Lær hvordan man overlever South Beach Diet Fase 1
Starter du South Beach Diet Plan Phase 1? Denne to-ugers vægttab plan er den første fase af et komplet program til at tabe sig og leve en sund South Beach Diet livsstil. For mange dieters er det den vanskeligste del af planen. Nogle dieters endda afslutte før de to uger er op.
Grundlæggende South Beach Diet Fase 1 Regler
Ikke hver diæt bør starte South Beach Diet med fase 1.
Denne fase er designet specielt til personer med mere end 10 pund at tabe eller for personer, der har uhåndterlige krav til sukker og raffinerede stivelser som hvidt brød, kartoffelchips, pasta eller læskedrikke. Fase 1 i South Beach Diet er heller ikke beregnet til at være en permanent spiseplan for vægttab. Det er simpelthen en måde at hoppe starte dit program for langsigtet vægttab og vedligeholdelse.
Det er også vigtigt at huske, at selvom South Beach Diet er udviklet af en læge, er Dr. Arthur Agatston ikke din læge. Generelt er det en god ide at tjekke med din egen primærplejeleverandør for at sikre, at diætet passer til dig. South Beach Diet Phase 1 er heller ikke designet til at blive brugt af gravide mødre. Enhver, der er gravid eller plejer bør konsultere sin egen læge, før han vedtager en spiseplan.
South Beach Diet Fase 1 Tips og retningslinjer
Fase 1 i South Beach Diet er designet til at være "quick weight loss" -fasen af programmet.
Følg disse tips for at tabe succes.
- Køb bogen. Jeg kan normalt ikke anbefale at dieters købe produkter for at tabe sig. Men South Beach Diet Supercharged indeholder en hel del information om kosten, der ikke er let tilgængelig på den gratis hjemmeside. Dietten er mere end blot en liste over tilladte fødevarer . Hvis du lærer ræsonnementet og videnskaben bag kosten, kan du være mere motiveret til at holde fast ved planen.
- Vær realistisk over udfordringen. Du kan læse, at fase 1 i South Beach Diet ikke er svært, fordi du ikke behøver at være sulten mens du er på programmet. Jeg vil foreslå, at du tager denne erklæring med et saltkorn. At ændre dine vaner er usædvanligt vanskelig. Hvis du går ind i denne plan, forventer det at være let, kan vanskelighederne komme som en overraskelse og kunne få dig til at afslutte. I stedet forstår, at lære at spise nye fødevarer er en (værd) udfordring. Selvom du ikke er sulten, spænder du fra de fødevarer, du elsker, er svært. Hvis du forbereder dig på de kommende udfordringer, vil du være bedre rustet til at håndtere dem, når de opstår.
- Husk at fase 1 er midlertidig. Du vil ikke være i fase 1 i South Beach Diet meget lang. Så når denne spiseplan bliver svært, husk at den er kortvarig. De fleste diætister forbliver kun i fase 1 i to uger. Nogle diætister, der arbejder med en læge, kan blive længere på planen, men generelt vil du sandsynligvis graduere til fase 2 på kort tid. Fase 2 giver dig mulighed for at spise forskellige typer fødevarer, herunder sunde kulhydrater.
- Opret en visionskort. Når du starter en ny diæt, er det smart at oprette et visionskort og sende det på et sted, hvor de vil se det hver dag. Dette tip er især kritisk for fase 1 i South Beach Diet. Anbring trykte lister over tilladte fødevarer på dit bord og tilføj sunde opskrifter fra hjemmesiden eller den bog, du planlægger at prøve. Tilføj derefter en to-ugers kalender til dit bord og afkryds hver succesfulde dag på kosten. Dette visionskort vil minde dig om, hvor langt du er kommet på planen og kan tjene som en kilde til motivation på de dage, hvor du vil give op.
- Planlæg din succes. I nogle af South Beach Diet-materialer er fase 1 lagt som den lettere del af planen. Dr. Agatston kalder det "enkelt og til det punkt". Det kan være rigtigt for nogle dieters, men ikke så for andre. Så før du starter fase 1 i South Beach Diet, planlægge din tid til at forberede dit køkken og dit arbejde / livs rutine for dette nye engagement i dit helbred. Du vil også være mere tilbøjelige til at nå diæt succes, hvis du planlægger din træning og madlavning tid hver få dage.
- Vær proaktiv for at forbyde træthed. I South Beach-diætet Supercharged anerkender Dr. Agatston, at nogle diætmager kan føle sig svage under fase 1. Han foreslår, at det kan tage et par dage at tilpasse sig spiseplanen. Jeg vil også tilføje, at dieters bør planlægge frem for at bekæmpe træthed. Først skal du ikke starte kosten på et tidspunkt, hvor din tidsplan allerede er overvældet. Den ekstra udfordring ved en ny kost kan være overvældende. Så når du har startet fase 1, skal du bruge naturlige metoder til at øge dit energiniveau, selv før træthedsslårne. Bliv hydreret, få masser af hvile og endog være opmærksom på god kropsholdning på arbejdspladsen.
