multidensitetsmidsoler og eksterne kontrolfunktioner, der begrænser pronation er bedst. Over-the-counter orthotics eller arch supports kan også hjælpe. Overpronation forårsager ekstra stress og tæthed til musklerne, så gør lidt ekstra strækning.
Supination (Underpronation)
- Definition: Supination er en utilstrækkelig indadgående rulle af foden efter landing et trin. Dette lægger ekstra stress på foden og benet, da chokket ikke er så godt fordelt over hele foden.
- Skilte: Dine sko vil vise overdreven slid på hele ydersiden, med siden af skoen overstretched. Dine sko vil vippe udad, når de placeres på en plan overflade. Høje buer og stramme akillessænder bidrager til supination.
- Løsninger: Brug sko med buet varer for at tillade pronation. Lette træner giver mulighed for mere fodbevægelse. Kontroller fleksibiliteten på skos inderside. Du kan også gerne søge polstret sko snarere end minimalistisk design, så du får mere chokabsorption. Supinatorer bør gøre ekstra strækning for kalve, hamstrings, quads og iliotibialbånd.
Eksperter til at hjælpe dig med at bestemme din gang
Selvdiagnose er en ting, men der er ikke noget at finde en specialist til at analysere din gang.
Hvor kan du finde en? Den gode nyhed er, at du normalt kan få en gåtcheck gratis hos sportsskobutikker og specialbutikker på indersiden.
Kig efter den tekniske atletiske skoforretning i dit område. Dette vil være en butik, der henvender sig til seriøse løbere og vandrere. Sælgerne vil være specialister i at tilpasse dig til de rigtige sportssko. Deres mål er at sælge dig den rigtige sko i stedet for den dyreste eller mest trendy. De vil gerne gentage kunder. Ofte sponsorerer disse butikker lokale kører og maraton. Ring eller email dem for at spørge, om du vurderer din gang, når du passer til sko.
Specielle indlægssåler og fodhundeforretninger kan også tilbyde fodanalyse og kontrollere din gang som led i at anbefale indlægssåler eller skoændringer.
Nogle udendørs butikker, som REI, vil også analysere din gang, når de anbefaler fodtøj.
Et ord fra
Hvis du nyder at gå eller løbe for fitness, er dine sko dit vigtigste redskab. Ligegyldigt hvad din gang er, vil du have fordel ved at få veldesignede sko. Lær hvordan man vælger vandsko til at få dem, der vil tjene dig godt.
> Kilder:
> Sådan "Læs" dit fodspor. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekaniske Risikofaktorer i Udviklingen af Medial Tibial Stres Syndrom i Distance Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: november 2008, vol. 98, nr. 6, s. 436-444.