Når fødderne gør ondt, søger vandrere nødhjælp. Det første skridt er at få de rigtige sko , men svaret på smerte kan være et skridt videre - til indlægssåler, bueunderstøtninger og orthotics. Rådgivning af en fodhospecialist kan medføre en endelig diagnose og behandling for din smerte.
Hvad en sko har og har ikke:
- Arch support: Nej. Walking sko og løbesko har ikke bue support.
- Pude: Afhængigt af stilen giver sko mere eller mindre pude. Se efter en polstret stil for at lindre ømme fødder.
- Bevægelseskontrol : Nogle sko giver korrektion for overpronation med bevægelseskontrolelementer - skum med dobbelt densitet i sålen, så foden ikke vælter over.
- Indlægssåler og indlæg forlænger ikke skoets levetid: Det er den usynlige mellemsål på skoen, der bryder ned med 500 miles, forlader din fod uden ordentlig støtte. Tilføjelse af en ny indersål løser ikke dette problem.
Betingelser, der kan drage fordel af skoindsatser:
- Arch stamme og smerte
- Heel smerte
- Kugle af fodsmerter (metatarsalgi)
- Svage ankler
- Crooked tæer og majs
- Hård hud
- Knæsmerter
- Rygsmerte
- Nakke smerter
- overpronation
- Shin splinter
- Plantar fasciitis
Andre alternativer
En podiater eller anden fodekspert kan bruge taping, polstring og andre enkle teknikker til at rette fodproblemer. Før du bruger en arm og et ben på dine fødder til produkter, der muligvis ikke virker, skal du overveje en aftale med en fodkyndig for at få smerten og problemet fuldt diagnosticeret.
Hvordan insoles kan hjælpe til at gå komfort
En af de første metoder vandrere forsøger at lindre fodsmerter er at bruge indlægssåler. Over disken er indlægssåler tilgængelige i mange sorter. Indlægssålene, som følger med atletisk sko, giver generelt ikke stødabsorption eller bueunderstøttelse. Fjern indersålen, der fulgte med skoen, for at erstatte den med den valgte indersål.
Dæmpning og stødabsorbering: Dæmpning tilvejebringes af skum, gel eller andre midler. Denne ekstra polstring kan give chokaflastning i sko, der har lidt dæmpning. Ekstra polstring er også nødvendig, når folk bliver ældre og fedtpuden i bunden af foden tynder.
Ortotiske indlægssål : Nogle indlægssåler er konstrueret til at støbe sig til din fod efter slid og kalde sig selv orthotics. Disse adskiller sig fra brugerdefinerede orthotics, som er skabt for den enkelte til at rette fod- og gangproblemer. De færdige orthotiske indlægssåler er billigere end brugerdefinerede orthotics, men har ikke råd til samme grad af lettelse. Disse klargjorte orthotics giver bue støtte og en vis grad af gangskorrektion og polstring.
Hvem kan drage fordel af indlægssåler?
De fleste vandrere vil føle sig mere trøst med en stødabsorberende indersål, især i sko eller støvler, der har lidt dæmpning. Hvis dine fødder føler sig generelt trætte og lidt sår efter at have gået, kan tilføjelse af en indersål give råd til lindring.
Forsøg dog ikke at forlænge skoets levetid ved at tilføje en indersål. Skoene skal stadig udskiftes hver 500 miles.
Sko Indersål Produkter
- Dr. Scholls
- Spenco Insoles
- Anmeldelse: Footbalance Custom Molded Insoles
Arch støtter
Athletic sko giver generelt ikke bue support. Sommetider er skoen konstrueret til at give følelsen af bue støtte, men det er en følelse snarere end virkeligheden. Folk med høje buer kan have mavesmerter i at gå eller løbe i sko uden bueskydning. En klargjort bue støtte kan give lindring og komfort.
- Arch / metatarsal puder: Slip kun i skoen under buen.
- Arch støtter indlægssåler: Mange designs af polstret indlægssåler omfatter bue støtte.
- Ortotiske bueunderstøtninger: Nogle færdige produkter er i overensstemmelse med din fodform ved slid, hvilket giver en bedre bueunderstøttelse.
Hvem kan drage fordel af Arch Support?
Vandrere med høje buer kan være mere tilbøjelige til plantar fasciitis skade , som kan forhindres ved at bære bue støtter.
Vandrere med nedre buer bør også passe på ikke at bære høje bueunderstøtter, hvilket ville vise sig ubehageligt.
