Tungsko kan have flere risici end fordele
Vægtede sko er et produkt, som de fleste walking eksperter ikke anbefaler for at gå på fitness. Disse er sko specielt designet til at tilføje 1 til 5 pund til skoens sål. Markedsførerne hævder, at de tunge sko giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier pr. Kilometer og tone dine muskler bedre end med at gå med lettere sko.
Hvis du nyder livlige træningstræning i 30 minutter eller mere om dagen som anbefalet af sundhedsmyndighederne, har disse sko flere negativer end positive.
De konsulter, der blev konsulteret, omfattede fysioterapeuter, kinesioterapeuter, en fysioterapeut, en ortopædlæge og flere vandrende træner. Ingen af dem anbefaler vægtede sko.
- Ortopedisk læge Udtalelse : Dr. Jonathan Cluett siger "Der er ingen videnskabelige data til støtte for brugen af en vægtet sko, og der er en grund til at tro, at der kan være skadelige virkninger på leddene fra fodtøj, der er tungtvejede."
- Ergonomisk ekspertudtalelse : Chris Adams undersøgte brugen af tunge sko. Han siger, at mens de kan være til gavn, hvis de bruges som ankelvægte i specifikke styrketræninger, øger de risikoen for belastning, hvis de bruges til at gå eller løbe.
6 grunde til ikke at købe vægtede sko til fitness walking
Dette er rationalerne for at undgå dette produkt, når du går hurtigt:
- Tung fødder er unaturlige: Menneskekroppen var ikke designet til at bære vægte på fødder, ankler eller håndled. Vægte tilsat til disse områder kan forårsage belastning i leddene over dem. Det er simpelt fysik, at vægten tilføjes til enden af et pendul forårsager mere af en effekt end vægt, der er tilføjet nær midten af massen. Dine samlinger skal håndtere den ekstra stress med hvert trin. Mens en del belastning er god til at få kroppen til at opbygge muskler og forbrænde flere kalorier i bevægelse af lemmerne, kan det bidrage til gentagne belastningsskader. Risikoen kan være mindre for en sund ung person, der bruger vægten eller vægtede sko i en begrænset periode, når den udøves. Men iført tunge sko hele dagen eller for længere gang kan det være et problem.
- Du vil kun brænde lidt flere kalorier med vægtede sko : Hvis din krop skal flytte mere, skal den forbrænde mere energi med hvert trin. Men forskellen er mindre og let opbygget ved blot at gå lidt længere .
- Der er bedre måder at brænde nogle få kalorier på: Hvis du vil forbrænde flere kalorier i samme tidsperiode, kan du købe fitnessstier til mindre end prisen på vægtede sko. Disse brænder 15 procent til 30 procent flere kalorier pr. Kilometer, samtidig med at belastningen på dine hofter, knæ og ankler reduceres. Hvorfor vil du ikke reducere belastningen i stedet for at tilføje det, hvis du når det samme mål at brænde flere kalorier med hvert trin?
- Det er svært at gå hurtigt i tunge sko : Hvis du kun har 30 minutter til din walking træning, er du bundet til at gå langsommere med tunge sko. Som følge heraf går du en kortere afstand og brænder færre kalorier. Det er sandsynligt, at den reducerede afstand kunne udligne eventuelle ekstra kalorier du brænder ved at bære de vægtede sko.
- Mange slags vægtede sko er ikke fleksible : Vægtede sko kan føle sig meget behagelige - indtil du forsøger at gå. Walking sko skal bøjes som din fod bøjer gennem trinnet. Hvis du ikke kan vride og bøje sålerne, er de ikke egnede til at gå i fitness. Dette er sandt for alle skostive sko er ikke gode til at gå. Nogle vægtede sko kan være designet til at bøje. Sørg for at teste dem, før du beslutter dig for at købe.
- Der er behov for forskning til støtte for påstande : Der er ikke offentliggjort undersøgelser i peer reviewed medical research tidsskrifter om brugen af vejede fodtøj i de sidste 10 år. En undersøgelse bemærkede dog, at tunge arbejdsstøvler kan øge den fysiske belastning og risikoen for skader.
Et ord fra
Hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier med dine gåture, kan du gøre det ved at bære fleksible atletiske sko og bruge en god gåteknik til at gå længere og hurtigere. Hvis en ven, sælger eller atletisk træner foreslår at bruge vægtede sko, så spørg at se, hvilken forskning de har, at de vil give fordele uden at øge risikoen.
> Kilder:
> Adams C. Email interview. November 2007
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email interview. November 2007
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygenoptagelse, hjertefrekvens, opfattet anstrengelse og integreret elektromyogram af de nedre og øvre ekstremiteter under niveau og nordisk vandring på en tredemølle. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Påvirkningen af arbejdsstøvler og lastvogn på gangen for olieriggerarbejdere. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.