Det er svært nok at udøve resten af året, men tilføj ferie til blandingen, og mange af os finder motion bliver mindre prioriteret som at-gøre lister vokse længere og længere.
Det sidste du vil have, er mere stress, og for mange af os forsøger vi at holde os til vores vanlige træningsprogram. Samtidig vil du forblive aktiv på en eller anden måde give dig energi, reducere stress og spænding, og selvfølgelig hjælpe med at afbøde nogle af de ekstra kalorier du kan spise.
Så hvordan finder du den balance? Disse hurtige tip hjælper dig med at planlægge, forberede dig på eventualitet og give træning for at hjælpe dig med at holde dig aktiv denne ferieår.
Planlæg forud
Hvis du rejser , kan planlægningen i forvejen gøre hele forskellen. Tag dig tid til at finde ud af, hvad dine muligheder er, så du er klar til noget. Bare et par ideer:
- Søg efter vandre-, løbe- eller parkstier i nærheden
- Se op information om hotellet du bor på, og find ud af om de har et motionsrum
- Hvis du opholder dig hos familien, spørg, om de har noget fitnessudstyr
- Hvis det ikke er en mulighed, skal du finde nogen nærliggende fitnesscentre og spørge, om de lader gæsterne bruge deres facilitet
- Tal med din familie på forhånd og foreslå at tage en tur eller gøre noget aktivt sammen
- Planlæg enkle træningsprogrammer (se nedenfor), der ikke kræver meget plads eller udstyr. Hvis du rejser eller har besøgende, kan du måske snige i en træning i kælderen uden at generer nogen.
Prøv at planlægge din træningsplan på forhånd. Selvom du er nødt til at ændre det (hvilket er sandsynligt, når du rejser), har du allerede forpligtet dig til at udøve. Det er nemmere at holde fast i det, når du har planlagt det, end at presse det senere.
Få forberedt
Hvis du ikke er sikker på din tidsplan, eller om du endda har tid til at komme i træning, skal du planlægge det værste tilfælde.
Det kan blive i bedstemorens kælder uden udstyr og kun 10 eller 15 minutter til dig selv. Prøv disse hurtige tips til at klemme i en træning, selvom du kun har få minutter til at spare:
- Tag en træningsplan med dig . Planlæg en 10-minutters rutine, du kunne gøre lige i dit soveværelse. For eksempel kan du vælge 10 øvelser og gøre hver i 1 minut (squats, lunges, pushups, jump jacks) eller tjek ferien træningstider nedenfor for andre ideer.
- Bring modstand bands . De rejser godt, og du kan bruge dem til hurtige styrketræning, når du tager et par minutter.
- Hvis du har en bærbar computer, tag med en trænings-dvd eller prøv streaming af træning online som dem, der tilbydes af demandFitness .
- Hvis gæsterne opholder sig hos dig, skal du flytte dit udstyr (vægte eller bånd) ind i dit soveværelse, så du kan snige i motion om natten eller om morgenen.
- Brug din løbesko eller fodtøj så meget som muligt. Du kan finde et 20-minutters vindue, når folk slapper af eller før middag for en hurtig tur eller løb.
Du kan endda gerne invitere nogle familiemedlemmer til en tur. Nogle gange er der andre, der vil elske at træne, men de venter bare på, at en anden først træder op.
Brug enhver mulighed
Planlægning og forberedelse er rart, men selv de bedst planlagte planer bliver sporet, især i ferien.
Hvis du finder, er der bare ingen måde at komme i en træning, få kreative og finde måder at flytte din krop på, som du kan:
- Gå så meget som muligt. Tag ekstra omgange i indkøbscenteret, brug trappen, frivilligt at gå hunden.
- Hvis du hænger sammen med børn, skal du oprette et fodboldspil, tag eller skjule.
- Tilbyd at hjælpe med husarbejdet, skovle sne eller raking blade.
- Hvis alle sidder omkring at se fodbold, skal man komme på gulvet for nogle situps eller pushups. Hvis det er for mærkeligt, prøv isometriske øvelser - klem og hold maven, gluten eller endda trykke på hænderne sammen for at gå i indgreb med brystet.
- Hvis du ikke har udstyr, skal du hente nogle fulde vandflasker eller suppebeholdere til hurtige laterale hævninger eller overheadpresser . Noget er altid bedre end ingenting.
Ferie træning
Hvis du har brug for nogle træningsideer, dækker disse rutiner alt fra cardio til kredsløbstræning til styrke træning uden udstyr. Print dem ud og tag dem med eller brug dem til inspiration for at lave dine egne træningsprogrammer.
- Bedste kropsvægt øvelser
- 10-minutters kropsvægtskreds
- Ingen udstyr rejse træning
- 10 minutters kardiovask
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Travel Power-Strength Circuit
- Resistance Band Øvelser
- Flere træningsprogrammer
Det vigtigste er at være realistisk og gå let på dig selv. Du har ikke altid ansvaret for din tidsplan i ferien, så du kan kun gøre dit bedste. Husk på, at du kan komme tilbage til din rutine, når du er hjemme.