En øvelse bold er en af de bedste udstyrstyper, du kan bruge til alle former for aktiviteter - kernestyrke, balance, stabilitet, vægt træning og endda cardio.
Selv om det oprindeligt begyndte at blive brugt i fysisk terapi, har motionister fundet ud af at tilføje en bold til din rutine er en fantastisk måde at ryste på ting og tilføje intensitet og / eller støtte afhængigt af øvelsen.
Nogle motionister kan måske undre sig om det er sikkert at bruge en øvelse bold, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
Den gode nyhed er at ja, du kan absolut bruge en øvelse bold, hvis du er overvægtig eller overvægtig . Nøglen er at vælge den rigtige slags øvelse bold, der passer til dine behov.
Du må muligvis lave nogle undersøgelser på forhånd, så du ved, hvor meget vægt bolden kan klare, men der er mange valg derude.
Valg af den rigtige øvelse bold
Du kan ofte finde øvelse bolde, der sælges overalt fra stormagasiner som Walmart til sportsartikler butikker. Alle disse bolde vil tilbyde et andet niveau af kvalitet samt forskellige egenskaber. Nogle er lavet af vinyl, mens andre er lavet af plastik.
Nogle træningskugler tilbyder en lille give, hvilket gør dem lidt smadre, mens andre bolde tilbyder en meget fast overflade. De squishier bolde er ofte et godt valg for begyndere, fordi de tilbyder lidt mere stabilitet end bolde med en fast overflade.
En note: De typiske øvelseskugler, der er tilgængelige på steder som Walmart eller Target, er ikke altid den bedste kvalitet, og nogle af dem rummer kun op til 250 lbs eller mere. Hvis du kun bruger det til lette aktiviteter som at sidde, kan det være et anstændigt valg.
Men hvis du bruger en øvelse bold til en række øvelser, er det altid bedst at gå til dyrere, højere kvalitet øvelse bolde.
Disse typer træningsballer holder mere vægt, og de varer normalt længere.
Hvad skal man se efter
Når du handler efter en øvelse bold, kan det være svært at finde den rigtige, især fordi du ofte ikke kan fortælle, hvad bolden skal være, indtil det er oppustet.
Der er dog nogle egenskaber, du kan kigge efter, før du køber:
- Burst-resistance - Hvis du skal bruge din bold til vægt træning og andre øvelser, vil du have en bold, der ved et uheld punkteret, vil ikke briste. I stedet vil luften langsomt lække ud, så du ikke er i fare for at skade dig selv.
- Holdbar - Jo tykkere kuglematerialet er, jo mere holdbart bliver det. For eksempel er en DynaPro Anti-Burst Træningsbold klassificeret i gymkvalitet med en meget høj anti-burstvægt på 2000 pund.
- Størrelse - At få den rigtige størrelse til din højde er vigtig for sikker og effektiv træning. Se størrelsesdiagrammet nedenfor for at finde den rigtige størrelse for dig.
Få den rigtige størrelse
Når du vælger en øvelse bold, skal du sørge for at få den rigtige størrelse til din højde. Dine knæ skal være niveau eller lidt lavere end dine hofter, når du sidder på det (selvom du måske har brug for en større bold, hvis du skal bruge den mens du sidder ved computeren).
Du kan bruge nedenstående diagram til at vælge den rigtige bold til dig, men husk at alle øvelseskugler er lavet med forskellige materialer og forskellige niveauer af fasthed, så størrelser kan variere mellem mærker:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Hvis du er bekymret for at få den rigtige størrelse, er det bedst at gå større end mindre. Hvis du bestiller det (du finder links nedenfor for hvor du kan købe), kan du normalt returnere det, hvis det viser sig at være den forkerte størrelse.
Hvor kan man købe træningsballer
- Ball Dynamics tilbyder et udvalg af burst-resistente bolde på forskellige niveauer af fasthed. Disse øvelse bolde vil ofte holde over 1.000 lbs.
- Fitter Først tilbyder også en række stabilitetskugler, og hvad der er godt om dette websted er, at de bryder ned i forhold til niveauet af fasthed ... et plus, hvis du vil have noget mere smidigt (hvilket ofte er lettere at bruge).
- DuraBall Pro tilbyder meget holdbare, meget faste burst-resistente øvelse bolde og det holder op til 2.000 lbs. Denne er dyrere, men det vil vare i år.
- Amazon.com har et stort udvalg af burstresistensbolde at vælge imellem, og anmeldelserne kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken en kan være rigtig for dig.
Flere øvelsesboldtipsressourcer
En ting at huske er at kontrollere jeres træningsbold regelmæssigt for huller eller tårer. Hvis bolden bliver for squishy, skal du muligvis tilføje luft til det. Det er normalt, at kuglens størrelse ændres, da temperaturen ændres, så hold en pumpe praktisk, når du skal fylde den.
Vær også opmærksom på, at bolden er en ustabil overflade, hvorfor det er så godt at bygge kernestyrke. Men hvis du er en nybegynder, kan den ustabilitet føle sig underlig og farlig. For at starte, vil du måske forblive tæt på en væg for mere balance, indtil du bliver vant til at bruge den.
Når du har fået din øvelse bold, kan du undre dig over, hvad du skal gøre med det. Følgende links tilbyder træning og information om, hvordan du bruger din øvelse bold til balance, styrke og stabilitet:
- T hans nybegynder bold træning vil hjælpe dig med at komme i gang og opbygge balance, stabilitet og kernestyrke.
- Lær, hvordan du bruger bolden til støtte med disse afslappende strækninger .
- Du kan også gøre yoga på bolden .