- Fokus på hvad du kan spise. Selvom mange fødevarer, du er vant til at spise, ikke er tilladt i fase 1 i South Beach Diet, er der så mange fødevarer, der er tilladt i denne del af planen. Udskriv kopier af Fase 1 Mad til Nyd for at hjælpe dig med at fokusere på fødevarer, du kan spise og bekymre dig mindre om de fødevarer, du ikke kan.
- Kalorier og delstørrelser er stadig vigtige. Selv om du ikke tæller kalorier specifikt i fase 1, er kalorier stadig vigtige. Spis mad, der er naturligt lavt i kalorier og være opmærksomme på delstørrelser. Bekendtgør dig med anbefalede serverstørrelser til Fase 1 tilladt mad. For eksempel er det tilladt at spise en magert bøf til middag, men den anbefalede serveringsstørrelse er kun 3 ounces - meget mindre end en typisk bøf. Stadig sulten efter at have spist? Dr. Agatston anbefaler at du spiser en enkelt servering først, og derefter tilsæt mere mad efter at have ventet 20 minutter. Men husk, at søde behandler bør begrænses til kun 75-100 kalorier om dagen.
- Læs ingrediensetiketter. Fase 1 i South Beach Diet kan være trættende, fordi du skal undgå at spise visse almindelige fødevarer, men du skal også undgå fødevarer, der indeholder de forbudte fødevarer. For eksempel er suppe tilladt, men suppe, der indeholder majs og gulerødder ville ikke være tilladt, medmindre du fjerner disse ingredienser. Fælles fødevarer som salat dressing, ketchup og salsa er tilladt, men kun de mærker, der ikke indeholder tilsat sukker. Når du begynder at læse ingrediensetiketter, vil du blive overrasket over at se, hvor mange produkter der indeholder sukker og andre fødevarer, der ikke er tilladt.
- Lær at lave mad (i bulk). Hvis du ikke koker allerede, kan fase 1 i South Beach Diet være en god tid at starte. Hvorfor? Fordi de fleste forarbejdede næringsmidler indeholder ingredienser, der ikke er tilladt i denne fase og ikke anbefales i fase 2 og 3. Du finder masser af gode opskrifter online og i South Beach Diet Supercharged . Mit forslag? Kog i bulk, så du altid har mad mad klar til at spise. For eksempel lav et stort parti af en opskrift som oksekød og bønne chili søndag og spis derefter den i løbet af ugen, når din tidsplan bliver hektisk. Besatte diætister kan også tjekke ind i fødevareleverance. Men South Beach Diet mad levering er kun tilgængelig for fase 2 og 3, og det kan være for dyrt for nogle dieters at opretholde.
- Spis snacks. Snacks er faktisk påkrævet på fase 1 i South Beach Diet. Så spis dem! Spise sunde fødevarer regelmæssigt vil bidrage til at begrænse sultens trang, så du ikke giver ind og forkæler fødevarer, som du skal undgå.
- Få fiber af grøntsager. Hvis du ændrer dine spisevaner, kan dine tarmvaner ændre sig. Nogle dieters kan få forstoppelse på fase 1 i South Beach Diet. Prøv at få nok fiber fra grøntsager i løbet af dette stadium for at forhindre forstoppelse. Hvis det ikke hjælper, giver Dr. Agatston en anbefaling til et fibertilskud i sin bog. Han siger at "planteafledt psyllium eller syntetisk methylcellulose eller polycarbophil er sikker og effektiv", så længe du tager dem med vand.
- Øvelse (men ikke kald det motion). I fase 1 i South Beach Diet skal du starte programmet South Beach Diet . Øvelsesplanen er ikke skitseret på den gratis hjemmeside, men den er detaljeret i The South Beach Diet Supercharged, og den er tilgængelig for medlemmer, der betaler for abonnementsværktøjerne. Som hovedregel anbefaler jeg ikke at dieters påbegynder en ny spise- og træningsplan samtidig . Det kan være for overvældende og kan få dig til at afslutte. Men South Beach Diet Supercharged Fitness Program er ikke energisk, og det er nemt at følge. Øvelse kan også bidrage til at lindre symptomer på forstoppelse. Hvis du foretrækker at ikke købe bogen eller betale for værktøjerne for at få den foreskrevne fitness rutine, skal du prøve at følge et let program for at øge din daglige aktivitet i fase 1.
Husk at fase 1 i South Beach Diet er bare det første skridt i en ny livsstil for forbedret sundhed. Invester så meget tid som du har brug for i denne kritiske fase for at lære om programmet og fødevarerne på planen. Så flytter til fase 2 af South Beach Diet bør være en let overgang.