Skal du tage et leptintilskud eller prøv en leptin kost til vægttab?
Leptin er et polypeptidhormon, der produceres af fedtstoffer (fedt) celler i din krop. Leptin hormonet sender signaler til din hjerne for at reducere dit fødeindtag og øge energiforbruget. Forskere studerer for tiden leptin og vægttab for at forstå, hvordan hormonet kan hjælpe dig med at tabe sig.
Leptin: Definition og anvendelser til vægttab
Din krop producerer mange hormoner, der hjælper dig med at spise den rigtige mængde mad og opretholde en sund vægt.
Leptin er en af dem. Hormonet leptin produceres af dine fedtceller. Når du har mere fedt, producerer du mere leptin.
Når dine fedtceller producerer leptin, rejser det gennem blodbanen til hypothalamus. Hypothalamus er den del af din hjerne, der regulerer sult, tørst, humør og mange andre fysiske funktioner.
Når leptinreceptorer i hypothalamus interagerer med hormonet leptin, sender de mæthedsignaler til din hjerne, at du har nok energi (fedt) opbevaret væk. Energibutikker er fedtbutikker. Leptin er din krops måde at fortælle din hjerne på, at du kan holde op med at spise, fordi du har al den lagrede energi (fedt), du har brug for.
Leptin har andre funktioner i din krop, men de fleste diætere og sunde spisere er mest interesserede i leptin til vægttab. Forskere begyndte at studere leptin i 1990'erne og fortsætte med at undersøge måder at hormonet kan hjælpe dig med at tabe sig og holde pundene væk .
Leptinresistens og fedme
Et vigtigt forskningsområde, som forskeren har studeret, er leptinresistens . Nogle forskere mener, at leptinresistens er årsagen til, at folk, der er overvægtige, har en sværere tid at spise mindre og tabe sig.
Så hvordan virker leptinresistens? Forskere er ikke helt sikre, men de ved, at leptinniveauerne er højere hos mennesker, der er overvægtige.
Men på trods af de højere niveauer af hormonet synes mætningssignalerne ikke at fungere på samme måde som de arbejder i slankere mennesker. Kort sagt, de beskeder, der fortæller din hjerne om at holde op med at spise og begynde at brænde flere kalorier, virker ikke som de skal, selvom dine leptinniveauer er høje.
Men ideen om leptinresistens er kontroversiel, fordi forskerne ikke ved præcis, hvordan hormonet interagerer med andre faktorer. Der er mange andre appetit og sult hormoner, der spiller en rolle i hvad du spiser og hvor meget du spiser. Forskere ved også, at der er andre ting, der påvirker dit madindtag, som mad lugt, mad smag, vaner, belønningssystemer og endda kulturelle traditioner. Så de kan ikke sige helt sikkert, at leptinresistens forårsager fedme.
Leptin kosttilskud til vægttab
Hvis du forsøger at tabe sig, har du sikkert set annoncer til leptin kosttilskud online eller i magasiner. Annoncerne hævder at hjælpe dig med at øge dine leptinniveauer eller rette din leptinresistens. Men disse piller indeholder ikke hormonet leptin. De fleste diætpiller indeholder simpelthen trendy ingredienser , som grøn te eller fiber, der kan hjælpe dig til at føle sig fuld eller forbrænde flere kalorier.
Så skal du prøve et leptin-supplement til at tabe sig?
Da forskere ikke fuldt ud forstår leptin og leptinresistens, er det usandsynligt, at et onlinefirma har det regnet ud. Hvis du har mistanke om, at dine leptinniveauer er slukket, eller at du lider af resistens mod leptin, er det bedst at tale med din læge om hormonprøver eller andre behandlinger for at hjælpe dig med at tabe sig .
Leptin kost til at tabe sig
En anden populær tendens er leptin kost. Forskere har undersøgt forskellige typer fødevarer, der kan hjælpe dig med at kontrollere leptin for at tabe sig. For eksempel viste en undersøgelse, at en fedtfattig, høj carbohydrat diæt forøgede leptin niveauer mere end en fedtholdig, lav kulhydrat kost.
Men der er ingen tegn på, at en bestemt diæt kan hjælpe dig med at opnå den rigtige mængde leptin eller helbrede leptinresistens.
Nogle eksperter foreslår, at du laver små daglige mad og vaneændringer for at øge leptin i din krop. Disse ændringer kan omfatte:
- Vælge fødevarer med lavt sukkerindhold. Nogle forskere har fundet et link mellem insulinniveauer og leptin. Du kan muligvis forbedre leptinniveauet i din krop ved at kontrollere blodsukker og insulin. Vælg fødevarer, der minimeres, og indeholder mindre tilsat sukker.
- Reducer mættet fedtindtag. Forskere mener også, at høje triglyceridniveauer kan interferere med den sunde transport af leptin. Så de foreslår at du forsøger at reducere dine triglycerider ved at spise mindre mættet fedt .
- Spis mad, der er højt i fiber. Fiber er ikke kendt for at påvirke leptinniveauerne, men fiberrige fødevarer har en lignende virkning. Når du spiser fødevarer, der er højere i fiber, hjælper fiberen dig til at føle sig hurtigere og blive tilfreds længere for at spise mindre.
- Sov godt. Undersøgelser har vist, at få en god nats søvn hjælper med at øge dine leptin niveauer. Foretag ændringer i din daglige rutine for at hvile godt om natten .
Selvfølgelig er der ingen garanti for, at denne "leptin diæt" vil rette eller ændre dine leptin niveauer. Og hvis det gjorde, kan du ikke engang vide det. Leptinniveauer kan kun måles i et laboratorium med en blodprøve. Men disse sunde kostændringer koster ingenting, de har ingen negative bivirkninger, og de giver andre vægttabsfordele. Så indtil forskere ved mere om forholdet mellem leptin og vægttab, kan de være den bedste måde at øge din krops potentiale til at slanke sig.
Kilder:
Genetics Home Reference. LEP. US National Library of Medicine.
Genetics Home Reference. Leptin Receptor Deficiency. US National Library of Medicine.
Jéquier E. "Leptin Signal, Adiposity og Energy Balance" Annaler fra New York Academy of Sciences juni 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir og ML Drent. "Leptin og Ghrelins rolle i forordningen om fødeindtagelse og kropsvægt hos mennesker: en gennemgang" fedme anmeldelser januar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obesity and Leptin Resistance: Distinguishing cause from effect" Trends in Endocrinology and Metabolism November 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Definere klinisk Leptin Resistance - Udfordringer og muligheder" Cell Metabolism 8 februar 2012.
Patricia Prinz. "Sove, appetit og fedme - hvad er linket?" PLoS Med december 2004.
Shahrad Taheri ,. "Kort søvnvarighed er associeret med reduceret leptin, forhøjet ghrelin og øget kropsmasseindeks " PLoS Med december 2004.