Stramme pectorale muskler kan være resultatet af dårlig kropsholdning, vægtløftning eller andre daglige aktiviteter. En skade på en eller begge dine pecs kan medføre, at du mister skulderens bevægelsesområde (ROM) og den overordnede funktion omkring dine arme eller bryst. Hvis du føler dig stramme i dine brystmuskler - enten som følge af postural forsømmelse eller brystsmerter - kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at forbedre din pec-fleksibilitet.
Hvad gør brystmusklene?
Dine pectorale muskler, eller brystmuskler, vedhæftes ved brystbenet og derefter til det forreste aspekt af hver skulder. Musklerne tjener til at hjælpe med at trække dine skuldre i og på tværs af din krop, en bevægelse kendt som vandret adduktion. Skader på din pec kan få dig til at tabe evnen til at adduktere dine arme fuldt ud, hvilket fører til problemer med løft og skubbe aktiviteter. Stretching din pecs er en komponent i rehabbing din pecs for at hjælpe dig med at genvinde normal mobilitet.
En del af din pectoral rehab kan være at lære stretching øvelser for at forbedre måden dine pec muskler flytte og fungere. Pectoral stretching øvelser er enkle ting, som din PT kan ordinere for dig at gøre for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i dine pectorale muskler.
Her er et par ideer, som du kan bruge til at forbedre fleksibiliteten i dine brystmuskler.
Ved hjælp af en døråbning kan du let strække dine pectorale muskler.
Sådan strækker du din pecs i en døråbning:
- Stå midt i en døråbning med en fod foran den anden
- Bøj dine albuer i 90 graders vinkel, og læg dine underarme på hver side af døråbningen
- Skift din vægt på dit forben, læn dig fremad, indtil du føler en strækning i dine brystmuskler
- Hold i 15 sekunder
- Slap af og vend tilbage til startposition
- Gentag over 10 gange
Du kan også strække dine pectorale muskler i brystet ved at bruge et håndklæde eller en bælte som en del af din håndklæde-strækningsrutine . Sådan gør du håndklædet pec stretch:
- Stå med god kropsholdning og hold et håndklæde bag din ryg.
- Løft håndklædet op bagved, hold enderne med begge hænder
- Brug håndklædet til forsigtigt at trække dine skuldre i forlængelse
- Du skal føle en strækning i fronten af brystet
- Hold denne position i 15-30 sekunder, og slip derefter
- Gentag 10 gange
En anden simpel måde at strække på stramme pectorale muskler er ved simpelthen at lægge sig ned på ryggen med fingrene sammenflettet bag hovedet. Træk begge albuer tilbage for at åbne dine skuldre og strække dine pecs. Hold strækpositionen i 15 til 30 sekunder, og gentag 10 gange.
Husk at tjekke ind hos din læge, inden du starter dette eller et andet øvelsesprogram for at strække dine brystmuskler. Et par sessioner med din fysioterapeut er også en god ide at lære, hvilke bryststrækninger der passer bedst til din tilstand.
At holde dine pec muskler fleksible kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning. Da brystmusklerne hjælper med at bevæge din skulder, kan fleksible brystmuskler sikre, at du opretholder fuld mobilitet i dine skulderled uden begrænsninger.
Et ord fra
Hvis du har lidt skade på en eller begge pectorale muskler i brystet, eller hvis din fysioterapeut anbefaler at forbedre brystmuskelens fleksibilitet, kan du få fordel af at indarbejde pectorale strækninger i dit træningsprogram. Dette kan hjælpe dig med at opretholde passende mobilitet og kropsholdning og holde dig i bevægelse på en smertefri måde.
> Kilde:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Effekten af pectoralis muskel strækker sig på hvilepositionen af scapula hos personer med varierende grader af > fremad > hoved / afrundet skulderposition. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.