Når færdiglavede produkter stadig ikke har nogen lindring fra smerte eller ubehag, skal du kontakte din læge for henvisning til en fodhospecialist som f.eks. En podiater. Du skal måske have brugerdefinerede orthotics designet og monteret til at rette dine fodproblemer.
Orthotics for Walking Comfort
Orthotics er specialfremstillede skoindsatser, der korrigerer gangproblemer, giver fodstøtte, lindrer tryk på smertefulde områder af foden og giver bevægelseskontrol.
I skranken findes også færdige produkter - hælkåber, indlægssåler, og bueunderstøtninger kan kalde sig orthotics og give en vis grad af relief.
Men en brugerdefineret ortotisk giver individuel korrektion.
Typer af orthotics
- Funktionelle ortotika: kiler er udformet i den ortotiske indsats for at justere hælen eller forfoden for at rette fejl i buen, såsom overpronation (buen flader og giver foden mulighed for at rulle for langt indad) eller supination (buen er for høj og foden ruller for langt udad). Denne bevægelse kan forårsage belastning på led og muskler gennem benet, hofteren og ryggen samt foden og hælens smerte ved plantar fasciitis . Mens mange atletiske sko korrigerer for overpronation, vil en brugerdefineret ortotisk gøre en præcis korrektion.
- Vægdispergerende eller rummelige orthotics: Disse har polstring for at lindre smerter og pres på metatarsalhovedet, sesamoidbenene, sammenfaldne tarsalben, sår og betændte tæer.
- Støttende ortotik: bueunderstøtter til behandling af plantarbueproblemer.
Orthotics kan ordineres af sundhedspersonale - læger, podiater, kiropraktorer.
Monteringen foretages af en pedorthist på et orthotics lab. Den bedste montering gøres ved at tage en gipsstøbning af foden i ro i sin "ideelle neutrale stilling". Ortotisk konstrueres derefter for at understøtte den fod i den position. Oplysninger på recept fra podiater eller anden sundhedsudbyder fortæller også den pedortist, hvilken slags korrektioner der er behov for.
Andre metoder til at måle fødderne til ortotika, såsom et skumindtryk, sporinger eller computermåling har ulemper.
Hvert par orthotics koster mellem $ 150 - $ 400 US, og forskellige stilarter kan være ønskede for kjole sko, sportssko og casual sko.
Andre alternativer til orthotics
En podiater eller anden fodekspert kan bruge taping, polstring og andre enkle teknikker til at rette fodproblemer. Før du bruger en arm og et ben på dine fødder til produkter, der muligvis ikke virker, skal du overveje en aftale med en fodkyndig for at få smerten og problemet fuldt diagnosticeret.
Fodeksperter til rådgivning
Mennesker med mavesmerter kan søge hjælp fra en række sundhedsudbydere. Ofte er det første stop en henvisning fra en primærlæge til en fodkyndig.
fodterapeuter
Podiatriste er autoriserede medicinske fagfolk, DPM - læge i podiatrisk medicin. De ansøger om adgang til en skole af podiatrisk medicin efter at have modtaget en bachelorgrad, så deltage i fire års klasseværelse og klinisk uddannelse og et år eller mere ophold.
American Podiatric Medical Association har en medlem locator.
Mere: Har du brug for en tandlæge?
Ortopædiske medicin læger
En læge med speciale i ortopædisk medicin fuldender sin bachelorgrad og lægeskole, derefter op til fem års ortopædisk opholdstilladelse og yderligere specialisering i kirurgi.
American Orthopedic Foot and Ankle Society medlem locator over hele verden.
Ortopædi
Kiropraktorer
Kiropraktorer er autoriserede medicinske fagfolk, der tror og praktiserer principperne for kiropraktik medicin - at manipulation af rygsøjlen kan lindre mange sygdomme. De kan fungere som primærplejeleverandører og ordinere orthotics.
Pedorthists
Pedorthists design, fabrikere, passe, konstruere og modificere sko og fod-ortotiske enheder på recept af en læge. De er bestyrelsescertificerede fagfolk.
Fysioterapeuter og kinesioterapeuter
Fysioterapi eller kinesioterapi kan ordineres til rehabilitering mod skade eller behandling af hælsporer, bursitis, plantar fasciitis , bunioner, corns og calluses.
De bruger en række behandlinger til at lindre smerte og hævelse og øge bevægelsesomfanget . De kan også anbefale løbende øvelser for at styrke muskler og led og forhindre yderligere skade. Kinesioterapeut bruger især terapeutisk motion og uddannelse.