Hvis du er kort tid , udstyr og endda plads, er denne træning svaret. Denne træning er kun 10 minutter lang og indeholder en lang række effektive øvelser med høj intensitet for at få din puls uden at hoppe. Gør denne træning hjemme eller på vejen for at forbrænde kalorier og holde sig i form.
Forholdsregler
Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande.
Nødvendigt udstyr
Ingen
Hvordan
- Udfør øvelserne for den foreslåede tid, den ene efter den anden med lidt eller ingen hvile imellem
- Udfør kredsløbet en gang for en 10-minutters træning eller op til seks gange for en længere og mere intens træning
- Ændre eller spring over øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Tilføj ekstra hvileperioder, hvis du har brug for
1 - Step Touches
Sådan : Opvarm i et minut med let kardiovaskulatur, f.eks. Træd ud til siden med venstre fod, tag armene op og træk derefter højre fod i venstre side. Gentag bevægelsen til højre, bevæg dig hurtigt og sving armene for at få hjertefrekvensen op. Du kan også tage armene overhead for mere intensitet.
Reps / Sets / Varighed: 1 Minute
2 - Vindmøller
Sådan: Tag det til det næste niveau ved at stå i bred stilling med armene lige ud. Bøj i taljen, abs i, og tag venstre arm mod højre fod. Stå op og gentag bevægelsen til venstre, så hurtigt som muligt. Bøj knæene, hvis du føler rygsmerter. Gentag i et minut.
Reps / Sets / Varighed : 1 Minute
3 - Knæsmasker
Sådan: Udvid armene og tag det venstre knæ op og over kroppen, mens du bringer armene ned. Gå tilbage til start og gentag, gå så hurtigt som muligt for at få hjertefrekvensen op i et minut. Gentag på den anden side i et minut.
Reps / Sets / Duration : 1 minut på hver side
4 - Front kick med lunge
Sådan: Tag det rigtige knæ op og forlænge benet i et snappende frontskud og tag det samme ben tilbage i et ligebenet lunge, mens du rører gulvet. Gentag spark og lav lunge sekvens i et minut og gentag sekvensen på den anden side i et minut.
Reps / Sets / Duration : 1 minut på hver side
5 - Bear Crawls
Sådan : Squat til gulvet og gå dine hænder ud, indtil du er i en plank position. Gør et tryk på knæ eller tæer og derefter gå hånden tilbage til et squat og stå op. Tilføj et hop i slutningen for mere intensitet. Gentag i et minut.
Reps / Sets / Varighed : 1 Minute
6 - Side Knæ med Side Kick
Sådan : I en bred holdning skal du bringe venstre knæ op til siden, mens du bringer albuen ned mod knæet. Tag venstre fod ned og skub vægten ind i venstre ben mens du sparker ud til siden. Gentag så hurtigt som muligt i et minut til venstre og et minut til højre.
Reps / Sets / Duration : 1 minut på hver side
7 - Squat Kicks
Sådan: Med armene op i vagt, squat så lavt som du kan, tage hofterne tilbage. Når du står op, spar med højre ben. Gentag bevægelsen, sparker med venstre ben. Gentag, skiftende spark i et minut.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Gentag hele kredsløb 1 eller flere gange