Setpunktsteorien er noget, der blev floated for en tid siden, hvilket tyder på, at vi alle har en fast normal kropsvægt, en slags metabolisk termostat, der regulerer vores kropsfedt og vægt.
Teori tyder også på, at nogle mennesker har en høj indstilling, nogle mennesker har en lav indstilling, hvor kroppen trækker dig tilbage til din sætte vægt, hvilket kan forklare, hvorfor nogle mennesker går igen efter at have tabt det.
Er Set Point Theory True?
Det er meget sandt, at vores kroppe har en biologisk trang til at genvinde vægt, og eksperter mener, at der er en række fysiske, følelsesmæssige og fysiologiske årsager bag den irriterende trang. Her er hvad en undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Physiology, havde at sige
"Overvejelsen af bevismateriale vil tyde på, at det biologiske respons på vægttab indebærer omfattende, vedholdende og overflødige tilpasninger i energihomeostase, og at disse tilpasninger ligger til grund for den høje recidivitetsrate i fedme terapeutik. For at være vellykket på lang sigt er vores strategier for forebyggelse vægtgenvinding må muligvis være lige så omfattende, vedholdende og overflødig som de biologiske tilpasninger, de forsøger at modvirke. "
Selvom det kan være sandt, er det sandt, at vores kroppe vil kæmpe for at holde os i en bestemt vægt? En ting vi ved, er, at når vi går på en kost og begrænser fødevarer, har vores organer en hissy fit.
De kan simpelthen ikke fortælle forskellen mellem slankekure og sultende. Hvis du er på en diæt, kan du sikkert også fortælle forskellen.
For meget begrænsning kan faktisk komme i brand igen, hvilket får din krop til at holde fast i alt dit fedt for kære liv.
Sandheden er, at der ikke er enighed om, at setpunktsteori er sandt.
En artikel, "Etiologi af overvægt og fedme: sætpunkt eller bosættelsespunkt?" informerer os om, at undersøgelser, der hovedsagelig bruger begrænsninger, nedsætter fedtfri kropsmasse (eller muskel), og at det også kan nedsætte din basale metaboliske hastighed. Og alvorlig kaloriebegrænsning kan reducere stofskiftet med så meget som 45%. Det er din krop på en kost.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt ingen beviser for, at sætte vægt er årsagen til, at nogle mennesker går i vægt efter at have tabt det.
Så, hvordan taber vi vægten og holder den væk?
Det er det virkelige spørgsmål - hvorfor taber vi kun for at genvinde det? Der er så mange faktorer, der går ind i vægttab, at der ikke er noget let svar på dette spørgsmål.
Hvis du ser på opførelsen af succesfulde vægttabere, er her hvad de gør:
- De udøver - De fleste af dem træner i cirka en time om dagen. Mere om, hvor meget motion du har brug for at tabe sig.
- De spiser en lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold - Nogle fulgte en kommerciel kost, og andre gjorde det alene.
- De vejer sig hver dag - Selvovervågning betyder, at du ved, når du begynder at få lidt vægt, og du kan tage skridt til at undgå det.
- De er konsekvente - de gør ikke yo-yo diæt eller yo-yo-øvelsen ting. De udøver og spiser sunde mest af tiden.
Hvis der er en reel nøgle til at tabe sig, tror jeg, det gør små ændringer, som du kan klare på daglig basis. Denne proces er langsom, men det er meget nemmere at håndtere små ændringer end at forsøge at revidere dit liv natten over.
Det handler heller ikke om at begrænse din mad, som naturligvis ikke virker, i det mindste ikke på lang sigt. Prøv at tilføje ting til din kost - Mere fiber, frugt og grøntsager, snarere end at tage ting væk. Ditch kostvanerne og arbejde på dit liv som det allerede er, og du vil finde meget mere succes.
Kilder:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Kan adaptive ændringer i metabolisk hastighed favorisere vægt genvinde hos vægttabede individer? En undersøgelse af set-point teorien. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.