Cable push-pull giver en god træning for arme og skuldre
Kabel-push-pull er en øvelse, der målretter og arbejder på flere forskellige områder af kroppen. Den populære øvelse bruger to kabler sat på en ramme. Rammen er typisk mellem talje og skulderhøjde.
Den egentlige øvelsesbevægelse indebærer et vandret tryk og en samtidig vandret trække. Det er lidt som en boksning en-to stansning. Hvis det udføres korrekt, med lidt skulderrotation og stramning af maven, kan kabel-pull-pull være en stor kerneudviklingsøvelse .
Den skubbe bevægelse arbejder for at udøve brystet, triceps, quads og deltoidsne, mens skubbebevægelsen virker ud på bagsiden, biceps, bageste deltoider, trapezius og underarme. Selv hamstringene kommer ind på træningen, da de bruges til at opretholde stabiliteten i løbet af øvelsen.
Få mere at vide om oplysninger om vægt træningsterminologi og øvelsesbeskrivelser, hvis du har brug for yderligere baggrundsoplysninger, før du forsøger træningstrækket.
1 - Kabeltrækketryk-træningsøvelsen
- Juster et passende kabelholder, så du nemt kan tage fat i et kabelhåndtag i hver hånd. en fra hver ende af stativet. Du kommer til at møde i retning af kabeltrekkene. Kabelhåndtagene skal placeres lidt højere end taljen højt.
- Stå med et ben fremad, så du har en afbalanceret og stabil position.
- Træk et kabel, mens du skubber med den anden i en bevægelse, der ligner en en-to slagbevægelse.
- Spænd maven og ånde regelmæssigt ud på anstrengelse og ind på genopretning.
- Skuldene skal rotere lidt, og knæene skal være lidt bøjede for balance.
En variant af denne øvelse indebærer at bruge en dobbeltkabel tværs maskine og justere kablet foran dig i en lavere position og justere kablet bag dig i en højere position. Dette medfører, at øvelsen udføres i en skrå vinkel i stedet for den horisontale vinkel.
2 - Vigtige kabeludtræk-noter
- Der er et par forskellige måder, hvorpå kabel push-pull træning kan udnyttes. Du kan gøre denne øvelse mere eller mindre som en øvre krops aerob træning ved hjælp af lette vægte og med få pauser, eller du kan bruge tyngre vægte til styrketræning, pause lidt efter hver push-pull-bevægelse eller efter 10 gentagelser, for eksempel .
- Efter et eller to sæt skal du vende benstilling og armkombination ved at vende retningen mod det modsatte kabeltræk fra den du startede med og placere det alternative ben fremad for stabilitet. Dette vil give en god balance i anatomisk vægt.
- Hvis du ikke har adgang til et gymkabel opsætning, kan du organisere lignende udstyrsfunktioner med modstandsbånd og nogle faste møbler - men sørg for at fastgørelsespunkterne er solide.