Sådan bruges billeder og selvhypnose til sport

Her er en trinvis vejledning til brug af billeder og selvhypnose

Forskning viser, at det kan være muligt at forbedre sportens præstationer og endda fremskynde helbredelsen ved at bruge specifikke mentale færdigheder og teknikker, herunder billeddannelse og selvhypnose.

Se artiklen: Hypnose og billeddannelse kan hjælpe sportsskader .

Hvad er billeddannelse?

Billeddannelse, der ofte kaldes guidet billeddannelse, visualisering , mental repetition eller selvhypnose, henviser til specifikke teknikker, der ofte bruges af psykologer til at hjælpe enkeltpersoner med at visualisere eller mentalt øve en ønsket begivenhed.

Det indebærer at bruge alle sanser til at skabe en forestillet oplevelse, der føles reel. Ved at bruge alle dine sanser skaber du en meget reel oplevelse af det ønskede resultat.

Sådan bruges billeder: En trin-for-trin guide

Første gang du prøver billeder, er det nyttigt at have en dygtig tilrettelægger eller praktiserende leder dig igennem processen. Dette kaldes guidet billeddannelse. Du kan også bruge cd'er eller bånd eller optage dit eget script til at bruge som din guide. Når du er komfortabel med teknikken, er det nemt at øve disse teknikker alene.

1. Sid på et behageligt sted, hvor du ikke bliver afbrudt.
2. Slap af din krop og tag flere lange, langsomme vejrtrækninger.
3. Luk dine øjne og skab et levende og overbevisende billede. Dette billede kan være et, du tidligere har oplevet, eller en du bare ønsker.
4. Hvis du bliver distraheret eller finder du tænker på noget andet, skal du blot anerkende det og lade det gå.
5. Fokuser på din vejrtrækning, hvis du mister billedet.

1. Oprethold en positiv holdning.
2. Forestil dig seværdigheder, lyde, smag, følelser og endda lugt af oplevelsen.
3. Bemærk så meget detaljer af scenen som muligt. Hvad har du på, hvem er der, hvad hører du, og hvordan har du det?
4. Hvis din billedsession ikke går som du vil have det til, skal du blot åbne dine øjne og starte med din vejrtrækning.

1. Afslut altid en billedsession med et positivt billede.

Billedsprog og sport

Atleter har mange muligheder for at prøve sports hypnose ved hjælp af forskellige billeder eller selvhypnose teknikker. Fra skadesgendannelse til forbedret sportsudøvelse viser disse teknikker løfte som en standard del af en atletes træningsprogram.

Guided Imagery og selvhypnose bøger og cd'er

• Selvhelbredende med guidet billedsprog fra Dr. Andrew Weil.
• Sjælen af ​​helbredende meditationer fra Deepak Chopra / Adam Plack.
• CD'er til helbredelsesmeditationer
• Bøger om meditation og helbredelse

_Kilde

_{Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery brug af skadede atleter: en kvalitativ analyse. Journal of Sports Sciences, marts, 2006}

_{Evans, Lynne; Hare, Rebecca; og Mullen, Richard, Imagery Use Under Rehabilitation from Injury, Journal of Imagery Forskning i sport og fysisk aktivitet, Vol. 1. 2006}

_{Ievleva og Orlick, mentale links til forbedret helbredelse: en undersøgelsesundersøgelse, TSP, 5 (1), marts 1991.}