Great Yoga strækninger du kan gøre på dit skrivebord

Det er dejligt at lave en yoga rutine før eller efter arbejde, men hvad med at inkorporere nogle strækninger i resten af ​​din dag? Strekkafbrydelser er særligt vigtige for personer, hvis job kræver, at de sidder ved et skrivebord foran en computer i lange timer, hvilket kan resultere i rygsmerter og gentagne stressskader. Bare tage et par minutter at gøre strækninger på dit skrivebord kan lindre stress, øge produktiviteten og vigtigst af alt, få dig til at føle dig bedre.

1 - halsruller

1. Tag dine sko af, inden du begynder disse strækninger, hvis du har høje hæle.
2. Luk dine øjne.
3. Lad din hage falde ned til brystet.
4. Begynd at omkredse din hals langsomt, tage højre øre til højre skulder, hovedet tilbage og derefter venstre øre til venstre skulder.
5. Forsøg at holde skuldrene afslappet og ikke skynde sig gennem de områder af tæthed, som du kommer på tværs af.
6. Tag tre til fem ruller og skift derefter retninger og tag yderligere tre til fem ruller.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Tag begge fødder fladt på gulvet.
2. Tag dine hænder på dine knæ.
3. På et indånding, buk ryggen og kig op mod loftet.
4. På udånder, rygg ryggen og lad dit hoved falde fremad.
5. Gentag for tre til fem vejrtrækninger.

Tilpasset fra Cat-Cow Stretch .

3 - Siddende fremadgående bøjning

1. Skub din stol tilbage fra dit skrivebord.
2. Tag begge fødder fladt på gulvet.
3. Forbind fingrene bag ryggen.
4. Rett dine arme så meget som muligt og træk dine fingre i hinanden.
5. Fold i taljen og bringe dine fladhænder over ryggen.
6. Rid brystet på lårene og slip nakken.

Tilpasset fra stående fremadgående bøjning .

4 - Siddende ørn

1. Kryd dit højre ben over dit venstre ben. Hvis du kan, kan du pakke din højre fod omkring din venstre kalv.
2. Tag dine arme ud til hver side, parallelt med gulvet.
3. Tag armene fremad, krydser din venstre arm over den højre og bringer håndfladerne til at røre ved.
4. Løft albuerne samtidig med at skuldrene glider ned på ryggen.
5. Gentag med venstre arm over højre.

Tilpasset fra Eagle Pose .

5 - Siddende Spinal Twist

1. Drej så du sidder sidelæns i din stol.
2. Tag begge fødder fladt på gulvet.
3. Vrid mod bagsiden af ​​stolen og hold stolens bagside med begge hænder.
4. Drej dig selv 180 grader, så du står over for den modsatte side af stolen for at gøre drejningen på den anden side.

Tilpasset fra Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Håndled Stretch

1. Stå op.
2. Drej dine hænder, så indersiden af ​​dine håndled står over for din computer og fingrene står over for skrivebordets kant.
3. Læn dig væk fra dit skrivebord med dine arme lige, mens du flatterer dine palmer så meget som muligt.
4. Tilbage, hvis du føler smerte.

7 - Stående Pigeon

1. Stå op.
2. Tag din højre skinne på dit skrivebord parallelt med kanten af ​​skrivebordet.
3. Tag en fremadgående bøjning over dit højre ben, hængende på dine hofter.
4. Gentag på det andet ben.

Tilpasset fra Pigeon Pose .