Hvad er den rigtige sko til at gå? "Sko # 1 er den der passer til din # 1 fod", er hymnen til John Olsen fra Pacesetter Athletic, en teknisk sportsskobutik i Portland, Oregon. Vandrere bør tænke at passe, fladt, flex, når man vælger en walking sko.
Walking Shoes - Fit
Størrelsesantal
- Atletiske sko har en tendens til at køre kort, siger Olsen. Hvis dine sko er for kort, vil du få blærer og forværre bunioner. Din atletiske sko størrelse vil køre 1 til 1 1/2 størrelser større end hvad du bruger til kjole sko. Mere: Har du brug for større sko?
- Din fod svulmer som du går og som du står rundt om i løbet af dagen. For at få den rigtige sko, om morgenen skal der være en miniaturebredde mellem slutningen af din længste tå og skoen. Om eftermiddagen eller efter at have været gået, skal det stadig være 1/2 en miniature.
- Du må ikke snøre dine sko rigtigt stramt, du kan forværre fodproblemer som dine fødder udvider under gang.
Roll med det - Overpronation
- De fleste mennesker udtaler sig - med hvert skridt rammes de med hælen, og så rulles foden indad. Overpronation opstår, når du ruller for langt indad og "ruller" af skoen. For at korrigere for overpronation, er sko lavet med forskellige varigheder - selve skoen buede indad eller ej.
- Bøjede sidste sko har udtalt indadgående krumning for at forbedre den indadgående rotation de fleste mennesker har med hvert trin.
- Halvkrumme varer har ofte et område af sålen med dobbeltdensitetsmateriale, der stopper den indadgående rotation for at forhindre overpronation.
- Rette varer har ingen indadgående krumning og er bedst for dem, der overpronerer.
Manglende support:
- Atletiske sko har ingen bue støtte. Nogle ser ud til at have det ved at underkaste sålen på buen, så det føles som om det understøttes, men det er faktisk ikke.
- Resultatet er en epidemi af plantar fasciitis og hælsporer , da bunden af din fod er såret, knust og forkalket.
- Hvis du har en højbue , skal du beskytte den ved at købe en indersål med bueunderstøttelse til din sko.
- Racewalkers bør ikke træne i racerlejligheder - de har null støtte og kan føre til skade. Gem dem til løbet.
Flex Needed til Walking Sko
- "Walking" sko og crosstræner som designet af skoindustrien er for stive og er endnu ikke designet med bevægelseskontrolfunktioner fundet i løbesko.
- Disse bevægelseskontrolfunktioner forhindrer overpronation og skader som skinnespalter , plantar fasciitis, iliotibialbånds syndrom, bursitis og senititis.
- Skoindustrien tilføjer bevægelseskontrolfunktioner til fodtøj og vandrestøvler, men det er i dag bedst at have god kvalitet løbesko, der passer til din # 1 fod.
- Din fod skal rulle igennem hvert trin, slående med hælen og rullende i stedet for bare at klamre ned eller slås og flappe ned med en smæk. Stive solede sko forhindrer denne naturlige bevægelse.
Platte sko bedst til at gå
- Løbesko har ofte en hævet hæl eller en med en bred hæltæller til at opfylde bevægelsesbehovene i en løbende skridt. Vandrere behøver ikke disse funktioner.
- Den flattere hælen jo bedre - se på det i forhold til sålen under fodens bold og vælg en sko med den mindste højdeforskel.
- I stedet for at have en hæl, der blusser ud på hver side og på bagsiden, vil du have en almindelig hæl eller en, der er skåret ind på bagsiden, så du kan rulle, når du rammer med din hæl og ruller gennem skridtet.
Skoenes liv
- Du bør bære forskellige sko til at gå, aerobic og arbejde.
- Sko, generelt, har en 500-mile levetid.
- Gamle sko, der har været i lagerets alder, selv. Limen tørrer ud og hærder. Solerne spredes. De varer ikke så længe som nye sko. Dette var hvorfor de var til salg! Opbevar ikke din yndlingssko, køb nye friske efter behov.
- Drej dine sko ved at købe et nyt par 4 - 6 uger efter dit nuværende par, med samme stabilitet men en anden model. Alterner dem hver gang du går.
- Du vil være i stand til at genkende dem, når det ældre par forsvinder - det vil ikke føle sig så godt som det nyere par. Hvornår skal du udskifte dine walking sko
- Forskellige stilarter vil virke forskellige ben og muskler, så du vil være mindre tilbøjelige til at få en skade.
Sådan finder du den rigtige butik til din # 1 fod
At finde en butik, hvor din fod kan passe ordentligt, er en udfordring. Store sportsforretninger og de fleste kædeforretninger har ikke egnede eksperter - barnet forsøger at sælge dig stilfulde sko arbejdede på McDonalds sidste uge. Du ønsker ikke den nyeste, største stil - du vil have en sko, der passer til din fod og vil holde dig gået lykkeligt og uden blærer.
- Hvad du behøver, hedder en teknisk skohandel. Det er en, hvor seriøse løbere og vandrere køber seriøse sko, ikke dyre eller stilfulde. Der vil du være egnet af en ægte ekspert, der studerer dine fødder og gang for at sætte dig i den rigtige sko.
- Hvert andet nummer af Runner's World lister på tekniske skoforretninger i hele USA. Find en kopi på aviskiosken eller i dit bibliotek eller tjek deres hjemmeside.
- En anden kilde er at finde den lokale løber publikation i dit område - kig efter det hos atletiske butikker - og se, hvad skohandlere annoncere i det.
- En god sko koster mellem $ 70 - $ 120. Noget mere og du køber stil. Enhver mindre og det er sandsynligt, at du får gamle sko. Prisen er mindre end et kontorbesøg hos din læge, hvis du får en skade fra de forkerte sko.