Lær at køre kontinuerligt i 20 minutter
Uanset om du vil køre for at tabe sig, nå et fitnessmål eller forbedre din måde at kigge på, kan dette begynder løbende program hjælpe dig med at lære at køre og starte. Til at begynde med behøver du kun at kunne køre i 1 minut ad gangen. Ved hjælp af en run-walk- metode vil du arbejde dig op til løbende løbende i 20 minutter om 30 dage.
Din første dag
Dag 1 i dit 30-dages løbsprogram begynder med din første løb / gang.
Under dette program vil du ikke køre eller løbe / gå hver dag (du får nogle hviledage). Men på denne første dag vil du flytte!
Din første uge
I løbet af uge 1 vil du bygge på din første tur / tur og begynde langsomt at øge tid / længden af dine løbsintervaller. Bare rolig - din krop vil kunne klare stigningerne.
Din første måned
I løbet af din første måned er det vigtigt at forsøge at holde fast i tidsplanen og være i overensstemmelse med dine kørsler. Dette vil hjælpe dig med at opbygge dit fitness, hvilket vil gøre din kørsel lettere . Desuden jo mere konsekvent du er, jo mere løb vil blive en vane for dig, og det bliver lettere for dig at holde motivet for at holde løb . Du kan sætte nye løbende mål, som f.eks. Køre i 30 løbende minutter eller deltage i din første road race.
Klar til at starte? Kom i gang med dag 1 i dit 30-dages hurtigstartsprogram.
Flere hurtigstartguider:
- Generel Fitness Quick Start Guide
- Yoga Quick Start Guide
- Pilates Quick Start Guide
- Walking Quick Start Guide
- Vægtstræning Quick Start Guide
Mere til begynderløberne: