Brug Smart Tips til at tabe sig med Fitbit
Tænker du på at bruge Fitbit til at tabe sig? Hvis du sammenligner modeller, er det vigtigt at vide, hvilken Fitbit der er bedst for vægttab og mest effektive for din livsstil. Hver model giver forskellige funktioner, og der er fordele og ulemper for hver enkelt. Så hvordan sørger du for at tabe dig med Fitbit og ikke pakke pundene i stedet? Der er et par forskellige måder at sikre, at det sker .
Hvorfor tabe sig med Fitbit?
Der er snesevis af aktivitet trackers på markedet. Jeg har testet og gennemgået mange forskellige mærker. Nogle er gode til at spore din atletiske præstation. Nogle er gode til at fremme god kropsholdning eller bedre søvn. Men Fitbit er min favorit til vægttab. Trackers giver flere funktioner, der gør det særligt godt for vægttab.
For det første er der en bred vifte af stilarter at vælge imellem . Det betyder, at du kan vælge en Fitbit, der arbejder med din garderobe og din livsstil. Modellerne omfatter:
- Fitbit Zip ($ 59.99): Den mest grundlæggende model, der klipper til dit tøj. Sporer trin og kalorier. Leveres i pink eller sort.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59,95) En slank vandtæt bånd, der sporer trin og kalorier. Leveres i flere farver og bånd stilarter med mange muligheder for personliggørelse.
- Fitbit Alta ($ 129,95) og Alta HR ($ 149,95): Smarte bånd, der sporer kalorier, trin og søvndata (kun HR). Alta HR følger også hjertefrekvensen og giver andre funktioner. Forskellige farver og båndstilarter til rådighed.
- Fitbit Charge 2 ($ 149,95) Bredere bånd, der giver hjertefrekvensdata, tilsluttet GPS, søgesporing og andre funktioner. Forskellige farver og udskiftelige båndstilarter tilgængelige.
- Fitbit Versa ( 199,95 dollar) Watch-style band med en farvelyseskærm , smartphone-underretninger, de fleste funktioner i de andre modeller og træning på skærmen. Mange udskiftelige bånd stilarter og farver til rådighed. Denne model er også svømmesikker og giver kvindelig sundhedssporing til log-perioder, spore din cyklus og måle ægløsning.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) Fitbits smartwatch, der giver funktioner fra de andre modeller plus indbygget GPS, apps til vejr, Fitbit Pay, Starbucks, Strava og meget mere. Lagrer og spiller også musik. Mange farver og båndstilarter til rådighed.
Derefter passer Fitbit dashboard særligt vel til vægttab. Tilpasningsbare fliser hjælper dieters med at forstå og styre energibalance for at tabe sig . Det er ligegyldigt hvilken kost du er på, energibalance er nøglen til vægttab . Dashboardet hjælper dig med at håndtere kalorier i og kalorier ud og hjælper dig også med at spore og styre din makronæringsbalance . At holde fedt, kulhydrat og proteingram i balance hjælper dig med at klare din samlede fødeindtagelse.
Fitbit også par sømløst med nyttige apps og andre værktøjer apps til at gøre vægttab lettere. For eksempel kan du parre din tracker med Fitbit Aria 2 , en wi-fi kropsfedt skala, der synkroniseres med dit dashboard, så du har et integreret vægttab tracking system. Aria 2 kan spore flere brugere og måler ikke kun vægt, men også kropsmasseindeks og kropsfedt, så du kan se flere målinger ændres over tid.
Endelig kan du også parre din tracker med Fitbit Flyer , trådløse fitnesshovedtelefoner.
Fitbit parrer også med Strava, en app der forbinder løbere og cyklister for at hjælpe dem med at nå træningsmål, MyFitnessPal og LoseIt, to populære kalorieresporingsprogrammer.
Hvilken Fitbit er bedst til vægttab?
Så hvilken Fitbit er bedst, når du forsøger at tabe sig? Alle giver adgang til Fitbit dashboard, så den der vil fungere bedst for dig, er den, du vil have mest på, og har funktioner, du vil bruge regelmæssigt. Så hvis du er på markedet for at købe en Fitbit, skal du vælge den stil, der passer til dit budget, din garderobe og din livsstil.
Tage disse faktorer i betragtning:
- Hvad er mit budget? Prisen på en Fitbit varierer fra lige under $ 60 til Fitbit Zip til lige under $ 300 for Fitbit Ionic. Mens det er smart at investere i en sundhedsenhed, der hjælper dig med at nå dit vægttab og fitness mål, vil du ikke betale for funktioner, som du ikke har brug for. Så vær klar over de funktioner, du vil og ikke vil bruge.
- Er din daglige garderobe sporty? Forretningsmæssigt afslappet? Professionel? Sørg for, at du får en model, du kan bære under både arbejde og legetimer. Tænk på den type beklædning, du har på weekenderne og om aftenen. Det er absolut vigtigt, at du samler data i løbet af disse timer, så køb ikke en model, som du ikke vil bære på en restaurant, på ferie eller ude på byen.
- Arbejder du på et tastatur hele dagen? Hvis dit Fitbit-band smækker mod dit tastatur, vil du sikkert tage det af og så mister du adgang til nogle af de bedste data og funktioner. Så hvis computerarbejde er en stor del af dit job, skal du vælge et blødt bånd, et bånd der kan flyttes højere på armen eller en af de modeller, du kan klipe på dit tøj.
- Vil du bære din Fitbit for at spore søvn? Nogle dieters finder, at det er nyttigt at spore søvndata. De fleste Fitbit-enheder sørger for søgesporing, og nogle modeller (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) giver søvnstridssporing for at give dig oplysninger om den tid, du bruger i de mest afslappende faser i søvn. Men nogle af watch-stil Fitbits er lidt større og kan ikke være behagelige for alle at bære om natten.
- Er krævende motion en del af dit vægttab plan? Hvis du sveder hårdt under træningen, skal du vælge en model, der kan tage varmen. Nogle af de flotte læderbånd vil sandsynligvis ikke holde op til svær sved. Og hvis svømning er din træningsøvelse, skal du vælge en Fitbit-model, som det ioniske smartur, der er vandtæt og designet til at blive brugt til træning af vand.
- Har du brug for specielle funktioner som pulsovervågning, GPS eller coaching? Hvis du går eller kører udenfor, kan du foretrække en enhed, der sporer tempo og afstand. Fitbit Blaze og Charge 2 leverede tilsluttet GPS til motionister, der bærer deres smartphone. Men hvis du foretrækker at ikke bære en telefon, så er ionisk det bedste valg for dig. Det giver GPS (ingen telefon nødvendig) og gemmer musik på uret, så du kan lytte til dine yndlings melodier uden at have en ekstra enhed. Både Blaze og Ionic giver træning på skærmen med Fitstar coaching. Og Alta HR, Charge 2, Blaze og Ionic giver hjertefrekvensdata.
- Vil du bruge livsstilsfunktioner? Enhver Fitbit kan hjælpe dig med at tabe sig, men du kan også bruge din enhed til at styre grundlæggende livsstilsaktiviteter også. Du får besked om smartphone på flere af enhederne (Alta, Alta HR, Charge, Blaze og Ionic), men Blaze og Ionic giver et lyst farverigt display, der er let at læse. Disse to enheder har også en Relax-app til forudsat styret stressaflastning. Og den ioniske har en tegnebog-app, der gemmer kreditkortoplysninger, så du kan foretage betalinger direkte fra uret.
Sådan bruges Fitbit til vægttab
Hvis du vil tabe med Fitbit, skal du konfigurere dit dashboard korrekt og referere til det ofte. Hver flise på instrumentbrættet fremmer et godt helbred, men der er et par, der betyder noget mere, når dit primære mål er at slanke sig. Tilpas dit betjeningspanel for at fremhæve disse vigtige fliser.
- Fødevareplan. Brug denne flise til at indstille dit vægttabsmål . Du kan bestemme, hvor meget vægt du vil miste, og hvor svært du er villig til at arbejde for at nå det mål. Baseret på dit mål er du tildelt et dagligt kalorieunderskud . Når denne funktion er indstillet, kan du kontrollere denne flise hele dagen for at finde ud af, hvor meget du kan spise for at bevare dit underskud.
