Hvad betyder mest, når vægttab er dit mål
Hvad er den bedste måde at tabe på? Dieters bliver ofte forvirrede om, hvorvidt de skal tælle kalorier eller kulhydrater at slanke sig. Meget forvirring er resultatet af kalorierne mod sukkerdebatten. Tæller kalorieindhold mere eller bør du reducere sukkerholdige kulhydrater til vægttab? Og hvad med fedt? For at få svaret er det vigtigt at sortere gennem næringsfakta.
Tælle kalorier eller carbs at tabe sig
For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud . Det betyder, at du skal brænde flere kalorier, end du spiser. I meget enkle termer betyder det, at de fleste af os skal spise mindre og flytte mere. Vi kan forbrænde flere kalorier gennem træning eller øget daglig aktivitet (for eksempel ved at øge dit antal). Du kan også lave et underskud, hvis du bruger mindre kalorier hver dag. Så kalorier tæller.
Men dit indtag af fedt, sukker og kulhydrater kan påvirke det samlede antal kalorier, du spiser hver dag . Det betyder, at du også bør være opmærksom på disse numre.
Hvordan hver påvirker din kost
Her er en kort forklaring på, hvordan forbrugende kalorier i form af fedt, sukker og kulhydrater kan påvirke dit totale kalorieindtag:
- Fed. Et enkelt gram fedt giver ni kalorier af energi. Et enkelt gram kulhydrat eller protein giver kun fire kalorier. Hvis du spiser mad med højt fedtindhold, kan dit totale kalorieindtag øges hurtigt, fordi kalorieomkostningerne er så høje. Men at spise en rimelig mængde sundt fedt kan være smart til din kost.
Fedt hjælper dig med at føle sig fuld og satieret. Hvis du spiser en lille mængde fedtholdig mad, kan du føle dig tilfreds tidligere og spise mindre generelt. Af den grund kan fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer som visse typer fisk , nødder eller avocado være en smart tilføjelse til dit vægttab kost.
- Sukker. Sukker selv er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Men mange af os bruger alt for meget sukker uden at vide det. Sukker tilsættes til mange af de forarbejdede fødevarer, vi spiser. Fødevarer som ketchup, salsa eller dåse supper kan indeholde tilsat sukker, selvom de ikke er søde. Og mange af de drikkevarer, vi forbruger, er fyldt med sukker. Øget sukkerforbrug har været forbundet med alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom en øget risiko for type 2 diabetes, metabolisk syndrom og fedme.
Bortset fra sundhedsmæssige konsekvenser af forbrugende for meget tilsat sukker, er der også diæt ulemper. Mange eksperter føler, at jo mere sukker vi spiser, jo mere sukker vi ønsker. Så hvis du kan reducere dit sukkerindtag , kan du muligvis reducere dit totale kalorieindtag og tabe sig.
- Kulhydrater. Ved fire kalorier pr. Gram er kulhydrater en god energikilde til din krop. Men overspisning af raffinerede kulhydrater som hvid ris og hvidt brød er meget nemt at gøre, og den vane kan køre din kalorieindtagelse gennem taget. Derudover, når du spiser lave næringsstofcarbs, forstyrrer disse genstande sundere fødevarer - herunder et protein, der kan hjælpe dig med at føle dig fuld og spise mindre . Hvis du vælger at tælle kulhydrater for at tabe sig , skal du sørge for at de carbs, du holder i din kost, er fulde af vigtige vitaminer og mineraler som frugt, grøntsager og fuldkorn.
Bundlinjen
For at skabe et kalorieunderskud og tabe sig , finder de fleste det nemmeste at tælle kalorier. Calorie tæller er let at finde for de fleste fødevarer og let at tælle med et vægttab app eller tracker . Også din kalorieindhold tæller, hvad der betyder noget i sidste ende, hvis du vil tabe sig.
Men som du tæller kalorier, er det nyttigt at se på din balance mellem kulhydrater, protein og fedt. Hvis du holder din carb-indtagelse inden for anbefalede retningslinjer (50-65% af dit totale kalorieindtag), der giver nok plads til at spise en sund mængde protein og fedt. Ved at indtage en sund, afbalanceret kost, er du mere tilbøjelig til at give din krop med det brændstof, som det behøver for at forblive aktivt.