Fra nødder til lavcarb korn, her er hvad der skal lagres på
At starte en low-carb diæt kan være svært, men forberedelse kan gøre det meget lettere. Der er mange forskellige typer lav-carb diæt herunder paleo kost, Atkins kost, ketogenic kost og en generel lav-carb diæt. Mens disse kostvaner adskiller sig lidt i deres krav, bliver forberedelsen gjort dem alle lidt mere håndterbare.
Udover at kigge op på opskrifter eller tilbringe tid til madlavning, er en af de bedste måder at forberede sig på en kostændring at sikre, at dit køkken afspejler dine nye værdier.
En måde du kan gøre dette på er at gå gennem dit spisekammer og slippe af med nogen high-carb elementer.
Low-Carb Friendly Items at holde
- Nødder såsom mandler, hasselnødder, pekannødder, valnødder eller jordnødder
- Frø som solsikke eller græskar
- Kaffe
- Te
Ting du skal kaste
- pasta
- Ris
- Brød
- Drikkevarer sødet med sukker som varm kakao blanding, flavored kaffepulver og Kool-Aid
- Korn, der ikke er formuleret til at være lav-carb
- Snack fødevarer såsom chips, crackers, granola barer og ris kager
- Slik
Erstatningsposter, der skal overvejes ved køb
- Sukkerfri gelatine desserter såsom JELL-O
- Usødet mælk substitutter såsom usødet sojamælk , ris mælk, mandelmælk og hamp mælk
- Dreamfields eller andre low-carb pasta
- Low-carb tortillas
- Sukkerfri drikkevareblandinger som kakaomix eller Crystal Light
- Lavkoldekolde korn såsom All Bran (men omhyggeligt læse pakker som næringsmæssige fakta ændrer sig ofte)
- Lav-carb-varm korn såsom "Hør-O-måltid"
- Lavkarb shakes eller shake blandinger
- Sukkerfri Candy, men pas på sødestoffer. Kig efter sukkeralkoholer som erythritol og xylitol eller stevia ( undgå maltitol )
- Sukkerfri sirupper som DaVinci eller Torini
- Hørfrø
De varer, du køber, afhænger af hvilken type program du er på. Hvis du er på en kost som paleo kost, vil du gerne undgå forarbejdede fødevarer, såvel som gluten, korn og mejeri.
Diæt som paleo diæt, Hele30 og ketogen kost også rynker på at bruge kunstige sødestoffer, selvom du kan bruge datopasta eller ahornsirup, men de har tendens til at være højere i carbs.
Nogle lav-carb diæt planer, ligesom Atkin diæt, tilbyder linjer af færdiglavede og færdigpakkede fødevarer såsom protein barer. shakes og andre snacks. Disse typer diæt planer tilbyder normalt mere vejledning og kræver mindre forberedelse, da du nemt kan få fat i snacks på farten.