Bundlinjen
The Insanity Workout-serien, som skaber af P90X, tester hver kardiurgrænse, du har med 10 høje intensiteter og selvbeskrevne vanvittige træningsprogrammer. Der er ikke nødvendigt med noget udstyr, og der er et bredt udvalg af cardio-bevægelser, fra burpees og fodboldkørsler til hoppejakker og selvmord. Tidsplanen viser 60 dage med stadig mere intense interval træning og forholdet mellem arbejde og resten (3 minutter på 30 sekunder) holder dig i den anaerobe zone for de fleste træningsprogrammer, hvilket gør dette til en serie, der vil appellere til erfarne motionister der ønsker at skubbe deres grænser.
Det grundlæggende
Navnet på denne træningsserie, Insanity, siger alt. Dette 60-dages kardio-baserede program indeholder 10 trænings-dvd'er med ét mål i tankerne: At sparke din butt med høj intensitet aerob og anaerob intervalltræning . Til dette formål følger mange af træningene den samme grundformel: Højintensitetsøvelser i 3 minutter efterfulgt af 30 sekunder hvile, hvilket ikke er nok tid til at komme sig. Denne meget korte genoprettelsestid kombineret med en sådan intensiv træning giver meget udfordrende træningsprogrammer, der hurtigt smider på dig.
Programmet indeholder også en grundlæggende ernæringsplan (ikke gennemgået) og en kalender, der kortlægger din 60-dages tidsplan, der inkluderer 3 uger med høj intensitet (træningsprogrammer planlagt hver dag undtagen 1) efterfulgt af en ugers træningsøvelse.
Programmet
I de første 30 dage gør du op til 6 kardio øvelser om ugen, hver med et andet fokus - Plyometrics , kraft og modstand, ren cardio og kredsløb sammen med kerne træning også.
De sidste 30 dage følger samme tidsplan, men dine træning øges i både tid og intensitet. Selv om de indeholder forskellige øvelser, følger mange af træningerne det samme format: 3 til 5 højintensitets øvelser i træk i 3 minutter, hvile i 30 sekunder og gentag derefter serien i alt tre gange og arbejder hårdere hver gang.
Træningene ledes af Shaun T, en magert og motiverende instruktør, og der er et gym fulde af øvelser, som han skubber undervejs. Selv om de er alle rigtig velegnede, tager de pauser i hele træningen, så du er ikke den eneste, der hoster en lunge.
Træningene
Hvis du ikke kan lide høj effekt øvelse eller gasping for luft, vil du ikke være en fan af disse træningsprogrammer. Øvelserne er ligetil og atletiske, kræver ingen udstyr, og du genkender mange af dem, som jumping jacks, burpees og selvmord. Der er også unikke bevægelser - Side burpees, kombination pushups med hoppe jacks, frosk hoppe og meget mere. Det er svært at tro, at nogen kunne komme med det mange højtintensive , dræbende øvelser uden noget nødvendigt udstyr, men de formåede at gøre det. DVD'erne inkluderer:
- Dig Dybere Fit Test - Du ved, at en træning bliver svært, hvis du skal lave en fitness test, før du prøver det. Fit Test giver dig en smag af, hvad der kommer med højintensitets øvelser som hoppebryder, plyo jacks, power knæ, power jump og burpees. Du gør så mange som du kan om et minut med, heldigvis et minuts hvile mellem øvelser. Fit testen er cirka 30 minutter lang, men er en træning alt på egen hånd.
- Plyometrisk kardiokredsløb - Denne 40-minutters træning kan virke kort, men det er lang nok til at sparke røv med eksplosive bevægelser som strømkampe, skridtspring, pushups og bjergbestigere . Der er en hård 10 minutters opvarmning, en 5 minutters strækning og derefter ca. 20 minutter af intervallerne - 3 minutter ved høj intensitet efterfulgt af 30 sekunders hvile.
- Cardio Power & Resistance - Denne 40 minutters træning føles ligner plyo cardio kredsløbet, og den er - Den har samme format, men med forskellige øvelser og fokus på muskel udholdenhed. Nogle bevægelser omfatter power jump squats, squat spark, skulder pushups, dips, hurdle hopper og flytte pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Der er ingen cardio her, men der er masser af udfordring og variation med en blanding af planker, squats, lunges, pushups og strækninger.
- Pure Cardio - Denne træning er 40 minutter i helvede ... er ... cardio uden hvile. Du bevæger sig efter bevægelse som selvmordstræninger, skift spark, strømstik og frøshoppe uden pauser. Selv video-udøvere ser klar til at falde.
- Cardio Abs - Denne 20 minutters træning starter med høj intensitetskardio og slutter med kernebevægelser. Du holder den samme position (en v-sit) for en række variationer efterfulgt af benstegninger, planker og meget mere.
- Core Cardio & Balance - Denne genoprettelsesræning omfatter en række cardio øvelser, der bliver stadig vanskeligere efterfulgt af stående kerne- og konditionerings øvelser som knæløfter , forlængelser og armbevægelser.
- Max Interval Circuit - I løbet af den anden måned hopper dine træning til 60 minutter efter det velkendte format, men med endnu hårdere bevægelser som sidebørster, pushup jacks , plyo lunges og meget mere. Træthed sner sig hurtigt i denne træning, men iført en hjertefrekvensmåler kan du styre din intensitet.
- Max Interval Plyo - Når du gør det til dette 60-minutters cardio ekstravaganza, vil du virkelig begynde at stille spørgsmålstegn ved din egen skønhed. Du følger det samme intervalformat, men det drejer sig om plyometrics, hvilket betyder at du gør et par kraftfulde pushups, squats og kerneøvelser.
- Max Cardio Conditioning - Denne non-stop cardio træning (betyder alle kardioer, ingen pauser) er muligvis det sværeste med alt fra switch-spark og sprints til selvmordsspring og planker med slag.
Fordele
- Et godt struktureret program - Programmet er alle lagt ud for dig, komplet med en kalender for dine planlagte træningsprogrammer, hvilket gør det til et øjeblik at følge (hvis det ikke rent faktisk skal).
- Effektiv - Disse træningsprogrammer brænder masser af kalorier med høj intensitetsinterval træning designet til at skubbe dine grænser. Du får meget på kort tid.
- Let at følge - Træningen er ikke let, men de fleste af trækene er ligefrem og atletiske uden koreografi eller udstyr til at bekymre sig om.
Ulemper
- Dyrt - På omkring $ 120 er dette bestemt en langsigtet investering.
- Høj effekt - De fleste øvelser har stor indflydelse og intensitet, og selvom Shaun T understreger sikkerhed og god form, er der risiko for ømhed og skade.
- Gentagende - Træningen har forskellige øvelser, men de fleste følger samme generelle format. At lave den samme type træning dag efter dag kan blive kedelig.
- Ingen styrketræning - Dette er pr. Definition et kardio-baseret program, men et komplet program skal omfatte styrketræning , noget du skal gøre på egen hånd. Det er ikke let med en sådan høj intensitetskardio at komme sig fra.
Samlet set tilbyder Insanity workout serien en række udfordrende, intense træningsprogrammer, der vil appellere til den erfarne træner, der ønsker at tage deres kardio træning til næste niveau. Træningene kan være vildledende. Jeg har ofte følt, at jeg arbejdede moderat hårdt i de første 20 minutter, kun for at få træthed ramt hårdt halvvejs gennem træningene. Men hvis du kan overvåge dig selv og nyde at blive skubbet, kan Insanity-serien være et godt valg for dig.