Mange løbere, især dem der løber om morgenen, undrer sig over, om det er nødvendigt at spise noget før de løber, eller hvis det er sikkert eller gavnligt at køre på tom mave.
Spiser før et løb eller kører tomt
Ideelt set vil du prøve at spise noget omkring 90 minutter til 2 timer før du løber, så du har tid til at fordøje din mad, du er brændt til din løb, og du sulter ikke under din løb.
Men det virker naturligvis ikke for alle. Hvis du kører i løbet af en time, kan du komme væk med ikke at spise før.
Hvis du har kørt på en tom mave og ikke har haft nogen syge virkninger som at være lette, svimmel, lav energi eller overdrevent træt, kan du sandsynligvis fortsætte med at gøre det på den måde. Det er dog smart at medbringe sportsdrikke eller en energibar som en rednings snack, hvis du finder dig pludselig woozy eller slidt ud. Hvis du ikke har kørt tomt, men er fristet til at begynde at gøre det, tag med sportdrik og / eller en snack.
Svaret vil være anderledes, selvfølgelig, hvis du har en tilstand som diabetes, i hvilket tilfælde skal du diskutere dette med din læge og finde en god løsning til dine morgenkørsler.
Hydrat før dit løb
Men helt sikkert, sørg for at du hydrerer, før du starter. Du bliver dehydreret fordi du ikke har haft noget at drikke for, hvor længe du har sovet.
Drik mindst 8 ounce vand, når du først vågner op. Du kan drikke en sportsdrink før dit løb, så du ved, at du i det mindste får nogle kalorier. Du bør også drikke vand under din løb, hvis du kører længere end 30 minutter.
Fuel Up før et længere løb
Hvis du kører længere end en time eller gør en virkelig intens træningsræning, er det bedst at tvinge dig til at vågne en halvanden tid tidligt eller mere (du kan altid gå tilbage i søvn!) Til et lille måltid.
Hvis du ikke spiser noget, vil du brænde gennem din gemte energi og begynde at føle dig træt og muligvis sulten under din løb.
Spise en 300-500 kalorie morgenmad af for det meste carbs vil sikre, at du ikke kører på dampe. Nogle eksempler på god pre-workout brændstof omfatter en banan og en energi bar; en bagel med jordnøddesmør; eller en skål af koldt korn med en kop mælk. Hvis du spiser mindre end en time før dit løb, skal du sigte på en lys, 200-300 kalorieindhold som toast med jordnøddesmør eller en kop yoghurt.
Nogle mennesker kan komme væk med ikke at spise i det hele taget før et stykke af nogen afstand, men du løber stærkere, hvis du spiser noget før. Hvis du har lang tid, og du virkelig ikke har tid eller din mave bliver ked af det, hvis du spiser før du kører, så prøv at spise noget lille som en energi gel omkring 30 minutter i din løb.
Kilder:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Et moderat glykæmisk måltid før udholdenhedsøvelse kan forbedre ydeevnen. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3. udgave . San Diego: American Council on Exercise, 2003.