Livsstilsændringer for langtids vægttab og sundhed
Fedme er et af de største sundhedsproblemer, som amerikanerne står over for i dag. Mere end to tredjedele af voksne er overvægtige eller overvægtige og bærer omkring denne ekstravægt bidrager til mere end 300.000 dødsfald hvert år.
Ifølge statistikker fra National Center for Disease Control and Prevention er antallet af overvægtige mennesker stadig stigende, på trods af at 45 millioner amerikanere går på kost hvert år.
En rapport fra Institut for Medicin angiver, at amerikanerne bruger årligt mere end 33 millioner dollars på vægttabprodukter.
Vigtige kropsfedtfakta
- Definitionen af fedme har større end 25 procent kropsfedt til mænd og mere end 30 procent for kvinder.
- En usund vægt eller fedme kan øge risikoen for at udvikle dødelige sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme.
- Forskning fra American Dietetic Association viser, at et 5- til 10-procentigt fald i legemsvægt kan reducere blodtryk og kolesterolniveauer betydeligt.
- Succesfuldt vægttab er mere sandsynligt, når du har støtte fra et team af sundhedsplejersker, herunder læger, diætister og endda terapeuter.
For at tabe sig og holde det væk i livet, skal du først finde et vægttabsprogram, der passer til dine behov og kan lede dig gennem de nødvendige livsstilsændringer. Hjørnestenen i et godt program omfatter en personlig diæt- og træningsplan, der behandler eventuelle eksisterende forhold, som du måske har, som diabetes og forhøjet blodtryk.
De bedste programmer tilbyder dig også et supportsystem, som f.eks. Et chatroom eller en vægttabs kompis, for at hjælpe dig med at holde motivet og holde sig til dine livsstilsændringer, når du har tabt vægten.
Desværre er mange populære kostvaner designet til hurtige resultater og giver dig ikke værktøjerne til at holde vægten væk på lang sigt.
Nøglen til vellykket langtids vægttab er at fokusere mindre på "slankekure", som har tendens til at være en kortsigtet rettelse, og mere om livsstilsændringer, primært sund kost og regelmæssig motion . Dit mål bør være at gøre sundhed, ikke udseende, din prioritet, hvilket betyder, at dit vægttabs livsstilsændringer skal omfatte både kost og motion.
Kost og livsstil Tips til vægttab
- Lav en liste. Før du går på markedet, planlægge dine ugentlige måltider og opret en tilhørende købmandsliste.
- Hold dig til vandet. Spring over kalorier, såsom sodavand, frugt smoothies og fancy kaffedrikke. Der er cirka ni pakker sukker og tæt på 150 kalorier i en 12 ounce sodavand eller saft. Smoothies og kaffedrikke er ofte 250-500 kalorier, undtagen flødeskum. I stedet vælger du drikkevarer med lav eller ikke-kalorieindhold, som f.eks. Grøn te eller frugtindtaget vand.
- Fyld op på fiber. Fyld på fiber fra frugt og grøntsager snarere end højt kalorieindhold, der forlader dig, der ønsker mere.
- Overvåg dressingen. Hjemme, fortyndet kommerciel salat dressing med et stænk æblecider eddike eller citronsaft. På restauranten skal du bestille din dressing på siden eller bede om olie og eddike.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer. Et glas vin er ca. 100 kalorier. Derudover kan vin nedsætte dit blodsukker og gøre dig sulten.
- Få portioner til højre. Når du spiser, skal du først fylde halvdelen af din plade med dampede eller rågrøntsager, og derefter fylde den anden halvdel med lige store dele af protein og stivelse, der ikke er fede.
- Gå mere. Parkere på et sted længere fra butikken for at tilføje mere til din daglige rutine. Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Kom udenfor. Kom udenfor med din hund eller familie, når vejret er godt. Gå i parken, tag en cykeltur eller besøg din lokale swimmingpool.
- Dyrk en have Vok dine egne friske grøntsager og brænd kalorier, mens du laver havearbejde.