- Kalorier i vs ud. Dette er flisen med måleren på forsiden. Det fortæller dig, hvor mange kalorier du har forbrugt indtil videre i dag sammenlignet med antallet af kalorier du har brændt. I slutningen af dagen vil du have din måleraflæsning for at være i den midterste grønne zone. Så hvordan får du det til at ske? Sørg for, at du spiser færre kalorier end du brænder. Dette skaber et kalorieunderskud. Når dit kalorieunderskud svarer til det underskud, der kræves til dit vægttabsmål (opstillet i din madplan), slutter du dagen i den grønne zone.
- Tidsaktivitetsmål. Brug denne flise til at øge dit stofskifte . Tjek det hele dagen for at sikre dig, at du bevæger dig rundt og brænder så mange kalorier som muligt hele dagen lang. Har du brug for en påmindelse om at komme op og flytte? Alle Fitbit-modellerne giver påmindelser til at bevæge sig, undtagen Fitbit Zip. Du kan også bruge timeløsningsmål til at analysere tidspunkter på dagen, hvor du sandsynligvis vil være mindst aktiv. Opsæt aktivitetsdatoer i disse tider. Planlæg en tur med en ven, husholdningsarbejde eller ærinder, der kræver at gå i disse tider.
Der er andre Fitbit dashboard fliser, der kan være nyttige, når du prøver at tabe sig. Men kun føje dem til dit dashboard, hvis du rent faktisk vil bruge dataene. Hvis du overvælder dit dashboard med fliser, tal og data, som du sandsynligvis ikke vil bruge, gør det vigtige oplysninger sværere at finde.
- Sovefliserne er et godt værktøj til diætister, der kan springe over træningstider, fordi de ofte er trætte. Der er også nogle beviser, der tyder på, at vi træffer mindre sunde madbeslutninger, når vi er trætte, og at at få nok søvn kan bidrage til at afbalancere vores sulteshormoner. Du kan bruge dataene til at foretage tilpasninger til dine søvnvaner, så din krop får resten, skal være aktiv i løbet af dagen og lave diætvenlige madvalg.
- Den seneste øvelse flise vil vise dig, hvor tæt du er på at nå de øvelses- og bevægelsesmål, du har angivet for dagen eller for ugen.
- Vandfliserne er meget hjælpsomme til diætere, der har tendens til at spise, når de tørster .
- Den hvilende hjertefrekvens flise kan være til gavn for folk, der har tendens til at spise som reaktion på stress. Hvis du finder dig selv på vej til automaten eller til køleskabet, når du ikke er sulten, skal du kontrollere din hvilende puls. Det er muligt, at du føler dig ængstelig eller stresset. Brug derefter Relax-appen til at berolige dig med dyb vejrtrækning i stedet for mad.
- Top badges og venner er gode ressourcer til folk, der nyder en konkurrencedygtig udfordring, og som bliver tjent godt af andres støtte.
Kan ikke tabe sig med Fitbit? Fælles faldgruber
Så hvorfor er nogle forbrugere skuffede, når de ikke taber med Fitbit? Det er ofte fordi de har urimelige forventninger. De data, du indsamler med din Fitbit, kan hjælpe med at gøre dit vægttab plan mere præcist. Men ingen enhed kan motivere dig til at udøve, når du ikke vil eller springe over en godbid, når du er overbevist om, at du har brug for det.
En anden grund til, at din Fitbit kan mislykkes, er inkonsekvent brug. Nogle diætister bærer kun deres Fitbit på "gode" dage, når deres motion og madvaner er værd at optage. Men hvis du kun bærer enheden lejlighedsvis, mister du muligheden for at indsamle nøjagtige data. Derefter kan du ikke foretage ændringer for at forbedre din krop.
En aktivitetssporing kan være et godt værktøj til at hjælpe dig med at slanke dig. Og din Fitbit vægttab plan kan fungere. Men du skal bruge din Fitbit regelmæssigt, samle de mest præcise data og derefter bruge oplysningerne til at lave sunde, langsigtede ændringer i din daglige kost og motion plan.
> Produktprøver blev leveret af fabrikanten til gennemgang.