Hvad er ghrelin, og skal du tage en ghrelin blokker for at tabe sig?
Ghrelin er et hormon, der produceres i maven, når det er tomt. Ghrelin rejser gennem blodbanen til hjernen, hvor det stimulerer neuroner i hypothalamus til at signalere sult. Af denne grund kaldes ghrelin ofte "sulthormonet". Men forskere ved nu, at ghrelin har mange andre funktioner i kroppen.
Hvad er Ghrelin?
Definitionen af ghrelin som et sulthormon kan oversimplisere sin rolle i kroppen.
Ghrelin sender hunger signaler til din hjerne, så du vil spise. Men ghrelin har også mange andre funktioner i din krop.
Når der ikke er mad i maven, frigiver det hormonet ghrelin. Forskere ved det, fordi ghrelinniveauerne er højest, før du spiser. Ghrelin rejser gennem blodbanen til en del af din hjerne kaldet hypothalamus. Hypothalamus regulerer sult, tørst, humør og andre fysiske funktioner.
Når ghrelinreceptorer i hypothalamus interagerer med hormonet, sender det et stærkt signal til din krop, at fødeforsyningen er lav, og du skal spise. Så begynder du at føle dig sulten, og andre ændringer opstår i din krop.
- Du begynder at spare fedt. Forskere ved, at ghrelin signalerer kroppen for at reducere brun fedttermogenese og oxidation i dine fedtceller. Det betyder, at din krop brænder færre for at spare energi i tilfælde af sult.
- Maven bliver mere elastisk. Forskere ved, at ghrelin øger "gastrisk motilitet" for at hjælpe med at forberede din mave til at acceptere mad og skubbe mad gennem fordøjelseskanalen.
- Din appetit stiger. Din hjerne fortsætter med at sende signaler om, at du er sulten, indtil du begynder at spise. Når du spiser, falder ghrelinniveauet i 1-3 timer.
Så hvad gør ghrelin også? Nylige undersøgelser har vist, at hormonet også hjælper med at regulere glukose og insulin, ud over sit arbejde som et sultesignal, kan øge hjertehelsen, hjælper med at beskytte knogler og muskler og kan endda hjælpe med at beskytte mod kræft.
Sådan ændres dine Ghrelin-niveauer
Selv om ghrelin kan give fordele i din krop, er mange diætmænd stadig frustrerede ved at glemme sultpangs og vil gerne reducere ghrelin for at føle sig bedre. Så er det muligt at blokere ghrelin, så du spiser mindre? Her er hvad bevisene siger om din ghrelin i din krop:
- Dårlig søvn øger ghrelin. Undersøgelser har vist, at når du ikke får nok søvn, øger ghrelinniveauet. Så du kan få en god nats søvn for at hjælpe med at blokere ghrelin i din krop. Søvn kan også hjælpe dig med at producere mere leptin - et hormon, der hjælper dig med at spise mindre. Leptin og ghrelin arbejder sammen for at hjælpe dig med at spise den rigtige mængde, men når du forsøger at tabe sig, vil diætere normalt øge leptin.
- En tom mave stimulerer ghrelin . Da ghrelinproduktionen starter, når din mave er tom, kan du muligvis begrænse ghrelin ved at spise små snacks eller måltider hele dagen. Men hvis vægttab er dit mål, så prøv at vælge diætvenlige snacks, der hjælper dig med at oprette et kalorieunderskud .
- Protein fødevarer kan hjælpe med at blokere ghrelin. En lille undersøgelse viste, at fødevarer højere i protein undertrykt ghrelinniveauer i længere tid. Lean proteiner er et smart valg for dieters, der ønsker at opbygge en stærkere slankere krop.
- Vægttab øger ghrelin. Dietere, der har tabt sig, har højere ghrelinniveauer end folk, der har haft samme vægt i mange år. Prøv at opretholde en stabil, sund vægt for at holde ghrelinniveauet under kontrol.
Så skal du tage et kosttilskud eller ghrelinbloker for at ændre hormonet i din krop? Sikkert ikke. De fleste af kosttilskudene er fyldt med urter for at hjælpe dig med at føle dig fuld, så du ikke reagerer på sultesignaler, og du spiser mindre mad. Men du behøver ikke et dyrt supplement til at føle sig fuld. Fiberrige fødevarer giver samme fordel for mindre penge (og de smager også godt!)
Så hvad er der i fremtiden for sulteshormoner som ghrelin? Forskere fortsætter med at studere de forskellige måder, hvorpå mange hormoner interagerer for at kontrollere din vægt. Men de fleste har sagt, at det vil være år før hormonerne vil blive brugt til at hjælpe dig med at slanke. I mellemtiden har de fleste eksperter fortsat anbefalet sundhedsforståelser til at tabe sig. Spis sunde kalorieregulerede måltider hele dagen , få masser af fysisk aktivitet og tal med din læge, hvis traditionelle metoder ikke virker.
Kilder:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl og total ghrelin undertrykkes stærkt af indtagne proteiner, svagt af lipider og bifasisk af kulhydrater." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maj 2008.
Gil-Campos M et al. "Ghrelin: et hormon, der regulerer fødeindtag og energi homeostase." Den britiske Journal of Nutrition August 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir og ML Drent. "Leptins og ghrelins rolle i reguleringen af fødeindtag og kropsvægt hos mennesker: en anmeldelse." Fedme anmeldelser januar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA og William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormonen." Obesity Action Coalition Adgang til 8 december 2015.
TD Müller et al. "Ghrelin." Molekylær metabolisme juni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: meget mere end et sult hormon." Nuværende udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje november 2013.
Matthias Tschöp. "Cirkulerende Ghrelin-niveauer er faldet i menneskelig fedme." Diabetes April 2001.
James T. Wu, et al. "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Kirurgiske annaler April 2004.