1 - Sådan træner du på South Beach Diet
Ved du, hvordan du kan træne på South Beach Diet? En træningsplan blev ikke medtaget i det oprindelige vægttabsprogram, så nogle dieters ved ikke, at de skulle udøve på South Beach diæt. Men hvis du vil tabe hurtigere, følger du South Beach Diet Supercharged Fitness Plan eller dit eget sunde træningsprogram for et godt helbred.
Så hvorfor udøver du noget? Ikke kun motion hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, men det hjælper også med at forbedre din krops funktion. Hvis din krop bevæger sig komfortabelt hele dagen, er du mere tilbøjelig til at forblive aktiv, lave sunde madvalg og opretholde et positivt syn for at holde dit vægttabsprogram på rette spor.
2 - Grundlæggende om South Beach Diet Fitness Plan
South Beach Diet Supercharged Fitness Plan er organiseret i tre faser og er designet til at arbejde sammen med fase 1, fase 2 og fase 3 i South Beach Diet. Træningsprogrammet hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hver dag, forbedre dit helbred og tabe hurtigere.
Så hvordan virker det? Hver fase omfatter to væsentlige komponenter:
- Interval walking. Under et interval, der går i træning , skifter du mellem to forskellige gåhastigheder i korte perioder. En interval-stil træning giver fedtforbrænding fordele uden for meget slid på din krop.
- Total krops træning. Stretching og styrke øvelser hjælper dig med at opbygge muskler og forbedre bevægelsesområdet i dine led. Denne del af programmet kræver lidt eller intet udstyr og vil forbedre din krops følelse og funktioner hele dagen.
Her finder du specifikke oplysninger om, hvordan du udfører hvert af disse træningsprogrammer i hver fase. South Beach Diet medlemskab abonnenter kan også få adgang til fitness programmet online og gennem appen. Programmet er velorganiseret, nemt at gøre og effektivt. Men hvis du ikke har disse ressourcer til rådighed, er det okay. Brug blot disse øvelsestips og vejledninger til at forblive aktive og tabe sig i fase 1, fase 2 og på lang sigt i fase 3.
3 - Tips til at komme i gang
Før du starter South Beach Diet øvelsesplanen, bør du blive organiseret med rigtige værktøjer og udstyr. Dette er nogle vigtige ting, som jeg anbefaler:
Gode gåsko
Korrekt fodtøj er afgørende. Hvis du ikke har gode fodtøj, skal du besøge en gå eller løbende butik i dit område og blive udstyret af en sko specialist.
Komfortable tøj
Du behøver ikke at bære stram spandex eller dyr atletisk tøj til at gøre South Beach Diet træning. Men du bør bære åndbar træningstøj, der gør det muligt for din krop at bevæge sig komfortabelt.
Øvelsesmåtte
Jeg anbefaler generelt ikke at bruge et håndklæde til at strække og styrke øvelser, fordi de glider på nogle etager. Prøv at bruge en klæbrig matte (yoga mat) for bedre sikkerhed.
Håndvægte
Du behøver ikke bruge vægt indtil fase 2 i træningsplanen. Husk at du også kan bruge husholdningsartikler som vandflasker eller suppe dåser, hvis du ikke ønsker at købe vægte.
Kalender
Du planlægger dine træningssessioner på forhånd for at sikre dig, at du har tid til at træne. En papirkalender er bedst, fordi du kan sende den på et sted, hvor du kan se det hver dag. Men du kan også bruge en online kalender, hvis du foretrækker det.
Når du har samlet dine træningsbehov, skal du starte din træningsplan ved at planlægge dine fitness-sessioner i den kommende uge. Find en 20-minutters blok i hver dag og penne i tide til motion. Derefter ære den forpligtelse på samme måde, du ville ære et arbejdsmøde, en begivenhed for dine børn eller en vigtig aftale.
4 - South Beach Diet fase 1 øvelser
South Beach Diet Fase 1 øvelsesplanen er forholdsvis let. I fase 1 skal du fokusere på spiseplanen. Denne fase er den sværeste del af vægttabsprogrammet for mange diætere, så du vil ikke have dit træningsprogram til at tilføje stress. Så bekymre dig ikke om at bære dig selv med motion i løbet af de første par uger.
