Hvorfor et voksende antal løbere er ved at omfavne Barefoot Running Trend
Der er en voksende subkultur af løbere, der går sjælesløst og omfavner den barfodet løbende livsstil. Advokater hævder, at løbende barfod forbedrer fodbiomekanik og reducerer skaderisiko. Og mens undersøgelser har fundet ud af, at løbende effektivitet stiger med 4%, mens du kører barfodet, er der stadig mangel på veldesignede undersøgelser, der sammenligner forekomsten af skader hos løbere, der bærer sko med dem, der kører barfodet.
Debatten Over Running Barefoot
Nogle eksperter er enige med de skødløse løbere; iført sko forårsager de små muskler i vores fødder at svække og sener, ledbånd og naturlige buer for at stoppe med at gøre deres arbejde. De mener, at resultatet af understøttende skoindsatser , orthotics og ekstra polstring er dårlig fodbiomekanik og øget risikoen for mund-, ben- og knæskader.
Andre eksperter hævder, at de rigtige sko rent faktisk kan korrigere biomekaniske problemer og bidrage til at reducere skaderisiko. Man kunne også hævde, at hvis man behandler mavesmerter, var lige så simpelt som at gå barfodet, ville flere podiatere anbefale denne enkle løsning. De fleste podiatere foreskriver dog stadig orthotics for at lindre mavesmerter.
Indtil der er mere forskning til rådighed, er det svært at sige, om sko er nyttigt eller skadeligt for din fodsundhed. Men her er de fordele og ulemper, der ofte diskuteres, når det kommer til barfodet løbende.
Potentielle fordele ved barfodet
Mens du går barfodet eller iført det nye minimale fodtøj, må du ikke helbrede alt det, der lider dig, der er nogle meget overbevisende argumenter for at gå uden skind eller i det mindste at have den mindste mængde sko muligt.
- Du kan udvikle en mere naturlig gang og styrke muskler, sener og ledbånd i foden.
- Fjernelse af hælløftningen af de fleste sko hjælper akillessenen og kælvmuskulaturen til at strække og forlenge og kan reducere skader , som f.eks. Kælvdrag eller akilles tendinitis forårsaget af korte, tætte væv.
- Løbere lærer at lande på forfoden i stedet for hælen. Hælstrejken under kørslen skete kun på grund af overdreven polstring af løbesko , men undersøgelser viser, at dette ikke er den mest effektive naturlige løbestride. Landing på hælen er i det væsentlige at sætte pauserne på hvert trin. De mest effektive løbere lander på midtbanen og holder deres fremskridt glat, let og flydende. Landing på forfoden giver også dine buer mulighed for at fungere som naturlige støddæmpere.
- Du kan forbedre balance og proprioception . Uden sko aktiverer du de mindre muskler i dine fødder, ankler, ben og hofter, som er ansvarlige for bedre balance og koordination.
- Du kan føle dig mere forankret . At være barfodet hjælper dig med at forbedre balancen, men det hjælper dig også med at holde dig jordet og forbundet med dit miljø. Du lærer at sprede dine tæer og udvide din fod, mens det bliver en mere solid og forbundet base, der understøtter alle dine bevægelser.
Potentielle skade på barfodet
Pludselig at gå barfodet eller iført en minimal sko kan være et stød på foden og kræve en langsom tilpasningsfase.
Men det er ikke den eneste bekymring for en skørløs træning.
- Hvorfor Fix Hvad er ikke ødelagt?
Har du ingen problemer og ingen smerte, skal du ændre noget? - Lille fodbeskyttelse
Sko giver en betydelig beskyttelse mod vejrester som glas, negle, klipper og torner. De tilbyder også isolering i koldt vejr og beskytter os mod frostbit i is og sne. - Kan øge Achilles tendinitis og kalvestamme
De fleste af os er ikke vant til at gå barfodet, så en minimalistisk sko vil være et chok for vores fødder, og vores muskler vil i første omgang føle sig overarbejde. Hos nogle mennesker kan dette endda føre til skader som f.eks. Achilles tendinitis eller kalvestamme, når den typiske hælløft fjernes fra skoene.
- Kan øge plantar smerte
Bunden af fødderne (plantaroverfladen) for de fleste mennesker er blød og øm. At gå uden en stivssolet sko kan i første omgang forårsage plantarsmerter, eller hos dem, der er modtagelige, øger risikoen for plantar fasciitis. - Få klar til blister
Næsten alle, der skifter til en minimal sko eller begynder at gå uden skind, vil finde sig i at kæmpe med blærer i de første par uger, indtil der bliver dannet kviser. - Du vil se underligt ud
Face det: Folk vil bemærke, og de kan stirre.
Barefoot og minimale løbesko vokse i popularitet
Den barfodet løbende trend har spredt sig til skoproducenterne. Og selv om det kan lyde som en oxymoron-sko til barfodet, er nogle af de store skofremstillere ved at gøre minimal-barefoot-bevægelsen ved at lave minimalistiske sko, der tilbyder lidt mere end en gummisål til beskyttelse mod fortovet. Nike Free, Terra Plana og for nylig Vibram FiveFingers (som små handsker til fødderne) vinder fans og markedsandel hurtigt. Lær mere om vores bedste valg til barfodt løbesko .
Kilder
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barfodet sko; energi tilbagevenden og fremtidig skoudvikling. Fodtøjsvidenskab, 1942-4299, bind 1, udgave 1, tillæg 1, 1. juni 2009, s. 80 og 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ustabil skoopbygning og reduktion af smerter hos patienter med slidgigt. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. og Nigg, BM. Ændringer i EMG signaler til muskel tibialis anterior mens du kører barfodet eller med sko. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Fabrikantens websted.