Find ud af, om fast er ansvarlig for dig og eksperiment
Du er i fitness, så du er sikkert klar over den nylige eksplosion af fastende teknikker og grænsen hysteri omkring dem. Folk elsker tanken om at faste, men er de på rette spor?
Intermitterende fasting (IF) understøtter de fleste af de faste faste teknikker. IF er den praksis at lejlighedsvis gå i længere perioder uden at spise.
Du bør vide, at dette ikke er fancy eller nyt. Vi alle gør en form for intermitterende faste hver eneste dag, medmindre vi ikke kalder det det. Vi kalder det søvn. Du ved, vi spiser til middag, så igen til morgenmad og tager en pause i mellem.
Når det gøres ordentligt, kan intermitterende faste hjælpe med at regulere blodsukker, kontrollere kolesterol, holde kropsvægten i kontrol, øge musklerne, udvide dit liv og meget mere.
Naturligvis og i kort rækkefølge er intermitterende faste blevet en løsning af nærmytiske proportioner, som sundhed og fysikorienterede mennesker bruger til at holde deres kroppe i topform. Men intermitterende fastende forskning er stadig i sin barndom. Det kan være endnu 5 eller flere år, før vi fuldt ud forstår, hvordan det virker, og hvilke metoder der er bedst.
Med forskningsforsinkelse, men nok anekdotiske beviser til at intrigere mig besluttede jeg at teste nogle få metoder selv.
Hej, mit navn er john og jeg har ikke spist i 24 timer.
Jeg sulter?
Nå, nej, ikke rigtig.
Det er underligt. Ved du, at sult følelse du får omkring 4-5 timer efter dit sidste måltid? Hvor din mave minder dig om at det har været et stykke tid? Jeg er ikke engang sulten.
Jeg har lært, at sultetopper er der og straks mindsker. Omkring 20-24 timer senere kommer sulten tilbage igen, men aldrig så slemt.
Dette har at gøre med hormoner som epinephrin, norepinephrin, insulin, glucagon, leptin og ghrelin , og hvordan vores organer reagerer på dem. Men lad os springe over den tunge videnskab.
En af de første og vigtigste fordele ved intermitterende faste er slet ikke fysisk. Det er psykologisk. IF har beføjelse til at omorientere, hvordan vi tænker på at spise og i den udviklede verden, lad os se det, for mange af os tænker på at spise som vi er konger. Fastsættelse, selv for en dag, lærer dig.
Sult er ikke en nødsituation. Sult er virkelig ikke noget at panikere over; intet rigtig dårligt sker, hvis du savner et måltid eller to (trods alt overlevede vores forfædre uden Taco Bell på hvert hjørne). Tillad dig selv at blive sulten, så sid med følelsen snarere end at forsøge at gøre det gå væk med det samme.
Husk, at psykologisk sult er forskellig fra fysisk sult: Ved slutningen af en en-dagers hurtighed vil du føle ægte sult, og i fremtiden vil du kunne bruge det som referencepunkt til at fortolke din appetit korrekt og undgå unødvendige kalorier.
Hvad jeg opnåede og tabte med intermitterende fastgørelse
Okay, men hvad med nogle specifikke fysiske resultater af intermitterende faste?
Da der ikke er en endelig IF-protokol (der er Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains og Warrior Diet, for at nævne nogle få), besluttede jeg at afprøve seks forskellige metoder i løbet af seks måneder.
Hovedudtag:
Jeg gik fra 190 til 170 pund og reducerede min kropsfedt fra 10% til 4%, mens jeg holdt det meste af min magiske muskelmasse.
Mens mine intermitterende fastende eksperimenter fungerede ret godt, gav den intermitterende fastende tilgang ikke bedre fedt tab, end en mere konventionel kosttilgang kunne have.
Men jeg fandt, at IF gjorde det lettere for mig at opretholde en lav kropsvægt og en meget lav kropsfedtprocent i forhold til konventionelle kostvaner.
IF kan være til gavn for in-formede mennesker, der virkelig ønsker at blive magre uden at følge konventionelle bodybuilding diæter eller til alle, der har brug for at lære forskellen mellem kropssult og psykisk sult. Det er ikke slutningen-alt, vær-alt ernæring eller egnethed.
Sådan forsøger du at intermittere fast uden at tabe dit sind
At vælge mellem en myriade af intermitterende faste muligheder - og holde kurset under din første hurtige - kan virke skræmmende.
Her er nogle enkle muligheder for sikker, sane eksperimentering (som forresten er bedst, når det sker under tilsyn af en betroet træner eller læge).
- Prøvningen hurtig: Prøv at gå uden mad i 24 timer - det er det. Dette hjælper dig med at blive vant til sult og se, om mere avancerede intermitterende faste metoder passer til dig. Få lidt spacey i løbet af dit forsøg hurtigt? Lidt irriteret over for folk? Meget normal. Vil du lægge dit hoved gennem en mur eller råbe på alle, der kommer ind i lokalet? Det kunne være et problem. Men du vil aldrig vide, før du prøver.
- Den periodiske hurtig: Dette er for alle, der reagerede godt på forsøget hurtigt. En gang om året, en gang om ugen, en gang om ugen, hurtig for en dag.
- Den daglige hurtige: Følg hver 8-timers fodringsperiode med en 16-timers hurtig. Dette er for folk, der er fit, spiser allerede godt, og vil være meget magre. Bemærk: Kvinder synes at have brug for et længere spisevindue, siger 10 timer. Husk dog, at intermitterende fasting ikke er for alle, så sørg for at tjekke med din læge eller kyndig coach før du begynder.