En Lær at køre Guide til Sofa kartofler
Har du besluttet, at nu er den tid, du ønsker at komme i form? Et nybegynderprogram er en god måde at komme i form, forbedre dit generelle helbred og etablere en regelmæssig øvelsesrutine. En ekstra bonus er selvfølgelig, at forhåbentlig vil du være i stand til at opretholde din vægt eller tabe nogle pounds undervejs.
Kom i gang
Hvis du aldrig har kørt før, er det nyttigt at lave lidt forskning, før du kaster et par løbesko og løber ud af døren (eller hop på løbebåndet).
Tjek disse artikler for nogle grundlæggende oplysninger om at komme i gang med at køre:
Sådan kører du
Når du er blevet ryddet af din læge for at starte et løbende program (en god ide for alle, der har været stillesiddende i mere end et år eller har en medicinsk tilstand), vil du gerne lære nogle af de grundlæggende løbende teknikker. At kende den rigtige løbeform og teknik gør det lettere at køre (eller løbe / gå), så du kan konsekvent opbygge tid og afstand, som du kører. Du vil også reducere din risiko for at køre skade, hvis du bruger god løbende form. Find ud af, om du er skyldig i nogle af disse meget almindelige kørselsformfejl og lær hvad du kan gøre for at rette dem.
- Korrekt løbende formular
- Sådan opvarmes og køles ned
- Sådan ånde mens du kører
- Sådan gør du Run / Walk Metoden
- Sikkerhedstips til løb
Begynder træningsprogrammer
Nu hvor du har en grundlæggende forståelse for, hvordan du kører, er du klar til at starte et begynderkørende program. Vi har masser af træningsplaner at vælge imellem, men disse træningsprogrammer er designet med en total begynderløber i tankerne:
- 8-ugers plan til 30 minutter kontinuerlig løb: Denne enkle, otte-uger begynderløberplan hjælper dig med at lette løb og hjælper dig med at løbe kontinuerligt i 30 minutter.
- 3 uger til en 30 minutters løbshabit: Dette nybegynderprogram er designet til at fremme en ny løbende vane. For at komme i gang skal du kun køre i 1 minut ad gangen. Ved udgangen af tre uger vil du kunne løbe / gå i 30 minutter.
- 4 uger til at køre en mile : Dette fire-ugers træningsprogram er designet til totalbegyndere løb / vandrere, der ønsker at opbygge kontinuerligt at køre 1,6 kilometer (1600 meter), hvilket svarer til ca. 1 mile.
- Kørsel: 30-dages hurtigstartguide til begyndere : For at starte dette begynderprogram skal du kun køre i 1 minut ad gangen. Ved hjælp af run / walk-metoden vil du arbejde dig op til løbende løbende i 20 minutter om 30 dage.
- 5K Run / Walk træningsplan : Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem der kan køre i fem minutter ad gangen og vil bygge op til at køre hele 5K (3,1 miles) løb.