Åbn dine pectorale muskler med denne strækning
Hvad er den bedste måde at strække dine brystmuskler på? Din fysioterapeut kan vise dig hvordan.
Brystmusklerne, der kaldes brystmusklerne, er faktisk to forskellige muskler i forkanten af brystet. Disse muskler er kendt som pectoralis major og pectoralis minor. Den pectoralis major har vedhæftede filer fra din brystben til forreste del af din skulder, mens pectoralis-minigen er knyttet fra din skulderblad til fronten af dine ribben.
Funktionen af brystmusklerne
Brystmusklene hjælper med at bevæge skulderbladet og skulderleddet. Hvis du vil skubbe noget, som når du åbner en dør, er dine brystmuskler aktive. Når disse muskler kommer i stykker, bevæger skuldre og arme indad. Brystmusklerne er også ansvarlige for at nå armen over hele kroppen.
Skader på brystmusklene
Af og til kan brystmusklerne blive såret. Hvis du løfter noget tungt og bruger brystmusklene, kan du lide en belastning på disse muskler. Dette kan forårsage betydelig smerte i brystets forside. En belastning på pectoral musklerne kan også forårsage skulder smerter.
En betydelig belastning på brystet kan forårsage, at en af musklerne rives. Denne type skade er sjælden, men det kan forårsage betydelig smerte, blå mærker eller hævelse. Hvis du har mistanke om, at du måske har revet din brystmuskel, skal du straks søge lægehjælp.
Traumatiske tårer til pectoral musklerne kan kræve kirurgi for at reparere tåre og genoprette normal arm og skulder funktion.
Brystmusklerne kan påvirke kropsholdning
Stramhed i dine brystmuskler kan forekomme, hvis du opretholder en slouched stilling i hver dag. En afrundet skulderposition kan placere brystmusklene i en forkortet position, og denne position kan gøre det svært at sidde op højt.
Dårlig kropsholdning kan medføre andre problemer i kroppen som lændesmerter eller nakkesmerter. Det kan også være en årsag til skulder smerte. For at holde brystmusklene fra at blive for stramme, er det et must at opretholde korrekt kropsholdning.
Hvis du har lidt skade på brystmusklene, eller hvis du har svært ved at opnå og opretholde ordentlig kropsholdning på grund af stramme brystmuskler, kan strækning være for at hjælpe med at løse problemet.
Der er mange forskellige måder at strække brystmusklene på . En simpel måde er at udføre håndklædet brystet stretch. Sørg for at tale med din læge eller fysioterapeut før du starter et fleksibelt træningsprogram.
Sådan udføres håndklædet i brystet:
- Få et langt bad eller badehåndklæde. Hvis du ikke har et håndklæde handy, skal du bare bruge dit bælte eller en rem.
- Mens du står og holder håndklædet i begge ender, løft dine arme overhead og lad dine arme falde bag nakken og ryggen. Du skal føle en lille rotation i dine skuldre. Sørg for at holde dine arme lige.
- Med begge arme, der holder håndklædet bag ryggen, skal du føle en strækning i fronten af brystet. Slap af og hold denne position i 15-30 sekunder. Husk at trække vejret langsomt og lad brystmusklene strække forsigtigt.
- Langsomt vende tilbage til startpositionen og hvile i nogle få sekunder. Du kan gentage strækningen 3 til 5 gange et par gange om dagen.
Hvis strækken forårsager en varig smerte i bryst- eller skuldermusklerne, skal du straks stoppe det og se din læge.
Håndklæder strækninger er en fantastisk måde at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde, fordi de ikke kræver noget specielt udstyr. Alt du behøver er et håndklæde eller et bælte. Strækkene kan være uformede hvor som helst.
Hvis du har skuldersmerter eller har svært ved at opretholde oprejst kropsholdning, skal du tale med din læge eller fysioterapeut for at se om der er tæthed i brystmusklene.
En simpel strækning som håndklædebrystets strækning kan være en måde at forbedre din fleksibilitet på i denne muskelgruppe for at hjælpe dig med at genvinde normal bevægelse og funktion.