Kalorier i Brasilien nødder og deres sundhedsmæssige fordele
Brasilien nødder findes ofte i møtrikker. Men ikke mange spiseforbrug forbruger paranødder solo. Selvom Braselmøtkalorier er betydelige, er denne lækre snack pakket med ernæring, så du kan inkludere dem i en sund kost, hvis du ser din portionsstørrelse.
Brasilien Nutkalorier og ernæring
| Brasilien nødder ernæring fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 6 Hele (30 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 186 | |
| Kalorier fra fedt 171 | |
| Total Fedt 19g | 31% |
| Mættet fedt 4,3 g | 23% |
| Flerumættet Fedt 6g | |
| Enumættet Fedt 7 g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 187 mg | 6% |
| Kulhydrater 3,7 g | 1% |
| Kostfibre 2.2g | 9% |
| Sukker 0,7 g | |
| Protein 4,3 g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 4% · Jern 3% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Brasilien nødder er de store nødder, der kommer fra Brasilien nødder træer i Bolivia, Peru og Brasilien. Du kan købe nødder i skallen eller allerede skalet. Fjernelse af skallen ændrer ikke ernæringen, da den del af "frøet" ikke spises.
Den normale brasiløtter er kun seks nødder, men det er nemt at spise mere end det. Hvor ofte tæller du dine nødder, før du spiser dem? Hvis du nyder denne type snack, kan det være nyttigt at gøre det, indtil du vender dig til den korrekte betjeningsstørrelse af denne (eller en hvilken som helst) type møtrik.
Sundhedsmæssige fordele ved Brazil Nuts
Brasilien nødder giver flere sundhedsmæssige fordele. Nødderne er en fedtfattig mad, men de giver en sund flerumættet og monoumættet fedt . Brasilien nødder også give diæt-venlig fiber og protein for at fremme mætheden . Og brasiløtter er en god kilde til selen, magnesium, fosfor og thiamin.
Fælles spørgsmål om Brazil Nuts
Hvad er den bedste måde at undgå overspisning af nødder?
Selvom nødder giver sundhedsmæssige fordele, er de en af de mest almindelige fødevarer, som vi overvurderer .
En enkelt servering er kun seks nødder. Men hvor ofte tæller du nødder, før du spiser dem? Nødder opbevares ofte i en genlukkelig beholder i spisekammeret eller i en skål på et skrivebord eller bord. Når du spiser nødder tankeløst fra en stor åben beholder, vil du sandsynligvis overeat dem. For at undgå at overdrive det, brug din hånd til at styre portioner .
En lille håndfuld nødder er en enkelt servering.
Er smagsnødder eller møtrikker lige så sunde som almindelige nødder?
Brasilien nødder findes ofte i dåse nødder blandinger, som du finder i snack madridene i købmanden. Når du køber møtrikblandinger eller møtrikker, kan møtrikkerne brændes i olie eller krydres med højt natriumprodukter. Resultatet er, at du kan forbruge langt mere fedt eller natrium end du forventer.
Kan nødder være en del af et vægttab kost?
Nødder kan gøre en smart snack, hvis du forsøger at tabe sig. Protein og fiber i nødder kan hjælpe dig til at føle dig fuld og tilfreds, så du ikke spiser igen snart efter måltidet.
Vil spise nødder gøre mig opustet?
Nogle mennesker bemærker, at de er oppustet dagen efter at have spist nødder i en bar eller på en fest. Du vil sandsynligvis ikke blive oppustet fra nødderne, men hvis snacken var stærkt saltet, kan du opleve en midlertidig stigning i vægt fra det øgede natriumindtag.
Sådan opbevares Brazil Nuts
Brasilien nødder kan opbevares i eller ud af skallen. Men brasiløtter, der er blevet fjernet fra skallen, kan blive dårligere hurtigere.
Den bedste måde at opbevare nødder på er at holde dem i en lufttæt beholder ved stuetemperatur. De bør forblive friske i ca. tre måneder. Hvis du holder dem i køleskabet, skal de forblive friske i op til seks måneder, og hvis du fryser dem, kan du bruge dem i cirka et år.
Forskellige måder at bruge brasiløtter på
Brasilien nødder kan spises rå eller brændt. Mange mennesker beskriver dem som at have en tekstur, der ligner kokos.
- Du kan stege paranødder på ovnen eller i ovnen. Hvis du bruger stovetopmetoden, skal du sætte et lag af nødder i en tung stegepande og stege over medium varme i 5-10 minutter, og sørg for at holde panden bevæger sig, så møtrikkerne ikke brænder.
- For at stege Brasilien nødder i ovnen , forvarme den til 350 grader. Placer nødder i et enkelt lag på en bageplade og steg i 5-10 minutter.
Stænk ristede eller rå nødder på en salat til et boost af protein eller tilsæt dem til toppen af en lille portion is.
Brasilien Nut Opskrifter
Klar til at bruge brasiløtter i dine opskrifter? Giv nogle af disse ideer et forsøg.
- Brændt Broccoli og Brazil Nut Pesto
- Couscous med abrikoser, Citron og Brasilien nødder
- Fire møtrik Chokolade Brownies
> Kilder:
> Yang J. Brasilien nødder og tilhørende sundhedsmæssige fordele: En anmeldelse. LWT - Fødevarevidenskab og teknologi . 2009; 42 (10): 1573-1580.