Få en kant
Mange elite atleter bruger rutinemæssigt visualiseringsteknikker som en del af træning og konkurrence. Der er mange historier om atleter, der har brugt disse teknikker til at dyrke ikke kun en konkurrencemæssig fordel, men også at skabe fornyet mental bevidsthed, øget velbefindende og tillid . Alle disse faktorer har vist sig at bidrage til atletes sports succes.
Visualiseringsteknikker til bedre sportspræstation
Visualisering er også blevet kaldt guidet billeddannelse , mental repetition, mægling og en række andre ting - uanset termen er de grundlæggende teknikker og begreber de samme. Generelt er visualisering processen med at skabe et mentalt billede eller en hensigt om, hvad du vil ske eller føle i virkeligheden.
En atlet kan bruge denne teknik til at "udgøre" et resultat af et løb eller en træning, eller bare at hvile i en afslappet følelse af ro og velvære. Ved at forestille sig en scene, komplet med billeder af en tidligere bedste præstation eller et fremtidigt ønsket resultat, er atleten instrueret til simpelthen at "træde ind i" den følelse. Mens man forestiller sig disse scenarier, bør atleten forsøge at forestille sig detaljerne og den måde, det føles at udføre på den ønskede måde.
Disse scenarier kan indeholde nogen af sanserne. De kan være visuelle (billeder og billeder), kinestetiske (hvordan kroppen føles) eller auditiv (menneskets brøl).
Ved at bruge sindet kan en atlet kalde disse billeder igen og igen og forbedre færdigheden gennem gentagelse eller øvelse, som ligner fysisk praksis.
Med mental øvelse bliver sind og krop trænet til faktisk at udføre den færdige forestilling.
Forskning finder, at både fysiske og psykologiske reaktioner i visse situationer kan forbedres ved visualisering.
Sådan gentaget billeddannelse kan bygge både erfaring og tillid til en atletes evne til at udføre visse færdigheder under tryk eller i en række mulige situationer. De mest effektive visualiseringsteknikker resulterer i en meget livlig sportsoplevelse, hvor atlet har fuld kontrol over en vellykket præstation og en tro på dette nye 'selv'.
Guidet billeddannelse , visualisering, mental repetition eller andre sådanne teknikker kan maksimere effektiviteten og effektiviteten af din træning. I en verden, hvor sportsresultater og succes måles i sekunder, vil de fleste atleter bruge alle mulige træningsteknikker ved hånden. Visualisering kan være en måde at få den meget små margin på.
> Kilder:
Brouziyne M, Molinaro C. "Mentalt billedsprog kombineret med fysisk praksis af tilgangspot til golfbegyndere." Perceptuelle og motoriske færdigheder. 2005 aug; 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Psykisk praksis - virker det på banen?" Sportspsykologen, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, CR (1995). "Brug af mental billeder til forbedring af intrinsisk motivation." Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.