I fase 1 forsøger du at få 15-20 minutters motion hver dag. Du finder en specifik tidsplan skitseret i The South Beach Diet Supercharged . Men hvis du ikke har bogen, er det okay. Du skal bare gøre en let gå-træning en dag og derefter en total kropstræk og styrke session den følgende dag. Fokusere mere på konsistens og bekymre dig mindre om at lave perfekte øvelser. Dit mål i fase 1 er at opbygge en sund træningsøvelse.
5 - South Beach fase 1 øvelse tips
Når du starter din South Beach Diet Phase 1 træningsplan, skal du følge et par grundlæggende tips for at få mest muligt ud af hver øvelse.
Øv god kropsholdning, når du går
Stå højt med dine skuldre afslappet væk fra dine ører og lad dine arme svinge naturligt ved dine sider med hvert skridt. God bevægelsesmekanik hjælper dig med at holde energi og styrke under sessionen.
Brug et ur
Det er bedst at bruge et sportsur til at klare dine gangintervaller. Dr. Agatston foreslår også at bruge den lettere "one-mississippi" -metode til at tælle hvert sekund, men hvis du lytter til musik, kan det være let at miste spor.
Form Matters Most
Når du laver dine stræknings- og styringsøvelser, gør god form en stor forskel, især i fase 1. Når du starter en ny øvelse, skal du først gøre bevægelsen uden vægt for at lære den rigtige mekanik. Tilføj derefter vægt, når du er komfortabel med god form.
Brug Mini-Workouts til Stay Consistent
Der vil være dage, hvor selv en 20-minutters træning passer ikke ind i din tidsplan. Så hvad er løsningen? Opdel din træning i mini-sessioner. Tag en 5-minutters gang i din kaffepause på arbejde og derefter igen efter frokost. Tilføj en 10 minutters gåtur efter middagen, og din træning for dagen er færdig. På stræknings- og styrketid kan du gøre en hurtig yoga strækning ved dit skrivebord eller gøre styrketræning i din stol.
6 - South Beach Diet Fase 2 øvelsesplan
Din South Beach Diet Phase 2 øvelsesplan vil omfatte øvelser, der bygger styrke og forbedrer stabilitet og balance. Der er over- og underkropsøvelser beskrevet i The South Beach Diet Supercharged og til medlemmer online. Men hvis du er på fase 2 i South Beach Diet, kan du også fuldføre din egen enkle styrketræning derhjemme for at maksimere dine vægttabsresultater
I fase 2 fortsætter du også med træningsinterval træning, men du øger intensiteten af dine intervaller for at forbrænde mere fedt og kalorier. Den ugentlige tidsplan vil forblive den samme. Hver dag vil du træne i 20-30 minutter vekslende intervalletid med totale træningsdage.
Da du forbliver i overensstemmelse med dit program, skal du begynde at føle øget tillid og energi, når du udøver og hele dagen. Påmind dig selv om disse positive fordele på de dage, hvor du er fristet til at afslutte.
7 - South Beach Diet fase 3 øvelser
Under South Beach Diet Phase 3 øvelsesplan lærer du, hvordan du opbygger en langsigtet plan for forbedret fitness og langsigtet sundhed . Det gør du ved at planlægge en 1-2 ugers "bygningsfase", hvor dine træningsøvelser langsomt øges i indsats, efterfulgt af en 1-ugers "supercharged phase", hvor du arbejder med din højeste intensitet. Ugen efter din supercharged uge er, hvad Dr. Agatston kalder en "mild fase". I løbet af denne uge fortsætter du med at motionere, men mindsker din intensitet og gør det muligt for din krop at komme sig.
Du vil også fortsætte med at gøre hele kroppen strække og styrke øvelser til at forme din krop. Der er en komplet plan med detaljerede øvelse illustrationer skitseret i The South Beach Diet Supercharged og online for medlemmer. Men husk at gøre noget er bedre end at gøre ingenting. Så hvis du ikke har adgang til bogen eller medlemskabstjenesterne, find gratis værktøjer og online træningsprogrammer for at få motion hver dag.