Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 390
Fedt - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Samlet tid 5 min
Forbered 3 min . Kog 2 min
Serveringer 1
Denne hørmelk jordnøddesmør varm kornrecept er en sund måde at starte din dag på. Den har 10 gram fiber , hvoraf en tredjedel er opløselig, hvilket er godt for dig, men det er en masse fiber på en gang. Hvis du ikke er vant til meget fiber, kan du måske ikke spise en hel opskrift af dette. (Opskriften er let skåret i halvdelen.)
Når det er sagt, er det lækkert og hurtigt at lave, og vil hjælpe dig med at komme igennem morgenen.
ingredienser
- 1/4 kop hørfrø måltid
- 1/2 kop vand (kogende)
- 2 spsk jordnøddesmør
- 1/4 tsk kanel
Forberedelse
- I en varmebestandig kornskål placeres hørfrømåltid. Hæld kogende vand over og rør godt.
- Rør i jordnøddesmør og kanel.
- Lad fortykkes i 1 til 2 minutter. Spise.
Hørfrø Tips
Hvis du aldrig har brugt hørfrø som en del af din kost, er der nogle ting at overveje:
- Der er så meget opløselig fiber i hør, det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, ellers kan forstoppelse resultere.
- Hvis du ikke er vant til en fiber med fiber, skal du starte langsomt.
- For at få den fulde fordel, alt hør har at tilbyde, skal du male hele frø eller købe hørfrø, der allerede er jorden (hørfrø).
- For folk der ikke kan eller vælger ikke at spise æg, er hør et godt æg-erstatning. Den bruges ofte i bagværk, fordi den opløselige fiber tilføjer struktur til fødevaren.
- Slibning om 2/3 til 3/4 kopp hørfrø giver 1 kop hørmel.
Spise Hørfrø
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du begynder at inkorporere hørfrø i din kost, kan du prøve disse forslag:
- Rå eller ristede : Stænk over cottage cheese, ricotta, yoghurt, morgenmadsprodukter og sæt i shakes (fortykker dem noget).
- Kogt i en varm korn: Som i denne jordnøddesuppe eller varm græskar korn.
- Tilberedt i andre fødevarer: For eksempel, kødblade, kødboller eller gryderetter.