Walking for at tabe sig er effektiv, bekvem og god til din krop. Men hvis du ønsker at slanke hurtigere , skal du bruge interval walking for vægttab. Et interval walking program kan øge dit kalorieindhold og fedtforbrændingspotentiale uden at tilføje for meget stress eller belastning på din krop.
Hvad går intervallet?
Et interval walking program for vægttab er næsten det samme som alle andre walking-programmer for at tabe sig, men det tager fordel af korte udbrud af hurtigere gang for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt .
Hvert interval er tidsindstillet, så det ikke er for langt, og du bliver ikke udmattet. Efter hver hurtig gangbar burst er en kort opsving, så du kan få vejret og komme sig. Interval walking er en af de bedste måder at forbedre dit fitnessniveau , forbrænde flere kalorier og endda overgang til et jogging eller løbende program.
Sådan opsættes Interval Walking for vægttab
Før du starter et træningsprogram, er det vigtigt at tjekke med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til en kraftig træning. Så skal du sørge for, at du er ordentligt udstyret med gode fodtøj og stopur . Mange fitness trackers og aktivitets skærme har en ur funktion, som du kan bruge til at tid dine intervaller. Du kan også bruge enhver sportsur med en anden hånd eller endda din mp3-afspiller, hvis den har en timer.
Dernæst vil du opsætte intervallerne . Begynd hver træning med en 5 minutters opvarmning.
I løbet af opvarmningen skal du starte med et let gang tempo og gradvist arbejde dig op til et moderat gangtid. Hvis du overvåger dine trin pr. Minut, kan et moderat tempo være omkring 100 trin pr. Minut. Men du kan også bruge opfattet anstrengelse som din vejledning . Når du går i moderat tempo, skal du trække vejret dybt men komfortabelt.
Efter opvarmningen skal du starte dit første interval. Hvis du er ny til denne stil af motion, begynder du med et kort 30 sekunders interval. Under denne udbrud bør du forlænge din skridt og afhente dit tempo. Din vejrtrækning bliver også dybere. Efter 30 sekunder skal du vende tilbage til dit moderate walking tempo i 2 minutter og 30 sekunder. Du har lige afsluttet dit første interval sæt!
Gentag intervallet (30 sekunder af en hurtig burst efterfulgt af to minutter og 30 sekunder med et moderat tempo) fire gange for i alt fem intervalsæt. Afslut træningen med en 5-minutters nedkøling.
Advanced Interval Walking Program for vægttab
Når dit fitnessniveau forbedres, kan du gøre dit interval-løbende program mere avanceret. Der er fire nemme måder at tilføje en udfordring på.
- Forkort resten af perioden. Efter hver 30-sekunders burst, giv dig mindre tid til at komme sig. Bare sørg for at holde et moderat tempo i genoprettelsesfasen.
- Forlæng intervalintervallet. Gør hver intervallepause længere. Prøv et 40 sekunders interval, et 50 sekunders interval eller et 60 sekunders interval for at brænde mere fedt under gang.
- Tilføj bakker . Du kan gøre interval på en bakke for at gøre det sværere. Brug en enkelt, kort bakke og gå op under burst og gå ned til genopretning eller gøre hele din træning træning på en stigning.
- Tilføj hastighed . Nogle løbere lærer faktisk at køre ved at bruge et simpelt interval walking-program. Hvorfor ikke prøve det? Under din hurtige udbrud, jog langsomt. Sænk derefter til en rask tur under genopretningen. Gradvis øge den tid, du bruger jogging og reducere den tid, du bruger gå. Snart nok vil du jogge under hele din træning!
Du vil nok finde ud af, at dit interval walking program flyver hurtigere end stabil tempo gang. At tælle hver udbrud og genopretning hjælper med at tage dit sind ud af indsatsen i din træning. Men husk at sammenhæng betyder mest, når du vil tabe sig.
Så uanset hvilket walking-program du bruger til at tabe sig, hold dig til det for at få virkelige resultater.